Mikään ruoka ei synnytä rasvaa missään tietyssä paikassa, mutta jotkut ihmiset painostavat reidet ja pakarat helpommin kuin toiset. Jos painot ensin alemmilla alueilla, sinulla on terveydellistä etua verrattuna niihin, jotka varastoivat rasvaa vyötärön ympärillä. Liian monien perunoiden syöminen voi saada rasvaa, mutta mausteet lisäävät usein kalorilaskurisovelluksesi suurempaa määrää.
sukupuoli
Sukupuolesi vaikuttaa voimakkaasti siihen, mihin kehosi asettaa rasvan. Premenopausaaliset naiset keräävät rasvaa yleensä pakaraan, lantioon ja reiteen. Miehet sijoittavat rasvan ensin vatsaan. Viskeraalisen rasvan talletukset vatsaontelossa lisäävät diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Alavartalon rasvakerrokset eivät sisällä samaa liikalihavuuteen liittyvän sairauden riskiä. Vaihdevuodet ylittäneillä naisilla tasapaino muuttuu rasvavarastojen siirtyessä ylöspäin. Kun rasva siirtyy vatsaan, sairausten määrä nousee. TY: n lounaan lääketieteellisen keskuksen tohtori Deborah Cleggin mukaan naisten munasarjojen tuottamat hormonit voisivat hallita primaaristen rasvavarastojen sijaintia.
Perinnöllisyys
Perinnöllisyys vaikuttaa myös kehon rasvan jakautumiseen. Jos olet kotoisin perheestä, jossa päärynän muoto hallitsee, olet todennäköisesti kehittämässä sen muodon itse, varsinkin jos olet nainen. Lokakuun 2010 "Harvard Gazette" -artikkelin mukaan rasvan jakautumiseen liittyvästä 14 geenialueesta puolet vaikuttaa naisiin voimakkaammin kuin miehet. Geneettinen taustasi voi tehdä painonnousun hallitsemisesta yksinkertaista tai jatkuvaa kamppailua. Geneettiset mallit vaihtavat aineenvaihduntaa, vaikuttavat insuliinin tuotantoon ja hallitsevat ruokahalua. Geneettiset erot voivat auttaa selittämään, miksi rasva aiheuttaa joissain paikoissa enemmän terveysongelmia.
perunat
Vaikka olet taipumus painoa pakaraan, perunat eivät ehkä ole tärkein kalorilähde. Yksi 5 unssin peruna lisää vain 100 kaloria päivittäiseen ruokavalioon. Jos syöt koko perunan kuoren kanssa, saat 35 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinitarpeestasi. Peruna tarjoaa myös 10 prosenttia tarvittavasta raudasta joka päivä ja 6 prosenttia päivittäisestä proteiinistasi. Perunoiden hiilihydraatit sisältävät sekä yksinkertaisia tärkkelyksiä nopeaa energiaa varten että monimutkaisia hiilihydraatteja pitkäaikaista voimaa varten. Perunat itsessään lisäävät tärkeätä ravintoa ateriaan.
Korkeakaloriset vaihtoehdot
Rikas täyteaineiden lisääminen leivottuun perunaan muuttaa terveellisestä valinnasta lihotusongelman. Kaksi ruokalusikallista todellista voita lisää noin 200 kaloria, ja 1/4 kuppi murskattua cheddarjuustoa lisää 114 kaloria. Sitä lisäämällä 2 rkl pekoni-bittiä, 48 kaloria, kokonaismäärä kalorimäärä laskee 462: een. Voit siirtyä tavallisesta valkoisesta leivontaperunasta keltaiseen lajikkeeseen, jossa on aromikkaisempi vahamainen liha, ja käyttää vähemmän lisäyksiä kalorien leikkaamiseen. Jos jatkat ylihalua ja sovitit päärynänmuotoiseen vartaloon, perunat voisivat lisätä pakaran rasvaa.
