Kävely ja pyöräily ovat molemmat hieno tapa laihtua, mutta kumpi polttaa enemmän rasvaa? Päättäminen voi johtaa elämäntyyliisi ja ympäristöösi.
Kärki
Pyöräilyyn tai kävelyyn ei voi mennä pieleen. Molemmat ovat aerobisia harjoituksia, eli ne auttavat laihduttamaan ja pitävät sydämesi terveenä. Se riippuu siitä, mikä liikunta sopii paremmin elämäntyyliisi.
Kuinka vartalo polttaa rasvaa
Se auttaa ymmärtämään, kuinka keho polttaa rasvaa päättäessään, onko kävely tai pyöräily ajo sinulle harjoitus. Keho saa energiansa siitä, mitä syöt, kaloreina. Jos ylensy tai et polta ylimääräisiä kaloreita, ne varastoidaan rasvana. Mayon klinikan mukaan joudut polttamaan 3 500 kaloria, jotta menetät yhden kilon rasvan. Se vaatisi leikkaamaan ruokavaliosta noin 500–1 000 kaloria päivässä, jotta menetät noin 1–2 kiloa viikossa.
Terveelliseen, pitkäaikaiseen painonpudotukseen ravitsemus- ja ruokavalion akatemia suosittelee hitaata, tasaista vauhtia. Hyvä aloituspaikka on amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet -kaavio, joka osoittaa, minkä kalorienkulutuksen tulisi perustua ikään, sukupuoleen ja siihen, johtaako sinulla istumista vai aktiivista elämäntapaa.
USDA menee askeleen pidemmälle SelectMyPlate-työkalullaan. Se käyttää tietoja, jotka olet kytkenyt, laskeaksesi kuinka monta kaloria sinun täytyy kuluttaa saadaksesi terveellisemmän painon. Esimerkiksi 35-vuotias nainen, joka painaa 150 kiloa ja on 5 jalkaa, 2 tuumaa pitkä, tarvitsisi 2000 kaloria päivässä pysyäkseen painossa. Terveempään painoon laskemiseksi työkalu suosittelee syömään 1 800 kaloria päivässä.
Pyöräily laihtuminen
Perustuen Harvard Health Publishing -kaloripolttotietokaavioon, pyöräily on tapa edetä, jos tavoitteena on polttaa enemmän rasvaa yhdessä harjoituksessa. Kaavio osoittaa, että henkilö, joka painaa 155 kiloa ja pyöräilee maltillisella tahdilla, polttaa 298 kaloria 30 minuutissa. Sama painoinen henkilö, joka kävelee ulkopuolella maltillisella tahdilla 30 minuuttia, polttaa 186 kaloria, mikä on melkein 100 kaloria vähemmän kuin pyöräily.
Pyöräily mahdollistaa myös vaihtamisen helposti kohtalaisen ja vaikeamman harjoittelun välillä. Joinakin päivinä voit halutessasi mennä hitaasti, ja toisina päivinä haluat ehkä mennä kovalle ja nopealle. Pyöräilyä pidetään aerobisena harjoituksena, joka tammikuun 2012 artikkelin mukaan, joka julkaistiin Obesity Reviews -lehdessä, auttaa torjumaan vatsarasvaa.
Päätös pyöräillä voisi tulla sinne, missä asut ja mikä on budjettisi. Jos et asu paikassa, jolla on pyöräteitä tai turvallisia teitä, pyöräily ei ehkä ole paras harjoitteluvaihtoehto. Sinun on myös tehtävä alkuperäinen sijoitus. Consumer Reports sanoo, että keskimäärin hyvä pyörä, joka maksaa vähintään 300 dollaria huhtikuusta 2016 alkaen. Tarvitset myös kypärän, ja hyvät pyörivät 20–50 dollaria heinäkuusta 2018 alkaen, Consumer Reports -lehden mukaan.
Kävely pyöräilyyn
Pyöräily voi polttaa rasvaa nopeammin, mutta älä alenna kävelyä erinomaisena tapana laihtua. Jos painat 150 kiloa ja kävelet tunnin ajan 13 minuutin mailin vauhdilla, olet kulkenut hieman yli neljä mailia ja polttanut 372 kaloria Harvard Health Publishing -lehden mukaan.
Voit tehdä siitä vaikeamman harjoittelun menemällä portaita, mäkiä ja voimalla kävellen. Jokainen niistä nostaa sykettäsi ja lisää poltettavien kalorien määrää. Kuten pyöräily, kävely on myös aerobista liikuntaa, mikä tarkoittaa, että voit kävellä tavalla, jolla vatsarasva on vähemmän
Kävelyllä on lisäetu siitä, että se on myös hyvä mielenterveydellesi. Amerikan yhdysvaltojen kansallisen tiedeakatemian kesäkuussa 2015 julkaistun artikkelin mukaan luonnossa kävely, olipa se polku metsässä tai kaupungin puisto, auttaa hiljentämään mieltäsi ja vähentämään negatiivisia ajatuksia. Harvard Health Publishing -lehdessä heinäkuussa 2018 tutkijat huomauttivat, että ulkona kävelyn rauhoittavat vaikutukset voivat jopa alentaa verenpainetta.
