Vatsan liiallinen paino vaihtelee reisien, lantion ja käsivarsien painosta. Koska vatsarasva, jota kutsutaan viskeraaliseksi, on lähellä suuria elimiä, se nostaa korkean kolesterolin, sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Syrjäisten alueiden rasvaa kutsutaan ihonalaiseksi, ja se on ihon alla. Paras tapa sulattaa kaikki nämä punta pois on vankka harjoitteluohjelma. Vähentämällä kokonaispainoasi ja lieventämällä lihaksia, annat keholle kevyemmän, istuvamman ulkonäön.
Vaihe 1
Valitse sydämen harjoittelu, joka vetoaa sinuun. Juoksu, portaiden kiipeily, uinti, soutu ja pyöräily ovat kaikki hyviä tapoja valita. Suorita harjoitteluharjoittelujaksoilla varmistaaksesi, että maksimoit kaloriarvosi. Aloita kevyellä lämmityksellä viiden minuutin ajan, harjoittele sitten korkealla intensiteetillä 20 minuutin ajan. Laske intensiteetti matalaan 40 sekuntiin ja lisää sitä sitten uudelleen. Vaihda edestakaisin 30 minuutin ajan ja lopeta kevyellä viiden minuutin viileyttämisellä.
Vaihe 2
Kohdista kaikkiin painopistealueisiisi painoharjoitteluilla. Lisää suunnitelmaan mahdollisimman monta yhdistelmäharjoitusta. Nämä toimivat useammassa kuin yhdessä lihaksessa kerrallaan, mikä aiheuttaa suuren määrän rekrytointeja. Lihaksen lisääminen ei vain paranna sävyäsi, mutta lisää myös lepovaihduntaa. Suorita harjoituksia, kuten kyykky, lunges, tiukasti otettavat penkkipuristimet, upotukset, kiertyvät kiharat ja polkupyöräily. Tavoitteena on 10–12 toistoa ja tee neljä tai viisi sarjaa harjoitusta kohden.
Vaihe 3
Käytä harjoituksissa oikeaa tekniikkaa. Siirrä painoja täydellä liikkeen alueella ja ole aina tietoinen kehosi sijainnista. Pienin väärä liike voi johtaa loukkaantumiseen. Jos tarvitset lungeja, seiso jalkojen kanssa yhdessä ja pidä käsipainoja sivuillasi kämmenten osoittaessa sisäänpäin. Ota askel eteenpäin oikealla jalalla ja laske itseäsi taivuttamalla molemmat polvet 90 astetta. Älä anna etutelineesi liikkua varpaasi ohi tai takimmainen polvi koskettaa maata, kun teet tämän. Nouse taaksepäin lähtöasentoon, toista vasemmalla jalalla ja jatka vuorottelua edestakaisin. Pidä selkäsi suora ja ydin tiukasti koko ajan.
Vaihe 4
Harjoittele usein ja säännöllisin väliajoin nähdäksesi parhaat tulokset. Suorita kolme intervalliharjoittelua ja kolme painoharjoitteluharjoittelua viikossa. Tee niitä vuorotellen toisina päivinä. Jatka harjoittelua joka viikko varmistaaksesi, että paistat reidesi, vatsan, lantion ja käsivarsi.
Vaihe 5
Liity vapaa-ajan urheilun liigaan edistääksesi painonpudotusta. Lippujalkapallo, väistävä pallo, tennis, koripallo ja jääkiekko sisältävät paljon fyysistä toimintaa. Tämä puolestaan lisää kalorikulutusta ja lisää painonlaskua kaikilla kohdealueilla. Käytä muita mahdollisuuksia sovittaa enemmän aktiviteetteja myös päiväsi, kuten pelaamalla puistossa, menemällä kävelylle illalla ja pysäköimällä pysäköintialueiden lopussa.
Kärki
Kiinnitä erityistä huomiota ruokavalioon. Kaikki tekemäsi harjoitus peruutetaan, jos noudatat epäterveellisiä ruokailutottumuksia. Parasta on vähentää päivittäistä satoa, kun syöt ruokia, joilla on korkea ravintoarvo. Perusta ruokavaliosi hedelmien, vihannesten, vähärasvaisen lihan, kalan, kokonaisten jyvien ja vähärasvaisten maitotuotteiden ympärille.
