Siirry mihin tahansa aerobic-luokkaan ja sinusta tuntuu, että ohjaaja puhuu toista kieltä. Monet perusvaiheista on helppo hallita, kun tiedät mitä ne ovat. Tutustu liikkeisiin ennen opiskeluun suuntautumista, jotta tunnet olosi onnistuneeksi harjoituksessa.
1. Perusvaihe
Tämä siirto voidaan suorittaa aerobic-askelpenkillä tai lattialla. Tee useita peräkkäin etujalan kanssa, tai vaihda vaihtoehtoisia lyijyjaloja.
Kuinka tehdä se: Aloita jaloistasi vierekkäin, noin lonkan etäisyydeltä toisistaan. Astu noin kaksi jalkaa eteenpäin johtijalkaasi. Tuo takaosa eteenpäin vastaamaan sitä. Astukaa kaksi jalkaa taaksepäin jousijalalla ja vedä toinen jalka takaisin tavataksesi sen.
2. V-askel
Tämä tanssiaskel on myös suoritettavissa aerobisessa vaiheessa tai lattialla. Se saa nimensä liikkeen leveästä, v-muodosta.
Kuinka tehdä se: seiso jalat yhdensuuntaisesti ja lonkan etäisyydellä toisistaan. Astu johtava jalka 2-3 jalkaa eteenpäin vastaavaan lattian tai penkin kulmaan. Astu vastakkaisen jalan leveä nurkkaan. Astu takaisin alkuperäiseen asentoon johdolla. Tuo vastakkainen jalka takaisin vastaamaan sitä. Voit vaihtaa johtojalat tai toistaa saman jalan vaiheen useita kertoja ennen vaihtamista.
3. Vaiheen kosketus
Askelkosketus on yleisesti lattiapohjaisissa luokissa. Se on helppo siirtyä hallitsemiseen.
Kuinka tehdä se: seiso jaloillasi vierekkäin ja lonkan etäisyydellä toisistaan. Astu johtava jalkasi sivulle ja vie toinen jalka vastaamaan sitä. Vaihda suuntaa vuorotellen koskettamalla sivua toiselle. Joskus voit tehdä kaksi tai neljä vaihetta oikealle ja sitten yhtä monta kuvaa vasemmalle (tai päinvastoin).
4. Mambo
Mambo-askel aerobic-tanssissa vie tanssityylinsä. Se on perustavanlaatuinen liike, joka saa sinut heiluttamaan lantiota.
Kuinka tehdä se: seiso jalat hip-etäisyydellä toisistaan. Oikean jalan johdosta ota pieni askel eteenpäin oikealla jalalla; Pidä vasen jalka missä se on. Siirrä paino oikealle jalkalle ja siirrä sitten paino vasemmalle jalalle astuessasi oikeaan jalkaan taaksepäin. Siirrä paino oikealle jalkalle, sitten vasemmalle; Ota heti askel eteenpäin ja oikeus toistaa vaihe.
5. Laatikon vaihe
Laatikkovaihetta kutsutaan joskus "jazz-neliöksi".
Kuinka tehdä se: seiso jaloillasi hip-etäisyydellä toisistaan ja yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Oikea oikea jalka johtaa asettamalla oikea jalka hieman eteenpäin ja vasemman jalan eteen. Astu vasen jalka ulos sivulle. Tuo oikea jalka askel taaksepäin ja ylitä se vasemmalla jalalla. Toista useita kertoja.
: Step-aerobicin edut
6. Viinirypäle
Viinirypäle tarjoaa tavan matkustaa sivuttain lattiapohjaisen aerobicin aikana. Joskus ohjaaja lisää polven nostamisen tai hamstring-kiharan hanan sijasta ennen suunnanvaihtoa.
Kuinka tehdä se: seiso jalat hip-etäisyydellä toisistaan. Siirry oikealle asettamalla oikea jalka sivulle. Ylitä vasen jalka oikean takana. Astu oikea jalka uudelleen oikealle ja napauta vasenta jalkaa sen vieressä vaihtaaksesi ohjeita.
