Hengenahdistus harjoituksen aikana on kehosi tapa kertoa sinulle useita asioita. Ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman, etenkin jos olet ylipainoinen, et ole käyttänyt äskettäin liikuntaa tai sinulle on todettu sairaus, sinun tulee hankkia lääkäriltäsi täydellinen fyysinen tutkimus.
Keskustele lääkärisi kanssa erilaisista liikuntamuodoista, jotka tarjoavat kattavan harjoituksen lisätäksesi kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi vähitellen.
Millainen hengenahdistus tuntuu
Hengenahdistus on toinen termi hengenahdistukselle; liikunnan hengenahdistus tarkoittaa hengenahdistusta, kun tehdään lievää fyysistä toimintaa, kuten kävelyä. Yleisin oire on yksinkertaisesti tunne, että et saa riittävästi ilmaa. Jos koet tämän, voit yrittää hengittää enemmän ilmaa hengittämällä suun läpi.
Huimaus tunne on myös oire hengästyneisyydestä, jonka voi aiheuttaa rasitus tai liikunta. Tunnet, että päänsärky tai heikkous johtuu siitä, että solusi eivät saa riittävästi happea. Kun soluista puuttuu happea tai nälkää näistä, ne eivät enää toimi niin kuin pitäisi.
Hengityksen lyhyyden fyysiset syyt
Harjoituksen liiallinen aloittaminen rutiinilla on yksi yleisimmistä hengenahdistuksen syistä harjoituksen aikana. Kehosi on lisättävä vähitellen kestoa ja rasitusta harjoittaessasi lisätäksesi aerobisia hyötyjä, polttaa rasvaa ja lisätä lihasten kestävyyttä ja kestävyyttä.
Yritä tehdä liian nopeasti liian nopeasti aiheuttaa liiallista stressiä keuhkoihin ja lisää sykettä, kun sydän ja keuhkot yrittävät ylläpitää riittävästi happea ja ravintoaineita sisältävää verenvirtausta lihaksiin.
Perimmäiset lääketieteelliset syyt
Sairaudet, kuten sydänsairaus, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus tai keuhkoahtaumatauti, keuhkolaajentuma, astma tai ylipaino tai liikalihavuus, saattavat sinusta tuntea hengenahdistusta harjoituksen aikana. Nämä tilat voivat johtaa krooniseen hengenahdistukseen.
Kun kehosi ei ole terveellistä ja liikut, lisäät rasitusta sydämelle ja keuhkoille syöttääksesi kehon soluja, kudoksia ja elimiä veressä, joka kuljettaa happea ja ravinteita, kuten proteiineja, jotka parantavat lihasten toimintaa. Tupakointi voi myös aiheuttaa hengenahdistusta johtuen heikentyneestä keuhkojen toiminnasta.
Strategiat hengityksen takaisin saamiseksi
Lääkäri neuvoo sinulle harjoitustyypeistä, joista sinun tulisi aloittaa, sekä uuden harjoitteluohjelmasi kestosta. Sydän- ja verisuoniharjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä. Noudata lääkärisi ohjeita aloittamasi harjoitusten tyypistä, kestosta ja lukumäärästä estääksesi hengenahdistuksen, huimauksen ja mahdolliset putoukset tai onnettomuudet.
Nostamalla hitaasti kestoasi ja rasitusta, voit auttaa vartaloasi hyötymään vahvemmista keuhkoista, sydämestä ja lihaksista.
Harjoittelutavat parempaan hengittämiseen
Aloita hitaalla kävelyllä, joko juoksumatolla tai ulkona. Kävele useita kertoja viikossa aloittaaksesi, alkaen 20 - 30 minuuttia. Sinun on rakennettava harjoitusintensiteetti hitaasti useiden harjoitusten aikana.
Nosta vähitellen nopeutta ja etäisyyttä, kunnes huomaat kykysi kävellä kauemmas, nopeammin ja pidempään. Kun tilasi paranee, voit lisätä rutiineihisi muita liikuntamuotoja, mukaan lukien voimaharjoittelu, venytys ja sekä vähäisen että voimakkaan aerobicin viikoittaisissa harjoitteluohjelmissa.
