Jättiläinen Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi on erittäin suuri selkälihas. Se kulkee selkärankaa kylkiluun keskikohdasta lantion yläosaan asti. Sen jänne kiinnittyy olkaluun tai olkavarteen luuhun.
Tämä lihas siirtää käsivartta taaksepäin jatkeeseen, tuo käsivartesi kehosi viereen - liikkeeseen, jota kutsutaan adduktioksi - ja pyörittää käsivartta kohti vartaloasi suorittaen sisäisen tai mediaalisen kiertoa. Kun tartut liikkumattomaan baariin yläpuolella, tämä lihas nostaa alavartaloasi vetäessäsi käsivarsiesi kanssa, kuten vedon aikana tai kiipetettäessä.
Sen lisäksi, että latissimus dorsi siirtyy käsivarressa ja tavaratilassa, se on aktiivinen myös hengitettäessä syvään ja yskiessä tai aivastaen.
Latissimus Dorsi -kannan mekanismi
Lattian lihasjännitykset johtuvat usein liiallisesta käytöstä tai traumasta, mukaan lukien suora isku lihakseen tai lihaskuitujen ylikuormitus. Latissimus dorsi loukkaantuu usein urheilun aikana. Tätä lihasta käytetään esimerkiksi nousutoimintojen aikana - ensin olkapään stabilointiin iskuvaiheen aikana, sitten vahvana sisäisenä rotaattorina liikkeen kiihtymisvaiheen aikana.
Tutkijat ovat dokumentoineet tapaustutkimuksia urheilijoista, jotka ovat vahingoittaneet lattiaan urheilun aikana. Esimerkiksi Clinics and Practice -yrityksen vuonna 2013 julkaisemassa tutkimuksessa kuvataan harvinainen latissimus dorsi -vamma yleisurheilun aikana. Potilas jatkoi kyynellihaa tässä lihaksessa, kun hän aloitti juostaan rypistyneestä asennosta työntäen itseään eteenpäin käsivarrestaan maahan.
Tämän artikkelin mukaan muita urheilulajeja, jotka voivat aiheuttaa kyyneleitä latista, ovat kehonrakennus, tennis, lentopallo, golf, voimistelu, kalliokiipeily ja ohjauspaini. Tämä loukkaantuminen voi tapahtua myös koripallopelissä. Sports Healthin vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa käsitellään myös lihasten ylösnousua tapahtuessa tapahtuneen haavan repeämä.
Lat-kannan oireet
Jos olet loukkaantunut latasi suorittaessasi tiettyä harjoitusta, saatat löytää ongelman heti. Selässä vedetyn lihaksen oireita voivat olla terävä kipu, mustelmat tai punoitus verisuonivaurioista, turvotus, lihasspasmit, liikuntavaikeudet tai heikkous. Lat-venydessä saatat huomata kipua yrittäessäsi laajentaa käsiäsi suoraan takaisin tai kääntämällä sitä kohti tavaraasi.
Repiä latissimus-jänteessä aiheuttaa usein kuuluvan popping-äänen vamman aikaan. Trauman kanssa turvotus on välitöntä ja sinulla voi olla polttava tunne kainalossa. Täydellä kyynelllä et myöskään voi täysin liikuttaa käsivartta taaksepäin heti, kun loukkaantuminen tapahtuu.
Latissimus Dorsin testaaminen
Vakavan rasituksen takia lihaskuidut voivat repiä. Tässä tapauksessa et todennäköisesti pysty siirtämään olkapäätä latin suorittamaan suuntaan.
Näiden oireiden lisäksi lat-kanta voidaan diagnosoida manuaalisella lihaskokeella. Tämän suorittaa fysioterapeutti tai lääkäri määrittäessäsi vammasi laajuuden. Potilas makaa vatsallaan loukkaantuneella kädellä vartalon vieressä ja nostettiin kohti kattoa. Sitten potilas yrittää pitää tämän aseman, kun testaaja kohdistaa vastustusta vastakkaiseen suuntaan. Loukkaantumisen seurauksena potilaalla on kipua eikä hän ehkä pysty pitämään käsivarret ylös testaajan painetta vastaan.
Jos epäillään lihaksen tai jänteen repeämää, voidaan määrätä MRT diagnoosin vahvistamiseksi ja vamman laajuuden määrittämiseksi.
Koti korjaustoimenpiteitä kannalle
Lat-kannan palautumisaika vaihtelee vamman laajuuden mukaan. Mayo-klinikan mukaan pienet kannot paranevat usein viikossa tavanomaisella RICE-toimenpiteellä - lepo, jää, puristus ja korkeus.
Lepo ei tarkoita kaiken harjoituksen lopettamista. Itse asiassa liike auttaa lisäämään lihaksen verenvirtausta, mikä voi nopeuttaa paranemisprosessia. Lasten kipua lisääviä harjoituksia tulisi kuitenkin välttää.
Jäätä voidaan levittää venytetyille latissimus dorsi -varsillesi 15 - 20 minuuttia kerrallaan, muutaman tunnin välein, muutaman ensimmäisen päivän ajan vamman jälkeen. Voi olla vaikeaa päästä selässä olevalle kipeälle alueelle, joten harkitse jään tukemista tyynyn päälle ja makuulle tai nojautumista takaisin siihen. Varmista vain, että sinulla on kerros vaatteita tai pyyhe ihoasi ja jään väliin palamisen estämiseksi.
Pakkaa ja nosta
Paikannuksensa vuoksi on todennäköisesti vaikeaa käyttää pakkausta lattioihisi. Kompressio voi kuitenkin auttaa vähentämään turvotusta. Jos vamma on lähellä olkapäässä olevaa jännettä, voit ehkä kääriä sen puristussidoksella. Varmista, että voit liu'uttaa yhden tai kaksi sormea ihon ja käärin välillä. Muuten se on liian tiukka.
Nosta loukkaantunut käsivarsi sydämesi yläpuolella lepäämällä auttamaan painovoimaa vähentämään alueella mahdollisesti esiintyvää turvotusta.
Käsimyyntilääkkeet voivat auttaa vähentämään kipua ja turvotusta rasituksen jälkeen, mutta tarkista lääkäriltäsi, että nämä lääkkeet ovat turvallisia sinulle.
Venytä lattioitasi
Venytä lattioesi lievittääksesi lihasjännityksen aiheuttamia oireita. Odota muutama päivä, kunnes pystyt liikkumaan ilman terävää kipua, ennen kuin aloitat nämä harjoitukset. Äkillisesti tulehtuneen lihaksen venyttäminen voi aiheuttaa sen kiristymisen.
Suorita olkapään venytys kahdesti päivässä parantaaksesi joustavuutta ja liikettä. Venytä molemmat puolet, vaikka vain toinen olisi tuskallinen. Kehyspuolen tiukka kiinnitys voi aiheuttaa ongelmia toisella puolella.
Kuinka tehdä se: Nouse suoraan ylös ja nosta molemmat kädet yläpuolella. Lukitse sormesi ja kallista tavaratilaa hitaasti loukkaantuneen latissimus dorsin vastakkaiselle puolelle. Pysäytä, kun tunnet vetävän tunteen selästäsi (mutta ei kipua). Pidä 20-30 sekuntia ja toista kolme kertaa.
Sano rukouksesi
Vaihtoehtoisesti rukousjakso kohdistuu myös latiin.
Kuinka tehdä se: Polvistu edessäsi olevalla tuolilla. Taivuta molemmat kyynärpäät ja aseta ne tuolin istuimelle. Laske hitaasti lantiota, nostamalla takapuolen alas korkoosi. Pysäytä, kun tunnet venyttelyä selässäsi ja pidä 20 - 30 sekuntia.
Vie se ulos
Late-rullaava vaahto voi vähentää tiiviyttä ja parantaa joustavuutta loukkaantumisen jälkeen. Lisätäksesi painetta, pinoa jalat päällekkäin sen sijaan, että taivuta alaosaa.
MITEN SITÄ TEE: Saavuta yläpuolella ja lukitse kädet. Makaa loukkaantuneellasi puolella vaahtorullalla kainalon alla, kohtisuorassa vartaloosi. Taivuta alaosaa ja lepää se maahan. Pidä yläosa suorana ja varpaat maassa.
Paina alas tämän jalan läpi ja vieritä selkänsa yläosaa rullaa pitkin. Suorita 10 läpikulkua tai suorita tämä toiminto asetetun ajan, kuten 60–90 sekuntia. Rulla myös vastakkaisella, loukkaantumattomalla puolella.
Vahvista selkääsi
Kun kipu on ratkaistu, suorita lat-vahvistusharjoituksia, joiden avulla voit jatkaa harjoituksia. Vahvistaminen voi myös auttaa estämään tulevia vammoja. Aloitusharjoitukset voidaan tehdä kotona resistenssinauhalla. Aloita kaarevilla riveillä.
Kuinka tehdä se: Kiinnitä vastusnauhan keskikohta tukevalle esineelle vyötärön korkeuden ympärillä, kuten ovenkahvalla. Pidä nauhan yhtä päätä kummassakin kädessä ja taivuta kyynärpääsi 90 asteeseen. Aloita liike puristamalla lapaluita toisiinsa ja vedä molemmat kyynärpäät niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä kaksi tai kolme sekuntia, rentoudu sitten.
Kohdelaatat vetoketjujen kanssa
Suorat käsivarren vedot vahvistavat myös lat lihaksia.
Kuinka tehdä se: Kiinnitä nauha olkakorkeuden ympärille. Pidä kiinni toisesta päästä kummassakin kädessä, suorista kyynärpään ja vedä käsiäsi alaspäin, kunnes ne saavuttavat sivuisi. Pidä kaksi tai kolme sekuntia, anna sitten hitaasti nousta takaisin lähtöasentoon.
Yksivarren lisäys
Lisäysharjoitukset kohdistuvat myös lat-lihaksiin, toiselle puolelle kerrallaan. Tee tästä harjoituksesta vaikeampaa astumalla ulos lisäämään nauhan jännitystä.
MITEN TEE SITÄ: Seiso sivuttain nauhan kanssa loukkaantuneessa kädessäsi. Nosta käsivarsi sivulle olkapäiden korkeuteen asti. Tämä on lähtökohta.
Vedä käsivarsi alas vartaloosi. Pidä kaksi tai kolme sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.
Tapaa lääkäri
Ota yhteys lääkäriin, jos lat-kannan palautumisaika vaikuttaa liian pitkältä tai jos et voi liikuttaa käsiäsi vamman jälkeen. Tämä voisi viitata siihen, että merkittäviä vahinkoja on tapahtunut. Jos et voi liikuttaa käsiäsi, sinulla voi olla jänne repeämä, joka vaatii oikea-aikaista kirurgista interventiota.
Fysioterapia voi auttaa myös lat-kannan parantamisessa, mukaan lukien hoito lisätoimenpiteillä, kuten ultraääni, sähköstimulaatio ja manuaalinen terapia. Fysioterapeutti voi mobilisoida olkanivelen parantaaksesi joustavuutta nopeammin ja suunnitellaksesi harjoitusohjelman, joka vastaa päivittäisen elämäsi ja urheilun osallistumisen vaatimuksia.
