Tytöillä on taipumus kantaa ylimääräistä painoa lantioissa ja reideissä, mutta riippumatta siitä, missä ongelma-alue on, et voi kohdistaa sitä suoraan painonpudotukseen. Yleinen painonpudotus johtaa kuitenkin kaventuneeseen kehykseen, joka vähentää suhteellisesti koko vartaloasi, jopa paksut käsivarret ja leveä rintakehä. Terveelliset ruokavalinnat ja liikunta edistävät painonpudotusta. Mitä enemmän painoa menetät, sitä todennäköisemmin huomaat ylävartalon kutistuvan. Noudata turvallisia ja järkeviä painonpudotusstrategioita ja ota yhteyttä ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa auttaaksesi sinua luomaan sinulle sopivan painonpudotussuunnitelman.
Ylävartalon pisteiden vähentäminen ei ole mahdollista
Voit vetää ylös, ajaa ylös ja käpristyä jokaisessa harjoituksessa, mutta nämä käsi- ja selkäharjoitukset eivät vähentä rasvan määrää ylävartalossasi. Voimaharjoitteluharjoitukset ovat tärkeitä lihaksen rakentamiselle, mutta ne eivät todellakaan polta rasvaa, joka peittää tiettyjä lihaksia. Rasva ei sulaa eikä kulu. Menetät rasvaa energian luomisprosessina. Kun työskentelet kovasti, kehosi käyttää varastoitua rasvaa yhtenä polttoaineen lähteenä. Harjoitukset, jotka käyttävät paljon energiaa, kuten sydän-, verisuonit, kuten juoksu tai tanssi, polttavat todennäköisemmin rasvaa ja johtavat painonpudotukseen.
Tavoitteena olla aktiivinen vähintään 1 täysi tunti päivässä. Kokeile reipasta kävelyä, urheilua tai pyöräilyä. Jos harjoittelu on sinulle uusi, harkitse sitä ja valitse jotain hauskaa, jotta olet todennäköisesti kiinni siitä. Liity tanssituntiin, kävele koiraasi tai lähde retkelle perheen kanssa. Vaikka sydän ei välttämättä kohdistu ylävartaloon, kun käytät enemmän energiaa ja menetät rasvaa, huomaat, että osa tästä menetyksestä tulee käsivarteen ja vartaloon.
Tytöt voivat rakentaa lihaksia
Vaikka erityiset voimaharjoitteluharjoitukset eivät polta suoraan ylävartaloasi rasvaa, hyödyt silti siitä, että suoritat ne yhdessä muiden vastusharjoitusten kanssa, jotka kouluttavat tärkeimpiä lihasryhmiä. Lunget, kyykky, voimistelu ja jooga auttavat sinua vahvistamaan lihaksia - luomalla kehon, joka on tehokkaampi polttaa kaloreita ja näyttää tiukemmalta ja kevyemmältä.
Ylävartalon voimaharjoittelu edistää myös hyvää ryhtiä. Korkea ryhti, vastoin iskua, tekee sinusta näyttävämmän, terveellisemmän ja suhteellisemman. Sisällytä lihasvahvistavat aktiviteetit 60 minuutiksi harjoitteluasi kolme kertaa viikossa.
Valitse laihduttaa terveellisiä ruokia
Äärimmäinen kalorien vähentäminen, laihtuminen-lisäravinteet ja villitysruokavaliot voivat vaarantaa terveytesi, varsinkin kun olet edelleen kasvussa. Tyttöjen tulisi välttää kalorien leikkaamista alle noin 1600 kaloria päivässä. Et voi saada kaikkia ravintoaineita tai toimittaa kehollesi energiaa.
Yksi yksinkertaisimmista tavoista laihtua on tehdä terveellisempiä ruokavalioita. Säästä ylimääräisiä kaloreita ohittamalla sokeria virvoitusjuomia, karkkeja, välipalakeksejä, siruja, evästeitä ja cupcakes. Valitse juomavesi ja kuljeta välipaloja varten hedelmiä, täysjyväkeksejä, joissa on narujuustoa tai pähkinöitä. Aterioiden yhteydessä vältä paistettuja ruokia, kuten kanapihuja ja ranskalaisia perunoita, tai ruokia, joissa on paljon valkoista jauhoa, kuten pizzaa tai hot dog -pulloa. Valitse sen sijaan grillattua kananrintaa, vähärasvaisia naudanliha-hampurilaisia täysjyväpulloihin tai tavallista paahdettua lihaa tai kalaa. Vihannekset, kuten vihreä salaatti tai höyrytetty parsakaali, tekevät kuitirikkaasta lisukeesta, joka auttaa sinua täyttämään runsaasti ravinteita. Vältä valkoista pastaa ja valkoista riisiä, kun pystyt; Pyydä perhettäsi ostamaan täysjyvänuudelit tai ruskea riisi.
Hillitä roskaruokia ja emotionaalista syömistä
Missä säilytät rasvaa, on sinun genetiikan kysymys, mutta sinä itse päätät, milloin syöt. Jos huomaat, että snacking on roskaruokaa, kysy itseltäsi miksi. Jos yövyt liian myöhään, voit saada aikaan liian monta korkeakalorista välipalaa päivällisen jälkeen. Se voi myös lyhentää nukkumistasi ja tehdä sinusta nälkäisempiä seuraavana päivänä - tavoitat sokeriruokaa energian lisäämiseksi.
Syöminen voi olla myös ikävystymisen tai yksinäisyyden oire. Ota käyttöön luokan ulkopuolisia aktiviteetteja, soita ystävällesi tai pyydä vanhempaa seuraamaan sinua kävelemään sen sijaan, että hakeisi siruja. Mieletön syömisen hillitseminen auttaa pitämään kalorimäärän hallinnassa ilman, että leikkaat tärkeitä ravintoaineita ruokailun aikana.
