Saatat ajatella, että painonlasku yrittäessään tulla raskaaksi näyttää olevan ristiriitainen tai turha, mutta todellisuudessa nämä kaksi tavoitetta ovat melko yhteensopivia. BabyCentre UK: n mukaan ylipaino ei vain vaikeuta raskautta, vaan se voi liittyä myös lisääntyneisiin raskauden komplikaatioihin, kuten preeklampsiaan ja diabetekseen, sekä vaikeuksiin synnytyksen aikana. Lisäksi monet terveellistä raskautta koskevista suuntaviivoista ovat samanlaisia kuin terveen painon menetys. Niin kauan kuin noudatat tasapainoista, terveellistä ruokavaliota, voit laihtua turvallisesti yrittäessään raskaaksi.
Vaihe 1
Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä. Today Show -sivustolla mainitaan osa sairaanhoitajien terveystutkimusta II, jossa tutkittiin raskauteen yrittäneiden 17 544 naisen naisen ruokavaliota ja liikuntatapoja. Tutkijat havaitsivat, että naisilla, jotka harjoittivat vähintään 30 minuuttia päivässä, oli vähiten ovulaatioon liittyviä hedelmällisyysongelmia. Harjoittelu 30 minuuttia päivässä auttaa todennäköisesti myös painonpudotustavoitteissa.
Vaihe 2
Minimoi transrasvat. Newsweekin mukaan sairaanhoitajien terveystutkimuksen II tiedot kertoivat, että mitä suurempi transrasvojen saanti on tutkimuspopulaation keskuudessa, sitä suurempi on ovulaatioon liittyvän hedelmättömyyden riski. Tutkijat kertoivat, että niin vähän kuin 4 gramman päivässä tapahtuva transrasvojen kulutus, joka on vähemmän kuin amerikkalaisten keskimääräinen päivittäinen saanti, lisäsi merkittävästi hedelmättömyyden riskiä. Sen sijaan tutkijat suosittelivat monityydyttymättömiä rasvoja ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka näyttävät parantavan hedelmällisyyttä.
Vaihe 3
Keskity kasviproteiiniin eläinproteiinien yli. Newsweekissä mainitun sairaanhoitajien terveystutkimuksen II tietojen mukaan syömällä enemmän kasviperäisiä proteiineja ja vähemmän eläinproteiineja voi suojautua hedelmättömyydeltä. Tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka nauttivat eniten eläinproteiineja, oli 39 prosenttia todennäköisemmin hedelmättömiä kuin naisilla, joiden saanti oli vähiten. Päinvastoin, naisilla, joiden päivittäinen kasviproteiinin kulutus on suurin, kärsi merkittävästi vähemmän todennäköisesti munasolujen hedelmättömyydestä kuin niillä, joilla kasvien proteiinien saanti oli vähiten.
Vaihe 4
Syötä folaattipitoisia ruokia. Foolihappo on erityisen tärkeä raskauden aikana, koska se vähentää vauvasi riskiä kehittyä tiettyjä synnynnäisiä vaurioita, kuten spina bifida. Baby Center USA suosittelee, että raskaaksi tulevat naiset saavat 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä. Löydät tämän muodossa synnytystä edeltävät vitamiinit ja syömällä ruokia, joissa on runsaasti folaatteja. Näitä ruokia ovat tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, täysjyvät, pähkinät ja sitrushedelmät. Nämä ruuat, joista suurin osa on vähän kaloreita ja runsaasti kuitua, ovat myös usein laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden katkelmia. Pähkinöitä syödessäsi tulee kuitenkin olla tietoinen annoksistasi, koska ne ovat kaloreita tiheitä.
Vaihe 5
Mene "hitaisiin hiilihydraatteihin". Newsweekin sairaanhoitajien terveystutkimuksen II raporttien mukaan "nopeiden" tai "yksinkertaisten" hiilihydraattien, kuten valkoisen leivän, perunoiden ja sokerien virvoitusjuomien kulutus lisää ovulaatioon liittyvän hedelmättömyyden todennäköisyyttä. Hitaasti sulavat tai monimutkaiset hiilihydraatit, joissa on paljon kuitua, näyttävät parantavan hedelmällisyyttä, tutkijat raportoivat. Joitakin esimerkkejä monimutkaisista hiilihydraateista ovat täysjyvät, vihannekset, kokonaiset hedelmät ja pavut.
Varoitus
Vältä tiettyjä kaloja. Vaikka kalat ovat yleensä hyötyä kaikista laihtumisruokavalioista, tietyt kalat voivat olla haitallisia raskaudelle elohopeapitoisuuksiensa vuoksi, Baby Center USA: n raportit. Näitä kaloja ovat hai, miekkakala, kuningasmakrilli ja laattakala. Kids Health raportoi, että voit turvallisesti syödä jopa 12 unssia viikossa vähän elohopeaa sisältäviä kaloja, kuten lohta, katkarapuja, simpukat, pollockia, monni ja tilapia.
