Raudan puute merkitsee alhaisia ferritiinitasoja. Tässä on mitä sinun on tiedettävä rautavaatimuksistasi ja siitä, mitä ferritiinilisäyksiä sinun tulee käyttää.
Raudan ja ferritiinin ymmärtäminen
Rauta on välttämätön mineraali, jota kehosi tarvitsee tuottaa verta. Kalifornian yliopiston San Franciscon (UCSF) mukaan noin 70 prosenttia kehon raudasta löytyy punasoluista, joita kutsutaan hemoglobiiniksi, ja lihassoluihin, joita kutsutaan myoglobiiniksi. Hemoglobiini kuljettaa happea keuhkoistasi kaikkiin kehon eri kudoksiin. Myoglobiini vastaanottaa, kuljettaa, varastoi ja vapauttaa happea.
UCSF toteaa, että noin 6 prosenttia kehon raudasta löytyy proteiineista ja entsyymeistä, joita tarvitaan sellaisiin toimintoihin kuin hengitys, energian metabolia, kollageenisynteesi ja immuunitoiminnot. Amerikkalaisen hematologiayhdistyksen (ASH) mukaan rautaa tarvitaan myös terveelle iholle, hiuksille, kynnille ja soluille.
ASH selittää, että ruuansulatuksesi imee vain osan syömästäsi raudasta; loppuosa vapautuu verenkiertoosi. Transferriini-niminen proteiini sitoutuu tähän rautaan ja vie sen maksaasi, missä se varastoidaan ferritiininä. UCSF: ää kohden loput 25 prosenttia kehon raudasta varastoidaan ferritiininä.
Maksasi vapauttaa ferritiiniä kehon tarpeiden mukaan uusien punasolujen luomiseksi luuytimessä. Punasolujen elinikä on noin 120 päivää, minkä jälkeen ne eivät enää pysty toimimaan kunnolla. Nämä häiriintyneet solut imeytyvät pernaasi. Näiden solujen rautaa käytetään uudelleen uusien verisolujen valmistukseen.
Ferritiinitasot ja raudan puute
Ravintolisätoimiston (ODS) mukaan nämä ovat suositellut päivittäiset rautamäärät:
- Aikuiset miehet: 8 milligrammaa
- 19–50-vuotiaat aikuiset naiset: 18 milligrammaa
- Yli 50-vuotiaat aikuiset naiset: 8 milligrammaa
- Raskaana olevat naiset: 27 milligrammaa
- Imettävät naiset: 10 milligrammaa
Aikuisilla miehillä on kehossaan varastoituna noin 1000 milligrammaa rautaa, mikä riittää noin kolme vuotta, kun taas aikuisilla naisilla on varastossa vain noin 300 milligrammaa rautaa, mikä UCSF: n mukaan riittää vain noin kuuteen kuukauteen.
Jos raudan saanti on kroonisesti alhainen, rautakaupat voivat tyhjentyä ja aiheuttaa hemoglobiinitasojen laskun. ODS-luettelossa luetellaan raudan puutteen kolme vaihetta. Raudan kulutus on sairauden lievin muoto, jossa rautakaupat ovat tyhjät.
Jos raudan pitoisuutesi kuluu edelleen, sitä kutsutaan raudan puuteena erytropoieesiksi. Tässä tilassa raudan tasot ovat alhaiset, mutta hemoglobiinitasot ovat tällä hetkellä normaalit. Jos raudan pitoisuus vähenee entisestään, se tunnetaan raudan puuteanemiana ja sille on ominaista punaiset verisolut, jotka ovat kooltaan pienempiä ja hemoglobiinisia.
Mayon klinikan mukaan veressä oleva ferritiinitaso on osoitus siitä, kuinka paljon rauhaa kehosi on varastoinut. Jos ferritiinipitoisuutesi on alhainen, se on merkki siitä, että rautavarastoasi on vähän ja että sinulla on puutetta raudasta. Veren ferritiinin normaalialueet ovat välillä 20-500 nanogrammaa millilitrassa miesillä ja 20-200 nanogrammaa millilitrassa naisilla.
ODS: n mukaan raudan puute ei ole harvinaista Yhdysvalloissa, etenkin teini-ikäisten tyttöjen, raskaana olevien naisten, imeväisten ja pienten lasten keskuudessa. Muita ihmisiä, joilla on rautavajeiden riski, ovat naiset, joilla on voimakas kuukautisten verenvuoto, ihmiset, jotka luovuttavat verta usein, ja ihmiset, joilla on sairauksia, kuten maha-suolikanavan ongelmat, paksusuolen syöpä ja sydämen vajaatoiminta.
Yhdysvaltain kansallisessa lääketieteellisessä kirjastossa luetellaan väsymys, kalpeus, huimaus, heikkous, nopea syke ja hengenahdistus joitain raudan puutteen oireita.
Ferritiinilisäaineet ja lähteet
ASH: n mukaan yksi tapa lisätä raudan saantia on ruokavalion avulla. Hyviin raudanlähteisiin sisältyy naudanliha, lampaanliha, sianliha, kalkkuna, kana, ankka, sardiinit, äyriäiset, sardellit, parsakaali, lehtikaali, viherherneet, naurisvihannekset, herneet, mustasilmäiset herneet, liman pavut, pintopavut ja rauta. -rikastettuja ruokia, kuten jyvät, riisi, pastaa ja viljat. Lihan suhteen elin- ja tumma liha ovat parempia raudan lähteitä.
Voit saada rautaa myös monivitamiinilisäaineista; ODS toteaa, että useimmat multivitamiinilisäaineet, erityisesti naisille tarkoitetut, sisältävät 18 milligrammaa rautaa, mikä on 100 prosenttia useimpien naisten päivittäisestä tarpeesta.
ASH toteaa, että ihmiset, joilla on rautavajauksia, saattavat tarvita ferritiinilisäyksiä, joissa on enemmän rautaa kuin multivitamiineja voi tarjota, kunnes puute on korjattu. Jos puutteen syytä ei tunnisteta eikä sitä voida korjata, joudut ehkä jatkamaan ferritiinitablettien ottamista.
ASH: n mukaan useimmat ihmiset, joilla on rautavajausta, tarvitsevat 150 - 200 milligrammaa rautaa päivässä, mutta on kuitenkin suositeltavaa käydä lääkärilläsi reseptiä varten, koska saatat tarvita 2 - 5 milligrammaa rautaa kehon kilogrammaa kohti. paino päivässä. Kerro lääkärillesi kaikista muista vitamiini- ja kivennäislisäaineista, joita otat.
Oikeiden ferriittilisäaineiden valinta
ASH toteaa, ettei ole todisteita siitä, että jokin tyyppinen ferritiinitabletti, suola tai neste olisi parempi kuin toinen. Koska monissa ferritiinitableteissa on erilaisia raudan muotoja, kuten rauta- ja rauta (III) rautasuoloja, on suositeltavaa lukea lisäyksen etiketti nähdäksesi kuinka paljon rautaa se sisältää.
ODS-luettelossa luetellaan rauta- ja rautarautasuolat, kuten rautaglukonaatti, rautasulfaatti, rautasulfaatti ja rautasitraatti, kuten joitain suosituimmista rautalisien muodoista. Rautapitoiset lisäravinteet ovat liukoisempia, joten näissä tableteissa oleva rauta on enemmän biologisesti saatavissa kuin rautarauta.
ODS: n mukaan useimmat vain rautaa sisältävät lisäravinteet tarjoavat noin 65 milligrammaa rautaa, mikä on huomattavasti enemmän kuin päivittäinen tarve. Näihin suuriin rauta-annoksiin, jotka ovat yli 45 milligrammaa rautaa päivässä, liittyy kuitenkin sivuvaikutuksia, kuten ummetusta ja pahoinvointia.
Muut ferritiinilisämuodot, kuten karbonyyliraudan, hemiraudan polypeptidit, rauta-aminohappokelaatit ja polysakkaridi-rautakompleksit saattavat aiheuttaa vähemmän todennäköisesti ruuansulatuskanavan ongelmia kuin rauta- ja rautarautasuolat, toteaa ODS.
Eri tekijät voivat myös vaikuttaa siihen, pystyykö kehosi absorboimaan rautaa ravintolisästä. ASH: n mukaan C-vitamiini auttaa kehoasi imemään rautaa paremmin, joten jotkut lääkärit voivat määrätä 250 milligrammaa C-vitamiinia otettavaksi ferritiinitabletin mukana. Antasidit voivat häiritä raudan imeytymistä, joten sinun tulee ottaa ferritiinitabletti joko kaksi tuntia ennen tai neljä tuntia antacin käytön jälkeen.
ODS-todistukset toteavat, että kalsium voi myös estää raudan imeytymistä, joten kalsiumin ja rautavalmisteiden ottamista yhdessä ei suositella, vaikka näiden kahden mineraalin välinen suhde on vielä todistettu lopullisesti.
