Et voi kohdistaa rasvaa
Missä säilytät ylimääräistä rasvaa, riippuu paljon genetiikastasi. Lantion alueen rasva voi olla itsepäinen paikka, samoin kuin keskivatsa tai reide ovat muiden vaikeusalueita. Et voi taivuttaa, kiertää tai nostaa rasvaa lantion tai millään muulla alueella - sinun täytyy laihtua kokonaan. Kun vähennät kehosi yleistä rasvaa, myös FUPA-valmisteen pitäisi kutistua.
Sydänliikunta laihtuminen
Et voi laihtua vähentämättä kalorimäärääsi alle päivittäisen polttoprosentin. Liikunta on tärkeä osa tätä prosessia, koska se auttaa polttamaan enemmän kaloreita - ei siksi, että se kohdistuu lantion alueelle. Sydänliikunta, joka saa sydämesi pumppaamaan ja hengitys nopeammin, polttaa eniten kaloreita minuutissa. Painonpudotuksen vuoksi saatat joutua ylittämään vähimmäissuositukset, jotka koskevat 150 minuutin kohtalaista intensiteettistä sydänviikkoa viikossa, toteaa tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset. Sydäntoimintaa, joka vaatii vatsalihasten aktivointia - kuten potkunyrkkeilyä tai boot camp -harjoitusta - ei välttämättä vähennä FUPA: ta enempää kuin muut kardiovaihtoehdot, mutta se auttaa sinua vahvistamaan ytimen lihaksia - mukaan lukien alavatsan.
Vahvuus ja ydin
Voimaharjoittelu ei polta niin paljon kaloreita kuin sydän, mutta se tarjoaa silti painonpudotuksen etuja. Rakennat laihaa lihasta, joka auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja vähentää siten kehon yleistä rasvatasoa. Ydinharjoitukset, kuten käänteiset rypistykset ja lankut, kohdistuvat peräsuoleen, joka ulottuu alavatsan alueelle - FUPA-alueelle. Tämä ei polta alueen rasvaa, mutta se voi lujittaa vatsalihaksia, joten kun laihdutat - paljastatte laiha lihaksen.
Syöminen vähentää FUPA: ta
Kontrolloidun kaloriravinteen syöminen tukee painonpudotusta. Kiinnitä huomiota siihen, mitä ruokia kulutat täyttääksesi syömäsi kalorit. Siirry niille, joilla on korkea ravinto, kuten vihannekset ja hedelmät, ja kohtuulliset annokset täysjyviä, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Valkoiset jauhot ja puhdistettu sokeri voivat edistää rasvan lisääntymistä alavatsassa ja lantion alueella, joten niitä tulisi välttää niin paljon kuin mahdollista.
