Jokaisen kuluttamasi ravintoaineen on kuljettava maha-suolikanavan läpi, jotta se sulataan ja imeytyy. Monilla vitamiineilla ja mineraaleilla, joita sinun täytyy kuluttaa päivittäin, on samanlainen solukuljetus ja ne kilpailevat siten imeytymisestä. Ymmärtää, mitkä maidossa olevat mineraalit kilpailevat magnesiumin kanssa, on tärkeää, koska se auttaa varmistamaan, että saat magnesiumlisäsi maksimaalisen imeytymisen.
Tietoja magnesiumista
Magnesium on tärkeä mineraali, joka vastaa monista prosesseista kehossa, mukaan lukien DNA: n synteesi, DNA: n ja RNA: n replikaatio, lihasten supistuvuus, auttaa proteiinisynteesissä ja auttaa yli 300 entsyymiä erilaisissa aineenvaihduntaprosesseissa. Kaikki nämä prosessit ovat välttämättömiä elämälle, ja magnesiumin puutos voi muuttaa monia päivittäisen elämän näkökohtia.
Päivittäiset vaatimukset ja ruokalähteet
19–30-vuotiaiden miesten tulisi kuluttaa noin 400 mg päivässä ja samanikäisten naisten tulee kuluttaa 310 mg magnesiumia päivässä. Yli 31-vuotiaat miehet tarvitsevat 420 mg päivässä ja naiset 320 mg päivässä magnesiumia. Magnesiumrikkaita elintarvikkeita ovat kahvi, tee, pähkinät, palkokasvit, täysjyväviljat, maitotuotteet, tummanvihreät vihannekset ja tofu.
Magnesium ja maito
Vaikka magnesiumia löytyy maidosta, ei välttämättä ole parhaan edun mukaista kuluttaa magnesiumlisäainetta lasillisen maidon kanssa. Magnesiumilla ja kalsiumilla on monimutkainen suhde. Molemmilla mineraaleilla on päällekkäisiä kuljetusjärjestelmiä kehossa, joten yhdessä kuluttaessa ne kilpailevat imeytymisestä. Magnesium on myös vuorovaikutuksessa kalsiumin kanssa lihastustasolla ja voi myös häiritä lihasten supistumista.
Milloin kuluttaa magnesiumia
Kuluta magnesiumlisäsi aikana, kun et aio käyttää maitoa tai kalsiumlisää. Magnesium häiritsee myös fosforia ja kaliumia, joten kuluta lisäosaasi, kun et myöskään ota suuria annoksia näitä mineraaleja. Ruokafosforilähteitä ovat liha, siipikarja, pähkinät, maito ja palkokasvit. Elintarvikkeiden kaliumlähteitä ovat avokadot, banaanit, appelsiinit, perunat, maitotuotteet ja munat.
