Detox- tai puhdistusruokavaliot ovat usein synonyymi painonpudotukselle. Nämä suunnitelmat lupaavat poistaa toksiineja ja epäpuhtauksia kehostasi sisällyttämällä niihin tiettyjä lisäravinteita ja ruokia ja samalla lannistamalla muita. Usein puhdistusohjelmat eivät perustu ravitsemukseen tai tieteeseen, ja vähentävät vain kaloreita, jotka tekevät painonpudotuksesta väistämättä.
Ajatus puhdistuksesta ei kuitenkaan ole luonnostaan paha. Ruokavaliosiirin puhdistaminen sisältämään enemmän kokonaisia, käsittelemättömiä ruokia ja vähemmän alkoholia ja sokeria sekä vähemmän puhdistettuja jyviä voi auttaa lisäämään laihtumista. Sinun on myös tarkkailtava kalorimäärääsi ja liikuttava enemmän muuttaaksesi kehosi.
Puhdistuksen taustalla olevat periaatteet
Puhdistusten suositukset, tulokset ja turvallisuus vaihtelevat. Äärimmäiset puhdistukset, kuten Master Cleanse, kuten sitruunamehu, vaahterasiirappi ja cayennepippuri 10 päivän ajan, saattavat jättää heikon ja pahoinvoivan. Voit laihtua lyhyellä aikavälillä, mutta todennäköisesti saat takaisin kaikki paino, jonka menetit pian palattuaan vanhoihin tapoihisi.
Muut puhdistusaineet väittävät, että heidän markkinoimansa lisäravinteiden ja ruokavaliokäytäntöjen sekoitus antaa sinulle kevyemmän ja virkistyneemmän olon. Lisäravinteita ei kuitenkaan ole säännelty elintarvike- ja lääkevirastossa, ja näiden puhdistusmenujen valikot ovat yleensä yksinkertaisesti erittäin vähäkalorisia ruokavalioita, jotka eivät ole kestäviä pitkällä tähtäimellä.
Jotkut puhdistukset, jotka perustuvat kokonaisiin ruokia, voivat kuitenkin auttaa sinua hyppäämään pitkäaikaisen painonpudotusohjelman. He opettavat sinulle, kuinka voit välttää jalostettuja ruokia, lisättyä sokeria, puhdistettuja jyviä ja tyydyttyneitä rasvoja auttaakseen sinua keskittymään ravinnepitoisiin ruokia, kuten vihanneksiin, tuoreisiin hedelmiin, täysjyviin ja vähärasvaisiin proteiineihin.
Nämä ruokavaliot tukevat kehossa jo olevia puhdistuselimiä, mukaan lukien maksa, munuaiset ja imusysteemit. Koko ruokapuhdistus auttaa energiaa ja auttaa kirkastamaan ihoa ja vähentämään turvotusta, koska olet poistanut ylimääräiset kalorit ja natrium ja lisännyt ravintoaineiden saantia.
Mitä syödä kokonaisten elintarvikkeiden painonpudotuksen puhdistamiseen
Osta ruokakaupan kehä ostaaksesi ruokia, joita voit syödä terveellisellä puhdistuksella laihtumisen vuoksi. Valitse tavalliset tuoreet ja pakastetut vihannekset; keskity vihreisiin, vesisiin vihanneksiin, kuten lehtikaali, pinaatti, parsakaali, fenkoli, parsa, vihreät pavut ja paprikat. Poimi värikkäitä hedelmiä, kuten sitrushedelmiä, marjoja ja meloneja.
Raaka pähkinät ja siemenet tarjoavat terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Kuivatut pavut ja palkokasvit, kuten linssit ja kahviherneet, tarjoavat valkuaisainetta ja fytoravinteita. Ruskea riisi, quinoa, teffi ja hirssi ovat kokonaisia jyviä, joita voit löytää irto-astioista terveyskaupoista ja tietyistä ruokaketjuista. Kokojyvien ja -kuitujen kuitu auttaa pitämään sinut täynnä ja auttaa säätelemään ruuansulatuksia.
Riippumatta siitä, haluatko sisällyttää meijerituotteita, munia ja eläinproteiineja, on sinun tehtäväsi, mutta jos teet niin, etsi laitumella kasvatettuja tuotteita. Jos päätät pidättäytyä eläinperäisistä elintarvikkeista, etsi kalsiumia täydennetyistä maidon vaihtoehdoista ja keskustele ravitsemusterapeutin kanssa mahdollisesta B-12-vitamiinilisän tarpeesta.
Näiden kokonaisten ruokien syöminen ja sokeroitumattomien herkkujen, paistettujen ruokien ja jalostettujen välipallojen syöminen voi olla riittävä vähentämään kalorienkulutusta nopeaa laihtumista varten. Joissain tapauksissa saatat joutua seuraamaan annoskokoja, jotta pystyt ylläpitämään matalakalorista ohjelmaa, joka auttaa luomaan kalorien vajeen ja laihduttamaan.
Harjoittelu kokonaisten ruokien puhdistukseen
Painonpudotuksen puhdistuksen tulisi sisältää liikuntaa - varsinkin jos sinulla ei ole jo harjoitteluohjelmaa. Pyrkää saamaan vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiteettistä kardiotyötä viikossa, jota suositellaan hyvälle terveydelle; nosta kesto 250 minuuttiin viikossa menettääksesi merkittävää painoarvoa, sanoo American College of Sports Medicine.
Liikunta auttaa lievittämään stressiä, mutta krooninen yliharjoittelu voi auttaa stressiä. Journal of Novel Physiotherapies -lehdessä julkaistu katsaus selitti, että liiallinen liikunta ja harjoittelupaine voivat johtaa krooniseen väsymykseen ja uupumiseen.
Yliharjoittelu-oireyhtymä voi vaikuttaa eliittiurheilijoihin, mutta se voi olla ongelma kaikille, jotka tuntevat pakkoa treenata - riippumatta siitä, miltä he tunnevat sitä päivää. Jos et parane istuntojen välillä tai et anna itsellesi vapaapäiviä ja huomaat liiallista väsymystä, heikentynyttä suorituskykyä ja unihäiriöitä, saatat olla harjoitellut yli.
Hyviä liikuntamuotoja painonpudotuksen puhdistuksen aikana ovat luonnossa käveleminen, rebound-minitrampoliinilla, jooga ja kevyet harjoitukset laihan lihasmassan ylläpitämiseksi. Pysy kaukana kaikista puhdistusohjelmista, jotka estävät kaiken harjoituksen; se kannattaa epäterveellistä käyttäytymistä ja vakavaa kalorirajoitusta, joka ei palvele sinua pitkällä tähtäimellä.
Liike todella toimii luonnollisilla puhdistusjärjestelmilläsi. Stimuloi paksusuolaa, puhdistat huokoset hikeellä, hengität syvästi keuhkojen läpi ja autat imusysteemejä jätteiden käsittelyssä.
Tunteudu paremmaksi laihtumispuhdistuksella
Vaihtoehtoisen lääketieteen lääkärin tohtori Mark Hymanin mukaan verkkosivustollaan pidättäytyminen sokerista, puhdistetuista jyvistä ja säilöntä- ja kemikaalikuormitteista ruokia voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Hän suosittelee, että syömällä kokonaisia, käsittelemättömiä ruokia puhdistamisen lisäksi, harjoittakaa myös sinua hoitavia käytäntöjä.
Nuku 7–8 tuntia joka ilta ja nauti hemmottelusta ja itsensä rakkaudesta. Tupakan, alkoholin ja kofeiinin välttäminen auttaa palauttamaan järjestelmän. Juo riittävä määrä vettä. Rekisteröity ruokavaliohoitaja Joy Bauer ehdottaa, että sinulla on vähintään kaksi 8 unssin lasia 30 minuutin sisällä lounaasta ja illallisesta, ja lisää vettä koko päivän. Yrtti- tai vihreä tee sopii myös laihtumispuhdistukseen.
