Digestion on kehon prosessi hajottaa syömiäsi ruokia. Joitakin näiden ruokien elementtejä käytetään energian tuottamiseen ja loput jätteet valmistellaan erittymistä varten. Hidas sulaminen voi tehdä sinusta tunteen hitaalta ja voi aiheuttaa ummetusta. Voit kuitenkin suorittaa useita vaiheita luonnollisesti nopeuttaa sulatusta.
Vaihe 1
Juo lisää vettä. Riittävän nesteytyksen tukemiseksi on yleensä suositeltavaa juoda paljon vettä päivässä - 91 unssia naisille ja 125 unssia miehille. Lisäksi vesi auttaa kehoasi hajottamaan syömäsi ruoat. Vaikka voit juoda muita nesteitä, vesi on paras vaihtoehto, koska se ei laimenna tai poista suolistossa luonnollisesti kehittyneitä nesteitä, jotka aloittavat ruuansulatuksen.
Vaihe 2
Syötä hedelmien, vihannesten ja kokonaisten jyvien suositeltu määrä annosta päivittäin, jotta saat enemmän kuitua. Ruokavalokuitu on välttämätöntä ruuansulatuksessa. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee, että naispuoliset aikuiset kuluttavat päivittäin 1 1/2 kuppia hedelmiä, 2 1/2 kupillista vihanneksia ja 3 unssia tai ekvivalenttia täysjyviä. Miespuolisten aikuisten tulisi kuluttaa 2 kupillista hedelmää, 3 kupillista vihanneksia ja 3–4 unssia tai vastaava määrä täysjyviä.
Vaihe 3
Lisää fyysistä aktiivisuutta. Fyysinen aktiivisuus auttaa pitämään ruuan liikkumisen ruoansulatusprosessin läpi. Jos tunnet olosi liian täynnä suuria aterioita syömisen jälkeen, harjoittamalla lievää fyysistä toimintaa, voit auttaa hypätä aloittamaan ruuansulatuksen. Sinun tulisi kuitenkin odottaa vähintään 30 minuuttia syömisen jälkeen, ennen kuin aloitat fyysisen toiminnan. Fyysinen aktiivisuus eri väliajoin koko päivän ajan, joka päivä, kehon antaa reagoida fyysiseen aktiivisuuteen siten, että ruuansulatusjärjestelmä toimii optimaalisesti.
Vaihe 4
Vältä rasvaista lihaa, mukaan lukien ruokia, kuten pikaruokahampurilaisia. Nämä ruuat hidastavat ruuansulatusta, koska vatsa ja suolet vaativat paljon aikaa hajottaakseen niissä runsaasti proteiineja ja rasvaa. Jos haluat hemmotella itseäsi runsaasti rasvaa ja proteiinia sisältävällä aterialla, tarkkaile annoskokoa. Pienemmillä annoksilla ei ole yhtä paljon vaikutusta kuin suuremmilla, selittää Colorado State University.
