Purjelentokoneen käyttö on hyvä muoto sydänlihakseen. Ne vaikuttavat vähäisesti nivelisi ja voit säätää nopeuttasi koneen kestävyydessä helposti harjoituksen aikana kuntoasi sopivaksi.
Kärki
Purjelentokoneet ovat hyvä muoto vähävaikutteisista kardioharjoitteluista, jotka polttavat kaloreita, etenkin aloittelijoille. Nämä koneet eivät kuitenkaan välttämättä tarjoa tarpeeksi voimakkuutta tai vastuskykyä tarjoamaan haastavaa harjoittelua, jos olet jo kunnossa.
Elliptinen vs. purjelentokone
On olemassa muutamia tyyppejä ellipsi- ja liukukoneita, jotka saatat nähdä kuntosalillasi. Ilmalaskuri pitää jalat enimmäkseen suorana liikuttaessasi niitä edestakaisin kaarissa. Elliptinen kone taipuu ja suoristaa jalkasi enemmän, kun polkimet seuraavat elliptistä polkua. Joissakin elliptisissä koneissa on paikallaan olevat käsityöt, kun taas toisissa on liikkuvat ohjaustangot, joiden avulla voit kääntää käsiäsi ja ryhtyä koko vartaloharjoitteluun.
Kärki
Gazelle-purjelentokone on suosittu purjelentokone. Gazelle-purjelentoharjoitteluun voi sisältyä useita harjoituksia, kuten leveä liukuminen, eteenpäin työntäminen tai liukuminen pitämättä ohjaustankoa tasapainon parantamiseksi.
Jos haluat käyttää purjelentoa, astu vain yksi jalka jokaiselle polkimelle, tartu ohjaustankoon ja aloita jalkojen ja käsivarsien heiluminen. Muuta kehosi asentoa ja liikettä kohdistaaksesi erilaisia lihaksia ja muuttaa harjoituksen voimakkuutta. Esimerkiksi:
- Nojaa eteenpäin kohdistaaksesi rintakehäsi lihaksia työntäessäsi ohjaustankoa vasten.
- Kallio taaksepäin kohdistaaksesi lyönti- ja liukumasi.
- Nosta kantapääsi kohdentaaksesi vasikat.
Elliptinen kone on hieman erilainen. Astu vain koneeseen ja aloita painamalla "Pikakäynnistys" tai polkemalla eteenpäin painamalla painosi yhdelle polkimelle, neuvoo ExRx.net. Vauhti työntää toisen jalan eteenpäin ja sitten voit painaa painosi siihen jalkaan, kunnes sinulla on tasainen, liukurytmi. Pidä hyvä ryhti ja käytä ohjaustankoa tasapainon saavuttamiseksi, mutta älä lepuuta koko painoasi niihin.
Purjelentokoneen kuntolaite
Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö suosittelee, että kaikki aikuiset tekevät vähintään 150 minuuttia keskivahvaa liikuntaa viikossa. Voit saavuttaa tämän käyttämällä purjelentoa 30 minuuttia päivässä, viittä päivää viikossa. Jos tavoitteena on laihtua, nosta harjoitteluasi tuntiin päivässä, viiteen päivään viikossa, yhteensä 300 minuuttia viikossa.
Ilma-luistimen kalorien polttoarvioita ei ollut saatavilla; Voit kuitenkin polttaa paljon kaloreita elliptisessä, samanlaisessa koneessa. Harvard Health Publishing arvioi, että 125 kiloinen henkilö voi polttaa 270 kaloria 30 minuutin istunnon aikana. 155 punnan henkilö voi polttaa 335 kaloria ja 185 punnan henkilö voi polttaa 400 kaloria puolen tunnin välein ellipsilaitteella.
Tämä kaloripoltto voi auttaa painon menettämisessä tai ylläpitämisessä. Kun lasket kaloripolttoa, ota huomioon, että ilma-luisto voi tarjota vähemmän voimakkuutta ja polttaa vähemmän kaloreita kuin elliptinen.
Mitä suurempi harjoituksen intensiteetti on, sitä enemmän polttaa kaloreita. Harkitse liukumäen käyttöä korkean intensiteetin intervalliharjoituksen tai HIIT-harjoituksen tekemiseen, kuten esimerkiksi Yhdysvaltain liikuntaneuvoston suosittelema. Vaikka tämä harjoitus oli suunniteltu ellipsiä varten, voit silti soveltaa HIIT-harjoitusperiaatteita purjelentokoneelle:
- Lämmitä noin viisi minuuttia kevyellä tahdilla purjelentokoneella.
- Aloita aikaväliharjoittelu. Työnnä itseäsi niin kovaa ja nopeaa kuin mahdollista noin 30 sekunniksi.
- Hidasta tahdiasi ja toipua kahden minuutin ajan. Kuntokykysi paranee, saatat vähentää aikaa, jonka vietät jokaisen harjoittelujakson palautumisvaiheessa.
- Toista tämä kahdeksan kertaa.
- Jäähdytä vähintään kolme minuuttia helpoassa tahdissa.
