Akromioklavikulaarinen tai AC-nivel on liitto kaulaluun tai kaulusluun ja akromiumin välillä, joka on osa vartalostasi. Korakoklavikulaariset ja korakoakromiaaliset siteet pitävät niitä paikoillaan, AC-nivel on olennainen osa olkahihnasi. Jos nämä nivelsiteet vaurioituvat, AC-nivel voi tulla rentoksi ja aiheuttaa kipua. Jos sinulla on AC-nivelvamma, vältä tiettyjä harjoituksia, jotka voivat hidastaa paranemista tai pahentaa sitä.
AC-nivelten vahingon syyt
Vaihtovirta voi loukkaantua monin tavoin. Iskun kaatuminen tai ylläpitäminen olkapään nivelalueelle, ylikuormitus nostettaessa esineitä yläpuolella tai vetämällä painoja kehon etuosaan, putoaminen ojennetulle käsivarsillesi ja akromiumprosessin tai ravinteen luiden murtumat voivat johtaa nivelsideiden vaurioihin AC-nivel. Tuloksena oleva AC-nivelen vaurio voi ilmetä kipukaulan distaalisessa päässä, olkahihnan toiminnan heikentyneen toiminnan ja / tai liikkumisalueena ja AC-nivelen mahdollisena näkyvänä siirtymänä. Jos epäilet AC-nivelvaurioita, ota yhteys lääkäriin.
Liikealueet
AC-nivelväsitys voi tarkoittaa, että harjoitukset, joilla on paljon liikettä, ovat tuskallisia. Paras syvyys, täyden valikoiman penkkipuristimet ja pulloverharjoitukset vältetään parhaiten. Minimoidaksesi harjoituksen vaikutuksen vaihtovirtaan, suorita tämäntyyppiset harjoitukset vain ulkoalueella. Toisin sanoen, älä laske tankoa rintaasi painettaessa penkkiä, vaan lopeta kuusi tuumaa rintakehän yläpuolella. Suorittaessasi punnerruksia, taivuta vain käsivarsi 90 asteeseen ja lopeta rintakehän laskeminen lattiaan. Laske kädet ylätason puristusharjoitteluun vain korvien tasolle. Löydä kivuton liikealueesi ja pysy siinä.
Vältettävät harjoitukset - puristaminen ja vetäminen
Harjoitukset, joissa tanko lasketaan tai vedetään kaulan taakse, aiheuttavat paljon paineita vaihtovirtaan ja niitä vältetään parhaiten. Leveä pull-down alas kaulan takana ja niskan takana olkapään puristimet ovat tärkeimmät harjoitukset, joita vältetään. Tangon pitäminen kaulan takana kyykistyessä voi myös aiheuttaa epämukavuutta. Pystysuorat rivit ja olkapäät aiheuttavat olkapäät aiheuttavat paljon stressiä vaihtoaukon kautta ja niitä vältetään myös parhaiten "Urheiluvammat:" Omatoimisen oppaan "mukaan.
Vältettävät harjoitukset - pitkä vipuharjoitus
Jokainen harjoitus, jossa ojennettu käsivarsi on nostettu pois keskiviivastasi, asettaa AC-nivellesi suuren leikkausvoiman. Tähän sisältyy kaapelin ja käsipainon sivuttaiset kohotukset ja etukorotukset. Lääketieteelliset palloheittoharjoitukset myös luovat merkittävän leikkausvoiman AC-nivelen kautta ja niitä vältetään parhaiten. Ei ole turvallista tapaa suorittaa näitä harjoituksia, jos sinulla on AC-nivelvamma, joten sinun tulee suorittaa ne vasta kun vamma on parantunut, sanoo "Urheiluvammat: Omatoiminen opas".
Yleinen harjoittelu
Suorittaessasi painonnostoharjoituksia, yritä pitää aktiivinen olkahihna minimoidaksesi AC-nivelsi kohdistuvan stressin. Jopa sellaiset harjoitukset, jotka eivät suoraan sisällä AC-niveltäsi, voivat aiheuttaa lisää loukkaantumisia ja loukkaantumisia, jos et pidä AC-niveltäsi mahdollisimman vakaana treenaamisen aikana. Keskity pitämään hartiat vetettynä alas ja takaisin aina kun treenaat. Kiinnitä hartiat paikoilleen lihaksia käyttämällä minimoi AC-nivelen ja siihen liittyvien nivelsiteiden rasituksen.
