10 km: n jakso voi polttaa enemmän kuin muutama kalori. Koska kaloreiden laskeminen ilman erikoislaitteita on epätäsmällistä taidetta, tarkka kaloripoltto vaihtelee monenlaisten tekijöiden mukaan. "Tyypillinen" lähtötaso voi kuitenkin olla avuksi painonpudotuksessa ja liikunnan suunnittelussa.
Kaloreiden perusteet
Kalorit ovat energian mitta. Fysiikassa kalorimäärä edustaa energian määrää, joka tarvitaan nostamaan 1 g nestemäisen veden lämpötilaa 1 celsiusaste. Kuitenkin, kun ravitsemusterapeutit sanovat sanan "kalori", he tarkoittavat tosiasiassa tuhat kaloria. Ravitsemustieteilijöiden standardien mukaan kuluu 3500 kaloria yhtä puntaa rasvaa.
Kaloripoltto
Se, kuinka monta kaloria poltat polkupyörällä, riippuu siitä, kuinka raskas olet ja kuinka nopeasti ajat. Nopeudella 15 mailia tunnissa - neljän minuutin maili - 160 kiloa. pyöräilijä polttaa noin 300 kaloria 10 km: n matkalla. Vaikka polkupyörällä ajaminen vähentää painon vaikutusta, raskaammat ihmiset polttavat enemmän kaloreita samassa harjoituksessa ja kevyemmät ihmiset polttavat vähemmän. Esimerkiksi 200 lb. polkupyöräilijä, joka ajaa etäisyyttä tällä nopeudella, polttaisi noin 60 kaloria.
muuttujat
Todelliset tuloksesi 10K pyöräretkellä vaihtelevat suuresti siitä "tyypillisestä" keskiarvosta. Esimerkiksi kaltevuuden ja vaihteiden valinta - samoin kuin pyöräsi ja renkaidesi laatu - voivat kaikki tehdä ajon helpommaksi tai vaikeammaksi. Muita tekijöitä, jotka voivat lisätä tai vähentää polttamaasi, ovat ilman lämpötila, nesteytysaste ja jopa mieliala ajon aikana.
Palon jälkeen
10 km: n pyöräretki ei ole helppo saavutus. Se aiheuttaa mikroskooppisia kyyneleitä jalkasi lihaksissa ja kuluttaa kehosi varastot hormonien ja kemikaalien varastossa. Useiden tuntien ajan laskeutumisen jälkeen vartalosi täydentää näitä tarvikkeita ja korjaa vaurioita. Tuona aikana poltat normaalisti enemmän kaloreita kaikissa suorittamissasi toiminnoissa.
