Pitkien päivien viettäminen työpöydän yli ja puristettu autoon voi jättää lihaksesi kipeiksi ja kireiksi. Vaikka saatat ajatella, että hartiat kokevat eniten rasitusta, tunnet todennäköisesti kipuja myös muissa ylävartalon osissa, ja siihen sisältyy myös rintakehäsi lihakset.
Tietysti lääkärin on arvioitava kaikki merkittävät ja äkilliset rintakiput sydäntapahtumien sulkemiseksi pois. Kun olet saanut OK, voit kuitenkin löysätä rintakehäsi lihaksia muutamalla rauhoittavalla joogaasennolla.
kobra
Vaihe 1
Makaa vatsallasi joogamatolla tai pehmeällä pinnalla asettamalla leuka lattialle kämmentensä kanssa alaspäin hartioiden alle. Pidä jalat yhdessä.
Vaihe 2
Purista glutes ja reidet ja paina lantio alas lattiaan.
Vaihe 3
Hengitä sisään ja nosta päätäsi ja rintaasi lattialta käyttämättä käsiäsi. Keskity kaulan pitämiseen selkärangan kanssa.
Vaihe 4
Pidä kyynärpääsi painettuna sivuihisi, paina kämmenesi alas ja nosta kädet käsivarresta korkeammalle. Jos tunnet jännitystä selässäsi, taivuta kyynärpääsi hiukan tai kävele kädet kauemmas eteenpäin. Pudota hartiat alas ja taaksepäin työntämällä rintaasi eteenpäin. Pidä kaksi tai kuusi hengitystä.
Vaihe 5
Hengitä ulos ja laske hitaasti rintakehäsi ja pääsi lattiaan.
Ylöspäin osoittava koira
Vaihe 1
Nouse käsiisi ja polvillesi taulukon mukaiseen asentoon ja pudota sitten lonkat hitaasti lattialle.
Vaihe 2
Paina kämmenesi alas ja työnnä vartalo ylöspäin Kobran poseihin. Pudota hartiat ja paina rintaasi eteenpäin. Keskity polven pidentämiseen ja pään yläosaan kohti taivasta kohti.
Vaihe 3
Jatka kyynärpääsi inhalaatiossa ja nosta reidesi ja jalat pois lattiasta työntämällä jalkojen yläosaa ylöspäin. Pidä yksi tai kolme hengitystä.
Vaihe 4
Vapauta poseja taivuttamalla polviasi ja palaamalla pöydän asentoon.
Cat-Cow
Vaihe 1
Päästä nelikkoon jakamalla painosi tasaisesti ja asettamalla kädet suoraan hartioiden ja polvien alle suoraan lantion alapuolelle.
Vaihe 2
Paina uloshengityksessä kämmenesi lattiaan. Pyöritä selkäsi ylöspäin kiinnittäen vatsalihaksesi ja työntämällä lantion alla mennäksesi kissan poseeraa.
Vaihe 3
Hengitä ja käännä takaluukusi työntäessäsi sitä kattoa kohti. Rintakehäsi painuu kohti lattiaa ja pääsi kohti kattoa.
Vaihe 4
Toista vaiheet kaksi ja kolme viidestä kymmeneen hengityksestä.
