Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella auttaaksesi saavuttamaan painonpudotustavoitteesi helpommin. Kansallisen painonhallintarekisterin mukaan, joka ryhmittelee uudelleen tietoja ihmisiltä, jotka onnistuivat menettämään vähintään 30 kiloa. ja pitänyt sitä pois vähintään vuoden, 78 prosenttia onnistuneista laihduttajista syö aamiaista joka päivä.
Vanhanaikainen kaurahiutale
Vanhanaikaiset kaurahiutaleet ja teräksellä leikatut kaura ovat hyviä aamiaisruokia, joiden avulla voit laihtua. Kaurapuuroa käytettäessä mitä suurempia hiutaleet ovat, sitä parempi, koska niiden sulaminen vie kauemmin ja pitää sinut täydessä pidempään. Valitse tavallinen lajike välttääksesi ylimääräistä sokeria ja kaloreita, joita kehosi ei tarvitse. Kaurajauho on kuitulähde, joka lisää kylläisyyttä ja estää pidempään nälkää. Makeuta kaurajauho tavallisella jogurtilla, makeuttamattomalla omenakastikkeella, tuoreilla hedelmillä tai luonnollisella maapähkinävoilla.
Raejuusto
Raejuusto on hyvä ruoka sisällytettäväksi aamiaiseen korkean proteiinipitoisuutensa vuoksi. "American Journal of Clinical Nutrition" -lehden vuoden 2008 numeron mukaan proteiini on ravinne, jolla on eniten tyydyttävää voimaa ja joka auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä pidempään. Tarjous 1/2 kuppia 1-prosenttista raejuustoa sisältää keskimäärin 14 g proteiinia. Lisää se kaurajauhoosi, sekoita se tuoreisiin hedelmiin tai mantelivoihin tai tarjoa sitä munanmunallesi.
munat
Monet laihduttajat ovat välttäneet munia korkean kolesterolipitoisuudensa takia. Nyt kuitenkin tunnustetaan, että ruokavalion kolesteroli ei ole haitallista veren kolesterolitasolle, jos olet yleisesti ottaen terve. Kaksi suurta munaa sisältää yli 12 g proteiinia, mikä auttaa sinua pysymään täynnä lounaaseen saakka. Valmista aamiaiseksi munakokkelia, munakas tai kovaksi keitetyt munat laihtumisen helpottamiseksi.
Tuoreet hedelmät
Tuoreet hedelmät voivat auttaa sinua tyydyttämään makeaa hammasasi, pysymällä samalla syömissuunnitelmassa ja laihduttamalla. Valitse tuoreita hedelmiä hedelmämehujen sijasta, koska niiden kuitupitoisuus on suurempi, mikä pitää sinut kylläisenä pidempään. Saat myös muita ravintoaineita, mukaan lukien C-vitamiini. Rajoita hedelmäsi tarjoaminen noin 100 kaloriaan riippumatta siitä, haluatko 1/2 isoa banaania, pieni päärynä tai 2 kupillista mansikkaa.
Juusto
Juusto on tyydyttävän proteiinin lähde, jonka voit sisällyttää aamiaiseen. Voit saada 1-2 unssia. vähärasvaista juustoa vain 75–150 kaloria ja 7–14 g proteiinia. Lisää se munakooreihin tai pidä juustokuutioita viinirypäleiden kanssa. Juustosta saat myös muita etuja, kuten kalsiumia ja B-12-vitamiinia.
pähkinät
Lisää pähkinöitä aamiaiseen laihtuaksesi - ne on täynnä kuituja pitämään sinut täynnä. Pidä annoskoko enintään 1 unssissa. pähkinöitä tai 2 rkl. pähkinävoita. Heidän proteiini ja kuitu voivat tyydyttää sinut tuntikausia. Lisää pähkinöitä tai pähkinävoita kaurajauhoihin, jogurttiin, raejuustoon ja hedelmäsalaattiin tai pidä niitä yksinään.
