B-12-vitamiini tai kobalamiini on välttämätöntä DNA: n ja terveiden hermosolujen replikaatiolle. Se tukee neurologista toimintaa ja on ratkaisevan tärkeä punasolujen luomisessa. Vatsahappo ja luontainen tekijä, vatsassa oleva aine, ovat välttämättömiä B-12: n oikealle imeytymiselle. Riittämättömien B-12-vitamiinimäärien oireita voivat olla väsymys, ummetus, ruokahaluttomuus, tunnottomuus tai pistely käsissä ja jaloissa sekä painonpudotus.
Suositellut ruokavalion korvaukset
Naiset tarvitsevat erilaisia määriä B-12-vitamiinia eri vaiheissa koko elämänsä ajan. Aikuisten naisten tulisi saada vähintään 2, 4 mikrogrammaa B-12-vitamiinia päivittäin. Raskauden aikana on lisävaatimuksia, kun RDA on 2, 6 mikrogrammaa. Imettävien naisten tulisi saada 2, 8 mikrogrammaa päivittäin. Liha, kala, siipikarja, munat ja meijerit ovat hyviä B-12-lähteitä. Täydelliset aamiaismurot ovat ei-eläinperäinen B-12-vitamiinin lähde. Kasvissyöjät, vanhemmat ihmiset ja henkilöt, joilla on imeytymisongelmia, ovat todennäköisemmin puutteellisia, joten lisäosa saattaa olla tarpeen kyseisillä henkilöillä. Ravintolisätoimiston mukaan tieteellisissä tutkimuksissa ei ole havaittu haitallisia vaikutuksia, jos ylität päivittäiset RDA-arvot, jopa pitkäaikaisesti. B-12-vitamiini voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, ja muut lääkkeet voivat vaikuttaa kykyynsi absorboida B-12: ta. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen täydentämistä, varsinkin jos otat protonipumpun estäjiä, histamiini-reseptoriantagonisteja tai metformiinia, joka on lääke diabeteksen hoitoon.
