Paikoillaan juokseminen voi olla yksinkertainen ratkaisu, kun ulkona sää on pelottava tai sinulla ei vain ole pääsyä turvalliselle reitille. Ponnistele siihen ja poltat ehdottomasti kaloreita ja nostat myös sykettäsi. Tätä energiantuotantoa voidaan käyttää parantamaan sydämen terveyttä ja auttamaan sinua laihduttamaan. Vaikka voit juoksua paikassa olohuoneessasi, saat enemmän potkua ponnisteluihisi käyttämällä juoksumattoa.
Syke ja kaloripoltto
Nostat sykettä ajaessasi paikoillaan. Kuinka paljon riippuu nykyisestä kuntotasostasi ja kuinka paljon vaivaa sinä panet siihen. Jotkut ihmiset voivat saavuttaa sykkeen jopa 180 lyöntiä minuutissa, mikä stimuloi verenkiertoa ja tervettä keuhkojen toimintaa. Keskimääräinen henkilö, joka painaa 150 kiloa, voi polttaa noin 286 kaloria vain puoli tuntia pumppaamalla voimakkaasti jalkojaan ja käsiään.
: Hyviä sydänliikuntaharjoituksia kotona
Vakaa intensiteetti
Paikoillaan juokseminen on hyvä tapa saavuttaa tasainen tila sydänlihaksesta. Kun harjoituksesi saavuttaa tietyn intensiteetin, sykesi nousee vastaamaan kehon veren happea tarvetta. Juokseminen paikallaan pitää sydän- ja verisuonijärjestelmän toimimasta riittävän kauan polttaaksesi epätoivotut rasvat tasaisesti.
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset neuvovat sinua osallistumaan kohtalaisen voimakkaaseen sydämeen vähintään 150 minuuttia viikossa tai 30 minuuttia päivässä useimpina päivinä. Voit hajottaa juoksemisen paikoillaan 10 minuutin tai pidempinä paloina tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Esimerkiksi, juokse paikallaan 10 minuuttia herätessäsi, ota 10 minuutin iltapäiväjuoksu ja lopeta ilta viimeisellä 10 minuutin pumpulla.
Juokseminen juoksumatolla
Juoksumatto on tehokas tapa juoksua paikoillaan. Voit saada sydänharjoituksen, seurata edistymistäsi helposti ja sovittaa harjoituksesi sopimaan omalle kuntotasollesi. Juokseminen juoksumatolla on parempi kuin juokseminen olohuoneessa, koska sinun on käytettävä enemmän energiaa kuluttaaksesi painoasi eteenpäin, nostaen siten sykettäsi entistä tehokkaammin ja lisäämällä kalorien polttoainetta.
Juoksu videopelien kanssa
Yksi tapa koulujen ja vanhempien saada lastensa juoksemaan kuntoetujensa hyväksi on sisällyttämällä videopelit rutiineihinsa ja opetussuunnitelmaansa. Pelit, kuten WiiFit ja Dance Dance Revolution, rohkaisevat sinua käyttämään ja polttamaan kaloreita hauskassa, interaktiivisessa ympäristössä. Se ei ehkä ole aivan sama kuin lyödä juoksumattoa tai rataa, mutta jos se saa sinut liikkumaan, se on aikaasi kannattavaa.
