Kävely hyödyttää sydän- ja verisuoniterveyttäsi lisäämällä sykettä ja vahvistamalla sydäntäsi. Painettujen ja kävellessä poltettujen kalorien määrä riippuu painosta ja treenin pituudesta.
Kaava
MET tai aineenvaihdunnan ekvivalentti on luku, joka edustaa energian tuottoa aktiviteetin aikana. Laskeaksesi poltetut kalorit kävellessäsi ja painoja käyttäessäsi, käytä tätä kaavaa: (MET: t x 3, 5 x paino kilogrammoina) ÷ (200) x kesto minuutteina. Jaa paino nauloina 2, 2: lla laskeaksesi painosi kilogrammoina. Paino 52, 2 kg, jos painat 115 paunaa.
MET-arvo
Stanfordin yliopiston tohtori Bill Haskellin kehittämän fyysisen toiminnan seurannan oppaan kokoelman mukaan kävelyllä kuljetettaessa 1-15 paunaa on MET-arvo 5, 0. Lääkäri tohtori Gabe Mirkin selittää, että painolla kävelemällä saadaan vain vähän etua. Sen sijaan voit polttaa enemmän kaloreita nopeuttamalla vauhtiasi. Kävelemällä noin 4-1 / 2 mph kiinteällä pinnalla, MET-arvo on 6, 3 tai 8, 0 kävelylle 5 mph.
