Kuiturikas ruoka
Kuitu säätelee ruuansulatuskanavaa ja auttaa estämään ummetusta, joka voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Tarpeeksi ja liikaa välillä on kuitenkin hieno raja: Kuitumäärän ylenmääräinen tai väärien kuiturikasten ruokien syöminen voi aiheuttaa vatsakipua yksinään. Ruoansulatusjärjestelmää säätelevä kuitutyyppi on liukenematon kuitu, joka ei liukene veteen. Täysjyvätuotteet, kuten vehnä ja kauraleseet, ovat parhaiten ummetukseksi Harvardin kansanterveyden koulun mukaan, kun taas muita liukenemattomien kuitujen lähteitä ovat ruskea riisi, palkokasvit, porkkanat, kurkut ja tomaatit. Vaikka ristikkovihannekset, kuten parsakaali ja kukkakaali, ovat runsaasti kuitua, ne sisältävät myös rikkiä ja hiilihydraattia, nimeltään raffinoosia, jota elimistösi on vaikea hajottaa, mikä lisää turvotusta ja kaasua.
Ohita probiootit
Jos ruuansulatuksesi epäterveelliset bakteerit aiheuttavat kaasun ja turvotuksen, probiootteja sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa ratkaisemaan ongelman. Huffington Post -sivustolle kirjoitetun rekisteröityneen ravitsemusterapeutin Kristi Kingin mukaan probiootit sisältävät terveellisiä bakteereja, jotka syrjäyttävät suolistasi olevat huonot bakteerit. Etsi tuotteita, kuten jogurtti ja kefir, jotka merkitsevät pakkauksessa "eläviä ja aktiivisia" viljelmiä.
MIneraalit, jotka rauhoittavat
Mineraalit, magnesium ja kalium, auttavat torjumaan turvotusta ja kaasua. Dr. Oz Show -sivuston mukaan Magnesiumi, jota löytyy vihreistä lehtivihanneksista, täysjyvätuotteista ja kaloista, kuten palmuksesta, rauhoittaa ummetusta rentouttamalla suolen seinämien lihaksia. Kalium helpottaa turvotusta tasapainottamalla ja kiertämällä kehon nesteitä. Lisää ruokavalioon kaliumirikkaita ruokia, kuten banaaneja, kiivejä ja mansikoita.
Taistele se nesteillä
Kun ruoka epäonnistuu, käännä nesteitä helpottaaksesi kipua. Vesi auttaa estämään turvotusta, joka johtuu liiallisen natriumin syömisestä, ja se auttaa myös pitämään ruuansulatuskanavan toiminnan optimaalisesti. Lääketieteen instituutti suosittelee naisille 2, 7 litraa vettä päivässä ja miehille 3, 7 litraa päivässä. Voikukkateetä voi myös auttaa, koska se on lievä diureetti, joten kokeile juoda yksi kuppi päivässä nähdäksesi, auttaako se kehoasi.
