On vaikeaa määritellä terveellisiä ruokavalioita, osittain siksi, että mikä tahansa hyvä ruokavalio sallii joitain herkkuja maltillisesti. Vaikka jäädytetty jogurtti on terveellisempi kuin täysrasvainen jäätelö, se ei välttämättä tee siitä ravitsevaa ruokaa, joka on suuri painonpudotuksen kannalta. Ennen kuin tilaat erityisen suuren kartion, tutustu siihen, mitä syöt ja mitkä vaihtoehdot voivat olla.
Ravintosisältö
Yhden kupin annos pahimpia jäädytettyjä jogurtteja sisältää noin 220 kaloria, 5 grammaa proteiinia, 6 grammaa rasvaa ja 35 grammaa sokeria, Yhdysvaltain maatalousministeriön ravintotietokannan mukaan. Sitä vastoin kupillinen jäätelöä voi olla 500–600 kaloria, joissa on vähemmän proteiinia ja enemmän rasvaa ja sokeria. Pakastetun jogurtin etuna on myös probiootit, bakteerit, jotka ovat hyödyllisiä ruuansulatuksen terveydelle. Cleveland Clinicin mukaan probiootit voivat auttaa estämään tai hoitamaan ripulia, hiivainfektioita, ärtyvän suolen oireyhtymää, suolistoinfektioita, vilustumista ja flunssa.
Mitä lisäät
Tavalla, jolla tarjoat pakastettua jogurttia, on suuri merkitys sen sopivuudessa ruokavalioon. Aivan kuten voit karkaistua pinaattilaatan ravitsemuksellisia etuja upottamalla sen sulatettuun voihin ja kermaan, voit helposti kasataa kaloreita ja rasvaa astioille rasvatonta jäädytettyä jogurttia. Rekisteröity ruokavaliohoitaja Maureen Callahan, kirjoittaen "Cooking Light" -lehteen, ehdottaa, että valitset tuoreet ja ravitsevat aineosat, kuten 1/4 kupillista mansikoita vain 15 kaloria tai 1/4 kupillista mustikoita ja 1 1/2 rkl mantelia 70 kaloria varten. Vältä lisäykset, kuten suklaasirut, toffee, kuuma tuhe, karamelli ja karkkipalapalat lisätyn sokerin, rasvan ja kalorien minimoimiseksi.
Jäädytetyt jogurttivaihtoehdot
Mieti tavoitteitasi
Kompromissi ja kestävyys ovat tärkeitä osia terveellisen ruokavalion noudattamisessa. Riippumatta siitä, onko sinun tavoitteena laihtua, saada nousta tai ylläpitää painoa, voit kehittää lääkärisi kanssa ruokavalion, joka sallii satunnaiset roiskeet ja inspiroi sinua pitämään kiinni siitä pitkällä aikavälillä. Pakastetun jogurtin ravitsemusprofiili ei tee siitä parasta ruokavaliota painonpudotuksessa, mutta on ehdottomasti mahdollista sovittaa kohtuulliset määrät sitä hyvin pyöristettyyn syömissuunnitelmaan, joka pitää sinut tiellä tavoitteiden saavuttamiseksi.
