Ohut, herkkä iho on iän oire, jonka monet vanhemmat aikuiset kokevat. Hauras iho johtuu monista tekijöistä, kuten ikääntymisestä, auringonvalosta, lääkkeistä ja genetiikasta. Onneksi erilaisia vitamiineja ja muita tuotteita on saatavana ohuen ihon hoitolisäaineina.
: 43 Täydentävää lisäravintetta: mitkä harkitsevat, mitkä vältettävät
Ihon terveys ja ikääntyminen
Ikääntyessäsi iho muuttuu. Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjaston MedlinePlus-sivuston mukaan ohut, herkkä iho on luonnollinen osa ikääntymistä. Se tapahtuu, kun iho menettää suojaavan rasvakerroksen.
Valitettavasti nämä muutokset tarkoittavat, että vain ihon hankaaminen, vetäminen tai venyttäminen voi repiä sen. Myös ihosi verisuonet rikkoutuvat todennäköisemmin. Ikääntyminen tarkoittaa myös sitä, että kehosi paranee hitaammin. Vaikka tällaiset vammat voivat olla vähäisiä, niiden paraneminen voi kestää jopa neljä kertaa pidempään vanhemmilla aikuisilla. Tämä tarkoittaa, että pienilläkin hankauksilla on mahdollisuus saada tartunta tai muuttua ihon haavaumiksi.
Ihon ikääntyminen on normaalia, mutta se voi varmasti olla epämiellyttävää. Onneksi syömilläsi ruokailla on tärkeä rooli ihosi ikääntymisessä. Voit myös tehdä erilaisia elämäntapoihin liittyviä muutoksia ja täydentää, joita voit tehdä ihon haurauden vähentämiseksi ja ihon yleisen terveyden parantamiseksi.
Hauras iho ja ravitsemus
Hyvä ravitsemus on erittäin tärkeää ihollesi. Review in Endocrine & Metabolic Disorders -lehden syyskuun 2016 artikkelin mukaan , liian vähän välttämättömiä ravintoaineita kuten seleeniä, sinkkiä, A-vitamiinia, B2-vitamiinia, B3-vitamiinia, B6-vitamiinia, C-vitamiinia ja E-vitamiinia, voivat kaikki vaikuttaa ihoosi. Tiettyjen välttämättömien rasvahappojen ja aminohappojen riittämätön kulutus voi myös vaikuttaa ihosi terveyteen.
Journal of Dermato-Endocrinology -tapahtumassa heinäkuussa 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan myös muilla ravintoaineilla on merkitystä ihon terveydessä. Endokriiniset ja aineenvaihduntahäiriöt -tutkimuksessa mainittujen ravintoaineiden lisäksi tässä tutkimuksessa todettiin, että antioksidantit, kuten karotenoidit ja flavonoidit, D-vitamiini ja tietyt probioottiset bakteerit, kuten maitobakteerit, voivat tukea ihon hyvää terveyttä.
Käsien ja jalkojen ohut iho on ikääntyneiden ihmisten kohdalla melko normaalia. Jos sinulla on paperin ohut iho, joka halkeilee tai halkeilee hyvin usein, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että ravintoaineesi saanti on riittävä.
Vaikka syötkin jo terveellistä ruokavaliota, terveydenhuollon tarjoajasi voi suositella tiettyjä lisäravinteita, jotka voivat toimia ohuen ihon lääkkeinä. Esimerkiksi Mayon klinikka toteaa, että ihon hoitaminen retinolilla (A-vitamiini) voi auttaa vahvistamaan ihoasi.
Tietyt vitamiinit ja rasvahapot voidaan ottaa tavanomaisina pillereinä tai kapselipohjaisina lisäaineina. Joissakin tapauksissa ohut ihonhoitolääke voidaan kuitenkin soveltaa sen sijaan paikallisesti.
Ajankohtaiset ohuen ihon korjaustoimenpiteet
Huhtikuussa 2014 julkaistussa tutkimuksessa _Plastiikka- ja jälleenrakennuskirurgian lehdessä _ kerrottiin, että retinoideja (A-vitamiini) voidaan käyttää myös paikallisesti torjumaan aurinkoon liittyviä vaurioita. A-vitamiinin on osoitettu vähentävän ryppyjä, pigmentointiin liittyviä aiheita ja hämähäkkisuoneita. Se voi myös parantaa ihon rakennetta, sileyttä ja kiinteyttä, koska se lisää ihon dermissä olevaa kollageenipitoisuutta.
Arviot endokriinisissä ja aineenvaihduntahäiriöissä -lehden artikkelin mukaan muita vitamiineja voidaan käyttää myös paikallisesti ihon terveyden tukemiseksi. C- ja E-vitamiinia käytetään yleisesti ajankohtaisina lisäravinteiksi. Nämä molemmat ravintoaineet voivat lisätä ihon kollageenin tuotantoa vähentämällä ryppyjä.
Journal of Dermato-Endocrinology -tutkimuksen mukaan C- ja E-vitamiinit toimivat synergistisesti. Tämä tarkoittaa, että he ovat vuorovaikutuksessa kehossasi. Niiden yhdistäminen antaa parempia tuloksia kuin niiden ottaminen erikseen. Sinun ei kuitenkaan välttämättä tarvitse ottaa molempia ajankohtaisina ohuen ihon lääkkeinä; nämä vitamiinit voidaan kuluttaa myös suun kautta.
Muut ohuen ihon hoitolisät
A-, C- ja E-vitamiinien paikallisen levittämisen lisäksi voit myös niellä niitä. Näitä vitamiineja on eri muodoissa; Esimerkiksi C-vitamiinia voidaan löytää synteettisenä askorbiinihappona, puskuroiduna C-vitamiinina tai injektoitavana tuotteena.
C- ja E-vitamiini näyttävät molemmat olevan yhtä toiminnallisia, kun niitä käytetään suun kautta ja paikallisesti. Journal of Dermato-Endokrinology -tutkimuksessa todettiin, että tällaisia hoitoja voidaan käyttää estämään aurinkovaurioita, ihosyöpää ja muita ihoon liittyviä aiheita. Itse asiassa C-vitamiinin ottaminen suun kautta voi olla sinulle parempi. Tämä johtuu siitä, että C-vitamiini hajoaa erittäin nopeasti, minkä vuoksi se ei sovellu käytettäväksi useimpien kosmeettisten valmisteiden kautta.
Antioksidantteja voidaan myös kuluttaa suun kautta. A-, C- ja E-vitamiinit ovat kaikki antioksidantteja, ja polyfenolit, flavonoidit ja muut bioaktiiviset yhdisteet ovat myös hyödyllisiä iholle. Voit hankkia niitä kasvipohjaisista elintarvikkeista tai erillisinä lisäravinteina. Erityisesti silymariinilla, apigeniinillä ja genisteiinillä on hyödyllisiä vaikutuksia ikääntyvään ihoon.
Monityydyttymättömät rasvahapot ovat toisen tyyppisiä yleisesti käytettyjä lisäravinteita, joista voi olla hyötyä ihon terveydelle. Erityisesti omega-6-rasvahapot ovat hyödyllisiä ihollesi. Linoleiinihapon kulutuksen lisääntymisen on osoitettu vähentävän ihon surkastumista ja kuivumista.
Elämäntapojen muutokset herkälle iholle
Näiden vitamiinien ottamisen ja ruokavalion muutosten lisäksi Mayo-klinikka suosittelee muutamia erilaisia elämäntapojen muutoksia, jotka voivat auttaa herkkää ihoa. Esimerkiksi ihon säännöllinen kosteuttaminen voi olla avuksi. Mayon klinikka suosittelee tuotteita, kuten Vanicream ja Cetaphil.
Vaihtoehtoisesti voit käyttää myös tiettyjä luonnontuotteita. Tammikuun 2019 artikkelissa Pharmacognosy Review kerrottiin, että kookosöljy voi auttaa vahvistamaan ja kosteuttamaan ihoa, estämään infektioita ja edistämään haavojen paranemista.
Auringonvalon välttäminen pitkällä aikavälillä voi myös olla erittäin hyödyllistä paperin ohuen ihon estämisessä. Voit vähentää auringonvaloa käyttämällä pitkähihaisia paitoja ja housuja sekä laajamittaisia hattuja. Tämä voi myös auttaa vähentämään hankaus- ja muiden vammojen riskiä. Kun vietät aikaa auringossa, käytä aurinkovoidetta, joka on vähintään SPF 15. Muista käyttää sitä säännöllisesti, varsinkin jos uit tai hikoilet.
