Jos olet innokas ryhtymään toimiin terveytesi parantamiseksi, kävely voi olla vastaus. Vaikka ihmiset seuraavat yleensä kävelymatkan pituutta minuutteina, toinen tapa on laskea askeleesi. 600 askeleen käveleminen tahdistasi riippuen ei saisi kestää kovin kauan. Sellaisena se ei polta runsaasti kaloreita.
Tavoitteena 100 askelta minuutissa
Tyypillinen kävelynopeus, jos haluat kävellä kuntoa varten, on 100 askelta minuutissa. Jos kävelet tällä tahdilla, 600 askeleen tavoitteesi saavuttaminen vie kuusi minuuttia. Koska kävely on lyhyt, kalorien poltto on vähäistä. 150 kiloinen henkilö, joka kävelee kuusi minuuttia 3 mph, polttaa noin 30 kaloria. Sama henkilö polttaa noin 35 kaloria kuuden minuutin kävelymatkan päässä 4 mph. Ylämäkeen kävely polttaa enemmän kaloreita kuin tasaisella maastolla käyminen. Et todennäköisesti pysty myöskään ylläpitämään 100 askeleen minuutissa vauhtia kävellen kaltevuudella; sellaisenaan 600 askeleen ottaminen kesti yli kuusi minuuttia.
Paranna terveyttäsi
Vaikka sinun on lisättävä kävelysi yli kuuteen minuuttiin, jos haluat käyttää harjoitusta laihdutukseen, tämä toiminta tarjoaa runsaasti terveydellisiä etuja. Säännölliset kävelyretket voivat alentaa verenpainetta, vähentää useiden sairauksien riskiä, vahvistaa luiden tiheyttä ja parantaa joustavuutta.
