Vaikka suklaan makea, miellyttävä maku saattaa aiheuttaa hymyn kasvoillesi, tämän rikkaan ruuan syömiseen liittyy joitain haittoja. Vaikka voit syödä mitä tahansa ruokaa maltillisesti, suklaa tarjoaa vähän ravitsemuksellisia etuja ja sillä on useita ravitsemuksellisia haittoja, jotka voivat tehdä siitä huonon valinnan ruokavaliosi suhteen. Ravitsemukselliset ominaisuudet voivat vaihdella merkkien välillä, joten tarkista tuotemerkinnät, kun niitä on saatavana.
Korkeakalorinen sisältö
Suklaa on kalori-tiheä. 1, 55 unssin maitosuklaapatukka sisältää 235 kaloria. Tämä määrä on enemmän kuin monet muut välipalat tarjoavat. Esimerkiksi 1, 55 unssin annos naudanlihan nykimistä tarjoaa 124 kaloria. Liian monien korkeakaloristen ruokien kuluttaminen voi johtaa lihavuuteen. Vaikka voit polttaa kaloreita liikunnan avulla, suklaan kanssa tekeminen olisi aikaa vievää. 210 kalorin polttaminen kesti 57 minuuttia painotusta tai 43 minuuttia vesiaerobiaa. Sama annos tummaa suklaapatukkaa sisältää 263 kaloria, mutta tumma suklaa sisältää kasviyhdisteitä, jotka ovat hyödyllisiä terveydelle, "International Journal of Hypertension" -lehden 2012 numeron mukaan. Vaikka tumma suklaa sisältää terveellisiä yhdisteitä, se on silti runsaasti kaloreita ja lasketaan kokonaisen kalorimäärän suhteen.
Korkeasti tyydyttynyt rasvapitoisuus
Suklaan syömisen haittapuolena on se, että se ei ole vain korkea kokonaisrasva, vaan korkea tyydyttyneitä rasvoja. Jokainen 1, 55 unssin annos suklaata sisältää 8, 14 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, tyyppistä rasvaa, joka voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Tyydyttynyt rasva voi lisätä "huono" LDL-kolesterolitasoa. Sydänsairauksien riskin vähentämiseksi American Heart Association ehdottaa, että kyllästetyn rasvan päiväraja on enintään 16 grammaa. Suklaa tarjoaa puolet tästä määrästä jokaisessa 1, 55 unssin annoksessa. Sama annos tummaa suklaata sisältää 10, 8 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, mutta Harvard Medical School selittää, että tumman suklaan rasvat ovat peräisin kaakaovoista, eivätkä ne nosta kolesterolitasoa, toisin kuin maitosuklaan rasvat, jotka ovat pääasiassa maitorasvoja.
Korkea sokeripitoisuus
Suklaalla on rikas maku paitsi sen sisältämän rasvan lisäksi myös korkeasta sokeripitoisuudesta. Jokainen 1, 55 unssin annos tai noin yksi palkki sisältää 22, 66 grammaa sokeria. Vaikka sokeri, kuten muutkin hiilihydraatit, voi tarjota energiaa, sillä on useita ravitsemuksellisia haittoja. Sokeri voi edistää hampaiden rappeutumista, ja runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Tumma suklaa sisältää myös paljon sokeria, mutta vähemmän kuin maitosuklaa. 1, 55 unssin 70-prosenttisen tumman suklaan annos tuottaa 10, 54 grammaa sokeria - vähemmän kuin puolet siitä, mitä maitosuklaa sisältää.
Vähä vitamiineja ja mineraaleja
Suklaalla voi olla haitallinen vaikutus terveyteesi, jos syöt sitä terveellisempien välipallojen sijasta, koska sillä on vähän hyödyllisiä ravintoaineita. Suklaa ei ole merkittävä vitamiinilähde, ja se tarjoaa vain 8 prosenttia päivittäisestä kalsiumin saannista ja 2 prosenttia rautaa päivittäin.
