Hyppääminen tarjoaa joukon terveydellisiä etuja, mukaan lukien parantunut lihaksen sävy, koordinaatio, tasapaino ja joustavuus. Se on nivelillesi miellyttävämpää kuin juokseminen, ja se voidaan tehdä melkein missä tahansa, milloin tahansa. Vaikka se on hauska tapa työskennellä jaloissa ja reideissä, tulokset ovat vakava asia. Alemman kehon sävyttämisen lisäksi vapaa-tyylin hyppääminen tai hyppyköysi polttaa kaloreita, kiinnittää lonkkaprofiilin lihaksia ja vatsaa vakauttamaan vartaloasi ja parantaa sydämen terveyttä ja verenpainetta.
Sydän pumppaus hauskaa
Hyppääminen on erittäin voimakas sydänharjoittelu, joka todella saa sydämesi pumppaamaan. Hyvän harjoituksen pitäisi antaa sinun työskennellä 85 prosentilla maksimisykkeestäsi. Tämä lasketaan 220 miinus ikäsi. 30-vuotiaiden enimmäisnopeus on 190 ja 60-vuotiaiden enimmäisnopeus on 160. Kerro tämä 0, 85: lla intensiivistä harjoitusta varten tai 0, 70: lla vähemmän intensiiviselle harjoitukselle.
Polttava, kalorit, polttava
Hyppäämisen aikana poltettavien kalorien määrä riippuu painosta. Jos hypät köyttä, ohitustoiminto polttaa noin 563 kaloria tunnissa hyppyköyttä hitaasti, ja 849 kaloria hyppää nopealla nopeudella henkilölle, joka painaa 155 kiloa. Ohittaminen polttaa vähemmän kuin tämä, koska et kiinnitä käsiäsi ja hartiasi, mutta se on silti tehokas ja hauska tapa kaloreiden polttamiseen.
Kätevä, liian
Ohittaminen vaatii vain vähän tilaa. Voit ohittaa sisätiloissa tai ulkona, joten sinulla ei ole tekosyytä harjoituksen puutteeseen matkustaessasi. Ohita polut puistossa tai vie märälle hiekalle rannalla. Jos olet huolissasi näyttää hieman lapselliselta, ohita huone tai ympäröi käytäviä yksityisyydessä. Jos haluat antaa ylävartalollesi harjoituksen, ota ohitusköysi mukaasi - se mahtuu helposti salkkuun tai käsilaukkuun.
Älä ohita turvallisuutta
Ohittaminen nostaa sykettäsi nopeasti, joten jos olet johtanut istuvaan elämäntapaan, sinun tulee tarkistaa lääkäriltäsi, että olet riittävän sopiva liikuntaohjelman aloittamiseen. Aloita ohittamalla 20 - 30 sekuntia ja marssi sitten paikoilleen 30 sekunniksi. Toista 10 minuuttia. Kun kuntotasosi paranee, pidennä hyppäämisaikaa. Älä hyppää korkealle, koska tämä rasittaa niveliäsi. Valitse tasainen pinta välttääksesi nilkkojen kiertymistä. Käytä pari urheilujalkineita suojataksesi jalat ja vaimentaa nivelet.
