Vuonna 2015 Gallupin kyselyjen mukaan 55, 5 prosenttia kaikista amerikkalaisista harjoitti jatkuvasti joka viikko, mikä merkitsee seitsemän vuoden korkeinta tilastotietoa. Ja vaikka jokaisella on omat henkilökohtaiset tavoitteensa, asiantuntijalta ei tarvitse tietää, että vartalokuva on valtava ajo-tekijä kunnon ylläpitämisen takana (mutta jos haluat asiantuntijan lausunnon, ota se samasta lähteestä, jota eniten käyttävät ihmiset parhaiten heidän ulkonäkönsä).
Kun olet tehnyt työn, taipumus näyttää tuloksiasi on vain luonnollista, kilpailetko ensimmäisessä kehonrakennustapahtumassa vai joudutko vain kuntosalin peilissä, kun kukaan ei katso. Perinteisesti kehonrakentajat luottavat fysiikkaansa 11 asentoon - aloittakaamme kolmesta, jotka asettavat pecsit eteen ja keskustaa.
Edessä tuplahauis
Vaikka nimi sanoo "hauislihas", tämä kehonrakennustekniikan klassikko vie myös parhaat pecsisi eteenpäin. Tämä on kaksoishauvan aiheuttama asenne, johon suurin osa ihmisistä menee ensin pelatessaan charadeja ja yrittäen saada sinut arvaamaan "kehonrakentaja".
Nosta kädet siten, että hauissi ovat harteiden suuntaisia ja kyynärpään taivutettuja, jolloin nyrkit osoittavat sisäänpäin päätäsi kohti. Anna käsivarsillesi tarpeeksi korkeutta, jotta pystyt soihduttamaan lattasi (selän sivujen lihakset), ja varmista, että annat itsellesi hieman taivutuksen polvissa.
Jos haluat kiinnittää huomiota rintaan, välttää hartioi hartioita - pidä ne sen sijaan vaakasuorassa. "Imuroi" nenäsi imemällä vatsasi sisään antaaksesi kehollesi rintakehän keskittyneen "V" -muodon. Pidä rintakehäsi pystyssä ja kiinni kyynärpääsi osoittaen vain vähän eteenpäin korostaaksesi pykälät ja latiat.
Lihaksikkain
Tässä on yksi, joka on täydellinen lisä Incredible Hulk -vaikutelmaan. Lihaksikkain poseeraus tuo eteenpäin kaikki ylävartalon lihakset poppiin, erityisesti ansoihin, käsiisi ja rintaan.
Aloita seisonta polvillaan hieman taipunut ja jalat porrastettuina; kiristä reidesi, jotta näet myös jalkalihasesi. Nojaa vartaloasi hieman eteenpäin.
Yhdistä kädet lähellä vatsanappiasi - voit tehdä tiukkoja nyrkkejä, lukita sormiasi tai tarttua yhteen ranteeseen. Kun viet kädet yhteen, kyynärpäät taivutettu, ajattele halaa valtava tynnyri ja kiinnitä kaikki. Pippaa hauislihasesi ja käsivartesi, kiristä abs ja anna pecsillesi sydämellisen puristuksen.
Side Rinta
Viimeinkin, se on rintasi iso hetki. Se kaikki on nimessä tälle, joka näyttää hauissi ja nelossi sivut, mutta todella kiinnittää huomiota rintakehoihin.
Sijoita vartalo siten, että etujalasi osoittaa "yleisöäsi" täydellisessä sivukuvassa. Taivuta jalka polvessa taipuessasi takaosasi niin, että vain varpaasi koskettavat maata, kun takaosa on suora.
Käännä päätäsi ja vartaloasi liikuttamatta jalkojasi kohti sitä "yleisöä" (kuvitteellista tai muuten). Tee bicep-popiksi taivuttamalla etuosaa kohti olevaa käsivarsi 90 astetta kyynärpään kohdalle, painamalla bicepsi vartaloosi. Kiinnitä nyt etuvarsi ranne takavarteen.
Tässä käsivarren asento rohkaisee sinua tekemään juuri sen, mitä aikoit tehdä: Purista nämä pellit yhdessä. Kun puristat, keskity vetämään rintaasi - ei hartiasi - ylöspäin ja abs-osaa sisäänpäin, kaareuttamalla selkääsi hieman, jotta pecsit tulevat heille ansaitsemaansa kohtaan.
