Raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana raskaana olevan äidin on ylläpidettävä terveellistä ruokavaliota, mikä antaa vauvalle hyvän alkuvaiheen. Riittämättömän painon hankkiminen kieltää vauvan tarvitsemat kalorit, kun taas liiallinen määrääminen vaarantaa äidin ja vauvan.
Merkitys
Odotettavan äidin on syödä ravitsevia ruokia ja varmistettava, että hän vie tarpeeksi kaloreita tukemaan tarpeitaan sekä sikiönsä tarpeisiin. Ensimmäisen kolmanneksen aikana hänen ei tarvitse lisätä päivittäistä kalorimääräänsä PubMedCentralin mukaan.
tehosteet
Syntymätön vauva ja äiti saavat terveellisen määrän painoa, kun äiti syö terveellisiä määriä kaloreita ensimmäisellä raskauskolmanneksellaan kuten ennen raskauttaan. Äidin terveyden mukaan hänen syömänsä ruoan laatu on tärkeämpää kuin kalorimäärän lisääminen.
hyötyjä
Sikiö hyötyy terveellisistä ruuista, jotka on otettu jokaisesta ruokaryhmästä. Jos äiti ei ota 1600–2200 kaloria ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, vauvan vaikeampi kasvaa terveelliseen painoon, sanoo Mama's Health.
näkökohdat
Vaikka ensimmäisellä kolmanneksella äidin ei tarvitse lisätä kaloreita, toisella ja kolmannella kolmanneksella hänen pitäisi syödä noin 1900–2500 kaloria päivässä. Jos hän on alipainoinen, hänen pitäisi saada 27–40 lb raskauden aikana. Jos ylipaino, hänen pitäisi saada 15-25 paunaa.; jos lihava, hänen pitäisi saada jopa 15 kiloa. Jos nainen on normaalipainoalueella, hänen pitäisi saada 25-35 lb raskauden aikana.
Henkilöllisyystodistus
Äidin on terveellisten kalorimäärien ohella syödä runsaasti folaatteja sisältäviä ruokia, kuten pinaattia, appelsiinimehua, parsakaalia, aamiaismuroja ja papuja. Hänen tulisi myös syödä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, vihanneksia ja hedelmiä.
