Painonnostoissa on kuitenkin kaksi koulua, jotka koskevat taajuutta. Jotkut ihmiset uskovat, että sinun tulisi harjoitella usein, usein vähintään kaksi päivää peräkkäin, saavuttaaksesi parhaat voitot, kun taas toiset mieluummin konservatiivisempaa lähestymistapaa lepääen vähintään päivän istuntojen välillä. Se, pystytkö harjoittelemaan tehokkaasti painoilla kaksi päivää peräkkäin, riippuu monista tekijöistä, kuten siitä, millaista harjoittelua teet, tavoitteesi ja kuinka väsynyt olet.
Arkuus
Intensiivisen harjoittelujakson jälkeen koet usein viivästyneen lihaskipu, mikä voi aiheuttaa lihaksillesi kireyttä ja kipua. Tämä arkuus johtuu lihaskuitujen hajoamisesta harjoituksen laskevan tai epäkeskeisen vaiheen aikana. Jos koet erityisen huonoja DOMS-harjoituksia harjoittelun jälkeen, saatat haluta ottaa päivälepoa, koska toisen peräkkäisen päivän harjoittelu voi tehdä heikommasta ja alttiimmalle loukkaantumisille. Liiallisten DOMS-arvojen välttämiseksi voit kuitenkin kokeilla epäkeskeistä harjoitusta. Voimavalmentaja Christian Thibaudeau neuvoo tekemään epäkeskeisiä harjoituksia potkurilla tai räjähdysnauhoilla lihaksen arkuuden vähentämiseksi, mikä voi antaa sinun harjoitella kaksi päivää peräkkäin.
liikaharjoittelua
Ylivoimaoireyhtymää voi esiintyä, kun asetat kehosi liikaa stressiä rasituksen seurauksena etkä tarjoa sille riittävää lepoa tai ravintoa. Liikaharjoittelu voi tehdä sinusta väsymystä ja huonovointisuutta, ja voi heikentää suorituskykyäsi huomattavasti. Jos sinulla on ollut erityisen vaativa harjoittelu, etenkin sellainen, jossa olet suorittanut useita sarjoja epäonnistumiseen tai olet työskennellyt korkealla prosenttimäärällä yhden toistosi enimmäismäärästä, sinun kannattaa levätä vähintään päivä ennen Harjoittele uudelleen, koska liian suuri kumulatiivinen stressi voi johtaa ylikuormitukseen.
Harjoitella
Vahvuusvalmentaja Dan John neuvoo artikkelissaan "Gable Method", että jos jokin on tärkeätä, sinun tulisi tehdä se joka päivä, ja kettlebell-kouluttaja Pavel Tsatsouline perustaa "Grease the Groove" -harjoittelumenetelmän ajatukseen, että "spesifisyys ja usein harjoittelu vastaavat menestystä." Molemmat näistä filosofioista tukevat ajatusta suorittaa tiettyjä harjoituksia päivittäin. Jos sinulla on harjoitus, jonka kanssa kamppailet, sinun tulee pyrkiä siihen joka päivä. Käytä kevyitä painoja ja keskity täydellisen tekniikan käyttöön ottaen vain lepopäivän, kun sinun on. Tärkeintä on, että päivittäistä harjoittelua tarvitaan, jos haluat parantaa.
rutiini
Harjoitteletko kaksi päivää peräkkäin vai ei, riippuu myös tekemästäsi rutiinista. Jos seuraat koko vartalo-ohjelmaa tai teet intensiivistä harjoittelua, sinun on jätettävä vähintään päivän lepo istuntojen välillä. Jos kuitenkin seuraat nelisuuntaista kehon osan halkaisua tai olympia-nosto-ohjelmaa, niin tulee joskus joutumaan kouluttamaan vähintään kaksi päivää peräkkäin rutiinin vaatimusten täyttämiseksi.
