Naiset ovat erityisen alttiita lisääntyneelle rasvalle vanhemmina vuosina vaihdevuodet. Vaihdevuodet jakavat painosi tosiasiallisesti siirtämällä sen käsistä, jalkoista ja lantioista vatsasi. Saatat huomata, että olet hieman suurempi puolivälissäsi, vaikka et olekaan painostunut.
Rasvatyypit
Ihonalainen rasva on se, jonka voit tarttua kädelläsi. Se on ihon alla ja pyrkii jakautumaan hiukan alempana kuin vyötärösi. Sisikkörasva on sisälläsi, klusteroituna vatsanelinten ympärille ja väliin. Viskeraalinen rasva voi aiheuttaa joukon terveysongelmia, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, rintasyöpä ja sydän- ja verisuonisairaudet, osittain siksi, että se tuottaa edelleen estrogeenia naisilla vaihdevuosien jälkeen. Viskeraalinen rasva on yleensä vyötärösi takana.
Vaihdevuodet
Vaihdevuodet, kun estrogeenitasot laskevat, se heikentää estrogeenin ja androgeenin, miespuolisten hormonien, joita naisilla on vähän määriä, välistä suhdetta. Alemmat estrogeenitasot myös kehottavat kehosi tuottamaan enemmän kortisolia. Molemmat nämä prosessit voivat osaltaan lisätä vatsarasvan määrää.
Ongelman tunnistaminen
Et voi nähdä sisäelinten rasvaa, mutta voit selvittää, onko se siellä, yksinkertaisesti mittaamalla vyötäröäsi. Aseta mittanauha vyötäröllesi navan alueelle. Älä hengitä, ime vatsaasi tai pidä hengitystä. Naisen, jonka terveen paino on keskimäärin, tulee olla alle 35 tuumaa. Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että jopa yli 33 tuumaa voi osoittaa sisäelinten rasvavarastoja, ja aasialaisilla naisilla yli 31, 5 tuumaa pidetään korkeana. Vyötärön mittaus on sisäelinten vatsarasvan luotettavampi indikaattori kuin kehosi massaindeksi.
Hormonihoito
Jotkut tutkijat ovat väittäneet, että estrogeenilisäaineet voivat estää vatsarasvan muodostumista pitämällä estrogeeni-androgeenitasot tasapainossa ja tarkistamalla kortisolin tuotantoa, jonka tiedetään kehottavan kehon tuottamaan vatsarasvaa. New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa kuitenkin, että näin ei ole. Sekä naisia että miehiä, yli 60-vuotiaita, täydennettiin DHEA: lla tai dehydroepiandrosteronilla, joka muuttuu kehon testosteroniksi ja estrogeeniksi. Se ei vaikuttanut heidän kehon koostumuksen mittauksiin. Endokriiniyhdistyksen 91. kokouksessa vuonna 2009 esitelty tutkimus osoitti, että hormonikorvaushoito auttoi vähentämään vatsan rasvaa postmenopausaalisilla naisilla, mutta vain jos he olivat lisäksi aktiivisia. Sillä ei ollut vaikutusta niihin naisiin, jotka eivät saaneet riittävää liikuntaa. On selvää, että jos et ole vielä saavuttanut vaihdevuodet, estrogeenilisäaineiden ottamista ei suositella.
Vaihtoehtoiset toimenpiteet
Viskeraalinen rasva reagoi melko suotuisasti liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon, väheneen näillä pyrkimyksillä ilman hormonikorvaushoitoa. Tutkimus osoittaa myös, että liikunta on avain rasvan vähentämiseen, täydentävien hormonien kanssa tai ilman. Niin kutsuttuja "nälkäravinteita" ei suositella, koska ne hidastavat aineenvaihduntaa, kehottaen kehoasi keräämään rasvaa, eivät vapauta sitä.
