Hauislihaksella harjoitellaan äänesi ja määritellään olkavarsi lihakset. Niitä on erilaisia tyylejä, joista kaksi on vasara kihara ja saarnaaja kihara. Suoritat molemmat nostamalla kättäsi kohti hartiasi, mutta jokainen rekrytoi erilaisia lihaksia. Ymmärrä ero valitaksesi harjoitus, joka parhaiten vastaa käsivarren harjoituksen tavoitteita.
Kun käytät käsipainoja
Kun suoritat vasaralla kihartumista, sinä joko istut tai seisot käyttämällä käsipainoja vastusvälineenä. Seiso tai istu korkealla ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Suorista kätesi sivuillesi ja osoita kämmenesi kohti vartaloasi. Hengitä ja taivuta kyynärpääsi nostaaksesi käsipainoa hartioita kohti. Hengitä ja suorista käsivarsi aloitusasentoon. Kun suoritat vasaralla kiharaa, pidä selkäranka ja ranteet suorana, vatsa tiukka ja käytä kevyttä käsipainoa. Nosta molemmat kädet kerralla tai vaihda vasaran kiharat lajikkeen mukaan.
Kun käytät EZ-curl-palkkia
Suoritat yleensä saarnaajaprosessin istuimesta, mutta seisovia saarnaajaprofiileja on saatavana. Tässä harjoituksessa käytetään EZ-käyristyspalkkia, jonka päähän kiinnitetään vapaat painot vastusvälineenä. Tanko on sijoitettu kiharointipöydän edessä oleviin ruuveihin. Istu penkillä ja aseta istuintuen korkeus niin, että kyynärpät kohtaavat kihartyynyn keskellä. Seiso ja tartu palkkiin kämmenet ylöspäin. Pidä tankoa paikassa, joka on lähellä tai hiukan kapeampaa kuin olkapäätäisyys toisistaan. Taivuta kyynärpääsi nostaaksesi sauvaa hartioita kohti ja palaaksesi istuimeen. Hengitä sisään ja suorista kädet hitaasti laskiessaan tankoa. Pidä kyynärpään lievää mutkaa. Hengitä ja taivuta kyynärpääsi nostamalla tankoa hartioita kohti.
Lihaserot
Vasaran kihartumisen ja saarnaajan kiharaharjoitusten väliset eri käsiasennot muuttavat lihaksen keskittymistä. Palmu ylöspäin saarnaajan kiharassa aiheuttaa hauislihaksen ja brachialiksen lihaksen supistumisen. Hauislihakset ovat olkavarteen etuosan suurin lihas. Kämmenten asento vasaran kihartumisen aikana käyttää brachioradialis-lihasta. Tämä lihas alkaa olkavartesi alaosasta, ylittää kyynärpään ja kiinnittyy lähellä ranteesi.
Ero käsivarsien sitoutumisessa
Bicep-harjoitukset luokitellaan yksipuolisiin tai kahdenvälisiin harjoituksiin. Yksipuoliset hauislihakset käyttävät yhtä vartta kerrallaan, kuten vasarakiharassa. Jokaisessa kädessä on käsipaino, joten jokainen käsi saa saman verran vastusta nostaakseen harjoituksen läpi. Sekä oikea että vasen käsivarsi saavat samat vahvuusedut. Kahdenvälisessä harjoituksessa käytetään molempia käsivarsia samanaikaisesti, kuten tanko-saarnaajan kiharassa. Tämän harjoituksen haittana on, että vahvempi käsivarsi voi nostaa enemmän vastusta ja heikompi käsivarsi seuraa vain tankoa sitä nostettaessa. Suorita keskittynyt ponnistelu suorittaessasi saarnaajan kiharaa ja yritä käyttää molempia käsivarsia tasaisesti.
