Elämä läpi rasvaisen vatsan ei vain saa sinut tuntemaan itsetietoisuutta, vaan se voi myös lisätä lääketieteellisten komplikaatioiden riskiä. Aivohalvaus, sydänsairaudet, eturauhasen ja rintasyöpä sekä tyypin 2 diabetes ovat kaikki sairaudet, jotka voivat johtua tästä rasvasta. Sulava vatsarasva vie kärsivällisyyttä ja oikean pelisuunnitelman. Sisällytä teidän abs tämän lähestymistavan, mutta älä odota menettää vatsasi rasvaa tekemällä yhden harjoituksen.
Vaihe 1
Lisää ruokavalioon lisää kuitirikkaita, monimutkaisia hiilihydraatteja täyttääksesi itsesi. Sisällytä täysjyvätuotteet, pavut, hedelmät, vihannekset, pähkinät, siemenet, marjat ja täysjyvätuotteet. Vältä vaaleaa leipää, valkoista riisiä, muffinsseja, kakkuja, evästeitä, keksejä ja kaikkia muita puhdistettujen hiilihydraattien muotoja.
Vaihe 2
Rajoita ruokahaluasi syömällä pieniä aterioita koko päivän. Luo aterioita laadukkaiden proteiinilähteiden ja runsaasti kuitua sisältävien monimutkaisten hiilihydraattien kanssa. Esimerkki ateriasta on paistettu kananrinta höyrytettyjen ruusukaalien ja ruskean riisin kanssa. Syö joka toinen ja puoli tuntia.
Vaihe 3
Juo lasillinen vettä jokaisen aterian yhteydessä, jotta voit täyttää vatsasi ilman lisättyjä kaloreita. Korvaa kaikki ruokavaliosi kaloripitoiset juomat vedellä pitämään kalorit alhaisena. Tämä pitää sinut myös kosteutettuna.
Vaihe 4
Katso mitä syöt ravintoloissa. Vältä ruokia ja aterioita, jotka on kypsennetty voissa, kermaisten kastikkeiden peitossa ja sulatetulla juustolla. Pidä myös kastike ja smetana minimaalisena. Tilaa valikosta ruokia, jotka on paistettu, paistettu tai höyrytetty. Etsi erityisiä merkintöjä, jotka osoittavat, että elintarvikkeet ovat vähärasvaisia.
Vaihe 5
Valitse haluamasi tyyppi sydänlihaksesta ja tee se tarpeeksi usein polttaaksesi rasvaa kehossasi. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee 60–90 minuutin liikuntaa laihtumiseen. Aloita tekemällä vähintään 45 minuutin sydän, kolme päivää viikossa. Jatka tätä määrää, jos menetät vatsasi, ja lisää sitä, jos et ole. Paranna kalorimäärääsi vaihtamalla edestakaisin korkean ja matalan intensiteetin välillä. Tee harjoituksiasi peräkkäisinä päivinä.
Vaihe 6
Kasvata lihasmassasi polttaaksesi enemmän kaloreita levossa. Nosta painoja kolme päivää viikossa sydämesi vuorottelevina päivinä ja tee harjoituksia, jotka kohdistuvat koko vartaloosi. Esimerkkejä ovat penkkipuristimet, puhdistus- ja puristimet, tyhjennykset, tripepsin upotukset, kiharat ja askelmat. Ammu 10–12 toistoa, tee kolme tai neljä sarjaa ja tee lyhyitä taukoja väliin pitämään sykettäsi.
Vaihe 7
Suorita Pilates-harjoituksia kotona tai luokassa kaksi tai kolme päivää viikossa säätääksesi ja kiristääksesi puolivälisi. Pilates saa sinut supistamaan voimakkaasti ydinlihaksesi samalla liikuttaen käsiäsi ja jalkasi. Sijoita DVD: hen kotikäyttöön, jos et pidä luokan ilmapiiristä.
Kärki
Rakentamalla lihaksia lisäät lepäävää aineenvaihduntaa ja poltat enemmän kaloreita.
