Juoksu vaatii useita fyysisiä ominaisuuksia: vahvat, kestävyysharjoitetut lihakset, vahvat nivelet ja jänteet sekä korkea keuhkokapasiteetti. Kun keuhkosi eivät toimi hyvin, sinulla voi olla hengitysvaikeuksia harjoituksen aikana, kuten hengenahdistus.
Urheilijat, etenkin juoksijat, harjoittavat keuhkojaan parantaakseen hengityslihasten kapasiteettia ja voimaa. Hengityksen pitäminen vedenalaisena parantaa keuhkojen toimintaa, antaa sinulle uimareiden keuhkokapasiteetin, mikä myös auttaa juoksukyvyssä.
Kärki
Hengityksen pitäminen veden alla voi lisätä keuhkojen vahvuutta ja kapasiteettia.
Lisääntynyt keuhkokapasiteetti
Pidettäessä hengitystäsi veden alla kasvatat keuhkojen tilavuutta. Olympic.orgin mukaan synkronoidut uimarit pystyvät pitämään hengitystään veden alla minuutin ajan. Testissä, joka tehtiin aerobisen kapasiteetin sijoittamiseksi juuri ennen Lontoon olympialaisia vuonna 2012, havaittiin, että synkronoidut uimareitit tulivat toiseksi kaukaisten juoksijoiden joukossa.
Vedenalaisella harjoittelulla voit lisätä hapen määrää, jota keuhkot voivat pitää. Samanaikaisesti treenaavat juoksijat saattavat huomata hengittävänsä helpommin juoksun aikana ja välttää hengästymisen tunnetta yhtä paljon pidemmän tai voimakkaan juoksun aikana.
Parannettu kalvon hallinta
Kalvo on heti keuhkojen alapuolella sijaitseva lihas, joka auttaa hengittämään ja hengittämään. Vedessä harjoittelu opettaa sinulle, kuinka saada parempaa hallintaa tähän lihakseen. Kun uimareita pitävät hengitystään vedenalainen, pallea voi kouristua, jolloin hengittävät raskaasti hengityksen palauttamiseksi.
Harjoituksen avulla voit kuitenkin oppia ylittämään ja saamaan paremman hallinnan pallealihaksesta. Kansallisen sydän-, keuhko- ja verilaitoksen mukaan "keuhkojen tilavuustesti" voi määrittää tarkasti, kuinka paljon ilmaa keuhkot voivat pitää. Tämän lihaksen voiman ja hallinnan parantaminen auttaa hengittämään tehokkaammin ja välttämään myös hengitystä.
Keuhkojen kapasiteetin parantaminen uimalla
Sen lisäksi, että pidät hengitystä vedenalainen, se parantaa myös keuhkojen toimintaa. Swimming.org suosittelee uimahengityksen säätöharjoitteita parantamaan paremmin sitä, mitä he kutsuvat "aerobiseksi vaihdoksesi" - hengitetyn ja ilmaisen määrän. Koska ihmiset karkottavat normaalisti vain 75 prosenttia ilmaan keuhkoissaan, loput istuvat keuhkojen alaosassa.
Ajatuksena on seistä vedessä ja taivuttaa jalkojasi, kunnes leuka koskettaa vettä. Hengitä yksi syvä hengitys ja laske sitten alas, kunnes nenäsi ja suu ovat veden alla. Excel hitaasti, kunnes tyhjennät keuhkosi. Seiso ylös ja hengitä. Toista tämä harjoitus kuusi kertaa.
Tämä on vain yksi monista vedenalaisista uimamenetelmistä keuhkojen kapasiteetin parantamiseksi uimareina. Ja juoksijat voivat kokea parannetun keuhkojen toiminnan sisällyttämällä uima- ja hengitysharjoitukset harjoitusohjelmiinsa.
Ole aina varovainen
Hitaasti aloittaminen auttaa kehoasi sopeutumaan vähentyneeseen hapenkulutukseen, varsinkin jos sinulla on hengitysvaikeuksia uinnin aikana. Lisäksi toisen henkilön läsnäolo vedenalaisen ollessa vähentää kokonaisriskiäsi katoamisesta tai hukkumisesta uima-altaassa.
