Grillattu kananrinta on kesäajan suosikki, tarjoillaan tavallisena tai sämpylällä grillikastikkeessa. Monipuolisuus tekee tästä lihasta hyödyllisen myös keittiössä; paitsi grillattu kananrinta ei sinänsä ole korkealaatuinen proteiinilähde, vaan voit lisätä sen salaatteihin ja paprikoihin parantaakseen ravintoarvoa.
Haluatko laihtua tai olla terveempi? Liity MyPlate-kalorilaskuriin ja saat ilmaiset ateriasuunnitelmat, terveelliset reseptit ja kotitreenit. Saat myös päivittäiset kalorien ja makrojen tavoitteet kuntomatkallesi. Älä missaa mahdollisuuttasi uskomattomiin tuloksiin. Rekisteröidy tänään!
Kalorit ja annoskoko
4 unssisen kananrinnan kalorit ovat 171 kaloria, vaikka kaikki kanan kastikkeet tai marinaatit lisäävät kalorimäärää. 4 unssin mittaamiseksi ei tarvitse vetää ruokasäiliötä ulos. annos: tämä grillatun kananrinnan annoskoko on suunnilleen kämmenen kokoinen. Kanalla ei ole hiilihydraatteja tai kuitua.
Rasvapitoisuus
4 oz. palvelemassa grillattua kananrintaa on 3, 6 grammaa (g) rasvaa, josta 1, 1 g on tyydyttynyttä rasvaa, USDA: n kansallisen ravintotietokannan mukaan. Päivittäisen rasvan saannin tulisi olla 20 - 35 prosenttia kokonaiskaloristasi sukupuolesta ja iästäsi riippuen, USDA: n ruokavalio-ohjeiden mukaan. Pidä rasvankulutus tuon spektrin sisällä painonnousun ja siihen liittyvien terveysongelmien välttämiseksi.
Hyvä proteiinilähde
Syö 4 unssia. annos grillattua kananrintaa ja annat 35 g proteiinia ateriasuunnitelmasi. Suositeltu päiväannos on 46 g aikuisilla naisilla ja 56 g aikuisilla miehillä USDA: n mukaan. Kuten kaikki eläinproteiinit, myös grillattu kananrinta on täydellinen proteiini, joka sisältää kaikki kehosi tarvitsemat aminohapot. Proteiini on elintärkeä osa jokaista kehon solua ja sitä tarvitaan lihaksen rakentamiseen ja kudoksen korjaamiseen.
B-vitamiinien edut
Kananrinta on erinomainen B-vitamiinien lähde, joka tarjoaa runsaasti terveydellisiä etuja kehollesi. MedianPlus-suositusten mukaan yksi 4 unssia sisältävä niasiinipitoisuus 14 milligrammaa (mg) antaa 100 prosenttia aikuisten naisten päivittäisistä suosituksista ja 90 prosenttia miehistä.
Niasiini tarjoaa kehollesi energiaa ja apua hermojen toiminnassa ja ruuansulatuksessa. Grillattu kana on myös runsas B-6-vitamiinilähde, 1, 3 mg: lla, mikä tuottaa 100 prosenttia RDA: ta. B-6-vitamiini on välttämätöntä punasolujen muodostumiselle ja auttaa pitämään ihon terveenä, sanoo Merck Manual. Muita B-vitamiineja, jotka edistävät grillattua kananrintaravintoa, ovat tiamiini, riboflaviini ja B-12-vitamiini.
Mineraalien runsaus
Grillattu kananrinta sisältää 6 mg kalsiumia auttaaksesi lihaksia supistumaan ja veressäsi hyytymään. Kalsium toimii kanan fosforin kanssa - 292 mg per 4 unssia - auttaa luomaan vahvoja luita ja hampaita.
Yksi annos grillattua kananrintaa tarjoaa 0, 5 mg rautaa, hemoglobiinin komponenttia. Kanassa olevan 443 mg: n kaliumin kanssa se tarjoaa veressä kyvyn kuljettaa happea ja johtaa sähkövarauksia solujen välillä pitääksesi elimistösi kunnossa, sanoo National Institute of Health. Kananrinta sisältää myös sinkkiä, joka tukee immuunijärjestelmääsi.
Korkea kolesterolipitoisuus
Grillattu kananrinta sisältää merkittävän määrän kolesterolia 118 mg / 4 unssia. Tarvitset kolesterolia ruoansulatuksen helpottamiseen ja hormonien ja D-vitamiinin tuottamiseen. Kehosi tuottaa kaiken tarvitsemansa kolesterolin, joten ruoasta aiheutuva ylimäärä vie usein valtimoihin, rakentaen ja estäen lopulta veren virtausta.
American Heart Associationin mukaan, vaikka ruoasta kuluttamallesi kolesterolimäärälle ei ole erityisiä suositeltavia rajoja, on silti tärkeää pitää kehosi kolesterolitasot terveellä alueella.
