Saatat kokea isovarvaskipuja juoksemisen jälkeen, mustelmia varpaita usean pitkän matkan lenkityksen jälkeen tai jalkakipuja pitkän kävelyn jälkeen. Onko sinulla subungual hematooma tai turpeen varvas, voit suorittaa tiettyjä toimia, jotta vältetään loukkaantuneet varpaat fyysisen toiminnan jälkeen.
Kipeät varpaat juoksemisen jälkeen
Varpaillesi voi olla kipeä useita syitä. MedlinePlus luettelee vain muutamia näistä syistä varpaille ja nukkeille, sisään kasvaneille varpaille ja murtumille. Toinen syy varpaillesi voi olla kipeä: juokseminen. Se on totta, juokseminen voi aiheuttaa tiettyjä varovaurioita, kuten:
- Subungual hematooma: Jos sinulla on koskaan ollut mustan varpaan kynttilää, sinulla on todennäköisesti subungual hematooma, tila, joka esiintyy, kun veri kerääntyy kynnen alle, sanoo American Osteopathic College of Dermatology. Se voi johtua varpaiden tukkeutumisesta tai tiukasti istuvien kenkäjen käytöstä. Kynsi voi olla kipeä ja vaihtaa usein värin punaisesta purppuraan.
- Turve toe: American jalka- ja nilkkikirurgien tutkimuksen mukaan turve toe on isovarpaan nivelten nyrjähdys, joka voi tapahtua urheilutoimintojen, kuten juoksemisen, aikana. Se johtuu ison varpaan nivelten liiallisesta taivutuksesta ylöspäin, ja se voi johtua varpaiden toistuvasta häirinnästä tai työntämisestä varpaiden aikana. Niillä, jotka käyttävät vähemmän tukevia kenkiä, on suurempi turpeen varvasriski. Oireita ovat turvotus, kipu ja rajoitettu nivelten liikkuminen. Ota lääkäriisi saadaksesi oikea diagnoosi.
- Murtuma: Viimeinkin, ääritapauksissa, kipeä varvas voi olla seurauksena murtumasta. Murtunut tai murtunut luu voi ilmetä ajan myötä seurauksena urheilusta, jolla on voimakas vaikutus, kuten pitkän matkan juoksemiseen. Yhdistyneen kuningaskunnan kansallinen terveysvirasto (NHS) toteaa, että murtuman merkkejä ovat voimakas kipu ja mustelmat. On suositeltavaa lopettaa kaikki fyysiset aktiviteetit ja älä painota jalkaa ennen kuin vierailet lääkärillä.
Turvonneet jalat, joissa nestettä otetaan
Ei ole epäilystäkään siitä, että kosteuttaminen juoksemisen aikana on välttämätöntä. Kansainvälisen yleisen lääketieteen lehden lokakuun 2015 numerossa julkaistun tutkimuksen mukaan suuri vesimäärän juominen voi johtaa jalkojen turvotukseen, vaikka siitä olisi hyötyä. Tämä voi aiheuttaa jalkojen yleisemmän haavoittuvuuden ja taipumuksen vammoihin.
Yhtä tärkeää kuin nesteen saanti on fyysisen toiminnan aikana, liiallinen saanti voi turvota alaraajoja. Siksi tutkimuksen tutkijat suosittelevat nesteenkulutuksesi seuraamista ja nesteen kulutuksen rajoittamista tarvittaessa.
Kipuhaavojen varpaiden ehkäisy ja hoito
Yksi tapa estää kipeitä varpaita juoksemisen jälkeen on varmistaa, että sinulla on kengät, jotka sopivat oikein. MedlinePlusin mukaan joko liian löysien tai liian tiukkojen kenkäjen käyttäminen voi aiheuttaa varvasongelmia.
Voit myös estää kipeitä tai mustelmia varpaita käyttämällä kenkälisäkkeitä, erityisiä kenkiä, pehmusteita tai teippiä. Jos juoksijasi varvasongelmat pahenevat tai aiheuttavat edelleen epämukavuutta, on olemassa muutamia hoitomuotoja, mukaan lukien lääketiede, lepo ja äärimmäisissä tapauksissa leikkaus. Amerikan jalka- ja nilkkikirurgien korkeakoulu suosittelee turpeen varpaille jäätä, puristamista ja korkeutta.
