Vaikka miesten ja naisten koko ja muoto vaihtelevat suuresti, naisilla on yleensä parempi lihaksen kestävyys kuin miehillä. Liikunta- ja urheilutieteellisissä katsauksissa julkaistun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan naiset kestävät yleensä kauemmin väsymykseen. Erot eivät ole monimutkaisia, mutta ne saattavat selittää miksi miehet ja naiset suostuvat erityyppisiin liikuntiin.
Kestävyys Vs. Vahvuus
Lihaskestävyys ja lihasvoima ja kaksi hyvin erilaista asiaa. Vahvuus on kuinka paljon voimaa lihaksesi voi käyttää, kun taas kestävyys on kuinka kauan se voi ylläpitää sitä voimaa. Se tunnetaan myös nimellä "kyllästyvyys". Jos sinulla on erinomainen lihaksen kestävyys, se tarkoittaa, että et väsy nopeasti.
Voiman ja kestävyyden välillä on kuitenkin hieman epäselvä raja. Äärimmäinen esimerkki voimasta olisi yhden painikkeen suurin painonnosto - esimerkiksi työntämällä penkkiä niin paljon painoa kuin mahdollista yhdelle edustajalle. Tämä yksi rep on vain muutama sekunti harjoittelua, mutta laitat kaiken mitä sinulla on.
Maraton puolestaan on äärimmäinen esimerkki kestävyydestä. Niiden 26, 2 mailin aikana juokset ja käytät jalkojen lihaksia, mutta sinun on vauhditettava itseäsi, jotta voit jatkaa tuntisi.
Vahvuus on hyödyllinen painohuoneessa, mutta se ei ole niin tärkeää, jos menet jonnekin kuin Pilates-luokka. Pilatesissa on joitain harjoituksia, jotka teet 100 toistoa varten - se vaatii paljon enemmän kestävyyttä kuin voimaa.
Energialähteiden erot
Ei ole virhe, että naisilla on tapana harjoittaa usein lihakseen kestävyyteen keskittynyttä liikuntatuntia puhtaasti voimaharjoitteluun keskittyneen liikunnan aikana. Naiset näyttävät olevan paremmin varustettuja käsittelemään lihasten kestävyystoimia, kokeellisen fysiologian vuoden 2015 tutkimuksen artikkelin mukaan. Katsauksessa huomautetaan, että naisilla on taipumus käyttää vähemmän hiilihydraatteja lihaksensa polttamiseen kuin miehet.
Kun lihakset käyttävät hiilihydraatteja polttoaineena, se johtuu siitä, että heidän on kuluttava paljon voimaa. He käyttävät rasvaa energiaksi vähemmän kovissa tilanteissa, koska hiilihydraatit ovat vaikeammin regeneroitua kuin rasva. Rasvan kuin hiilihydraattien käyttäminen energiaan tarkoittaa, että lihakset ovat vähemmän voimakkaita, mutta energiaa ei lopu yhtä nopeasti.
Hormonit ovat tutkimuksen mukaan tärkeä syy miesten ja naisten energiankäytön eroihin. Estrogeeni ja progesteroni, kaksi elintärkeää hormonia naisten lisääntymissyklissä, saavat naiset käyttämään vähemmän hiilihydraatteja lihaksensa polttamiseen kuin miehet.
Lihaskuitun erot
Vaikka naiset eivät ole yhtä hyviä osoittamaan voimaansa yhden toiston aikana, he eivät väsytä yhtä nopeasti kuin miehet. Miehet käyttävät enemmän voimaa edes kevyisiin painonnostoharjoituksiin. Jopa 5-kiloisen painon nostaminen, keskimääräinen mies käyttää enemmän voimaa kuin keskimääräinen nainen.
European Journal of Applied Physiology -julkaisussa vuonna 2007 julkaistu tutkimus osoittaa, että miesten ja naisten lihaskoon ero ei selitä miksi miehillä oli pieni etu sprintitestissä.
Pinnalla lihakset saattavat tuntua samoilta molemmilla sukupuolilla. Yksittäisten lihaskuitujen tarkempi tarkastelu paljastaa kuitenkin, että yleensä on pieniä eroja. American Physiological Society -yrityksen vuonna 2015 tekemän tutkimuksen mukaan keskimääräisellä miehellä on enemmän nopeasti kutistuvia lihaskuituja kuin keskimäärin naisella.
Nopeasti nykävät lihaskuidut ovat tehokkaampia ja auttavat nostamaan raskasta painoa, mutta väsyvät nopeasti. Hitaasti kiertyvät lihaskuidut eivät ole yhtä voimakkaita, mutta kestävät pidempään, mikä selittää, miksi naisilla on parempi lihaksen kestävyys.
Vallitseva tila
On tärkeää pitää mielessä, että tämä perustuu keskiarvoihin. Naisilla on keskimäärin enemmän lihaksen kestävyyttä kuin miehillä. Miesillä on keskimäärin enemmän voimaa. Jotkut naiset ovat kuitenkin vahvempia kuin miehet, ja joillakin miehillä on enemmän kestävyyttä kuin naisilla.
Kummankaan tapaa, sinun ei tule antaa minkään taipumuksen vaikuttaa treenaamiseen. Naiset voivat silti hyötyä suuresti voimaharjoittelusta, ja miehet voivat hyötyä lihaskestävyysharjoituksista, kuten jooga ja Pilates.
