Kuormainostolaite on edistyksellinen painonnostotekniikka parantamaan sekä ylä- että alavartalon lujuutta. Tiukka alaosa selkärangan jälkeen voi tapahtua monista syistä, eivätkä kaikki niistä ole hyödyllisiä. Opi arvioimaan alaselkäsi kireyttäsi seisokkien jälkeen parantaa suorituskykyä ja estää uusia loukkaantumisia.
Kuorma-autojen lomake
Oikean lukitusmuodon oppiminen on yksi kriittinen näkökohta alaselän kireyden estämisessä. Sijoita painolevyillä varustettu tanko lattialle lähellä jalatasi. Levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan ja vieritä tankoa itseäsi kohti niin, että se on lähellä säärisi. Kyykky niin, että reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja polvet ovat keskellä nilkkojen yläpuolella. Taivuta hieman eteenpäin pitäen selkänsä suorana. Anna käsivarren roikkua kohti tankoa. Tartu sauvaan sekoitetulla kädensijalla - toinen käsi kääritään tangon päälle ja toinen käsi kääritään selän alle. Työnnä alas jalojesi läpi ja purista gluteja ajaessasi lantiosi eteenpäin pystyyn painon kanssa. Kun tanko on puolivälissä yläosaa, ala suoristaa selkääsi. Seiso suorassa, palaa sitten paino hitaasti lattiaan taivuttamalla ja kyykistämällä.
vahinko
Alkuperäisen vetovoiman tulisi olla seurauksena jalkojen ja lihasten supistumisesta; yleinen virhe on kuitenkin myös vetää selkänsä kanssa alusta alkaen. Tämä aiheuttaa paljon rasitusta alaselkällesi ja sitä tulisi välttää. Toinen hissin osa, joka voi aiheuttaa ongelmia, on puolivälissä, jossa selkän on aloitettava suoristuminen pystysuoraan asentoon. Yleinen virhe on luoda nippu tai "C" -muoto selälle ylimääräistä apua painon nostamisessa. Tämä venyttää selkälihaksia tarpeettomasti ja pakottaa ne kantamaan ylimääräisen painon. Selän tulee olla täysin tasainen.
Selän vahvistaminen
Toinen syy alaselkäsi voi olla kireässä hätäsiirron suorittamisen vuoksi, koska selkärangan pidennyslihaksesi olivat kiinni. Alemman selkärangan kireys ja kipeys johtuvat alavatsan lihaksen kudoksen mikrovaurioista. Kun tämä kudos korjaa, alaselkäsi on vahvempi ja isompi, jotta voit suorittaa deadlift-harjoituksen raskaammilla painoilla.
näkökohdat
Kahden alatyynyn kireyden erottaminen kuormitusharjoituksen jälkeen voi olla vaikeaa. Jos alue on kireä ja tunnet "räpyttelevää" tai terävää kipua liikkuessasi, loukkaisit todennäköisesti selkääsi. Ota tällöin yhteyttä lääkäriisi kuntoutukseen ja vältä hukkumista, kunnes lääketiede on poistettu. Jos alaselkäsi on kireä ja tunnet tylsää kipua tai kipua juoksevan selkärangan vasemmalle ja oikealle, silloin kiristys johtuu todennäköisimmin lihasten hajoamisesta. Tämän tyyppisen tiiviyden tulisi hävitä kahden tai kolmen päivän kuluessa. Vältä kuolemansiirtoja, kunnes selkäosan kipeys on poistunut.
Käytä tarkkailijaa suorittaessasi kuorma-autoja. Tarkkailijan tulisi seistä neljän metrin päässä ja tarkkailla liikettä sivulta katsellaksesi nostoasi ja auttaaksesi ylläpitämään muotoaan, erityisesti selässäsi.
