Suurimmaksi osaksi sinun ei tarvitse murehtia vitamiineista, jotka saavat sinut huimaamaan, mutta on olemassa muutamia poikkeuksia. Suuret annokset A-vitamiinia, niasiinia ja koliinia voivat aiheuttaa huimausta, samoin kuin folaattivaje. Lääkkeet, matala verenpaine ja kuivuminen voivat myös aiheuttaa huimausta, joten keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että syy on kohdistettu tarkasti.
Liiallinen A-vitamiini
A-vitamiini esiintyy luonnollisesti kahdessa muodossa. Muotoiltu A-vitamiini, jota kutsutaan myös retinoliksi, on aktiivinen muoto, joka pitää silmäsi, ihosi ja immuunijärjestelmän terveinä. Se tulee eläinruoista, kuten liha, kala, siipikarja ja maitotuotteet. Toinen muoto - provitamiini A - sisältää alfa-karoteenin, beetakaroteenin ja beeta-kryptoksantiinin, joita löytyy hedelmistä ja vihanneksista. Kehosi muuntaa ne tarvittaessa retinoliksi; muuten ne toimivat antioksidantteina.
Esimuotoillut A-vitamiini on ainoa tyyppi, joka voi kerääntyä vartaloosi ja tulla myrkylliseksi. Tästä syystä sinun ei pitäisi kuluttaa enemmän kuin 10 000 kansainvälistä yksikköä esimuodostettua A-vitamiinia päivittäin, raportoi Ravintolisien virasto.
Esimuodostetun A-vitamiinin korkea veren pitoisuus voi aiheuttaa huimausta. Muita oireita ovat väsymys, pahoinvointi, päänsärky, hiustenlähtö ja näön hämärtyminen.
Suuriannoksiset niasiinilisäaineet
Niasiini on välttämätöntä syömäsi elintarvikkeiden muuttamiseksi energiaksi, ja se auttaa myös syntetisoimaan rasvahappoja. Niasiinia on oltava läsnä sen varmistamiseksi, että yli 400 entsyymiä voivat hoitaa työnsä, joihin sisältyy elintärkeitä tehtäviä, kuten solun kommunikaation ja solukuoleman sääteleminen.
Suuriannoksiset lisäravinteet ja reseptilääkeinen niasiini aiheuttavat usein sivuvaikutuksia, mukaan lukien huimaus. Liian paljon niasiinia voi myös aiheuttaa huimausta, jos nouset liian nopeasti istuvalta tai makuulta. Suuret niasiiniannokset saattavat ihon punoittaa ja aiheuttaa päänsärkyä, vatsavaivoja ja näön hämärtymistä, raportoi Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus.
Liha, siipikarja, kala, pavut ja siemenet ovat kaikki hyviä niasiinin lähteitä. Kun ensisijainen niasiinilähde on ruoka, sinun ei tarvitse huolehtia liiallisesta kulutuksesta.
Liian paljon koliinia
Vaikka koliini ei ole teknisesti vitamiini, se täyttää vitamiinikriteerit - ja sitä kuvataan usein vitamiinimäiseksi -, koska se on välttämätön ravintoaine, joka on sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioon. Koliinin puute estää hermoja toimimasta, aiheuttaa lihasvaurioita ja johtaa epäterveelliseen rasvan kerääntymiseen maksaan.
Naisten tulisi saada 425 milligrammaa koliinia päivässä, kun taas miesten tarvitsee 550 milligrammaa. Parhaita lähteitä ovat naudanliha, kala, munankeltuaiset, ruusukaalit ja parsakaali. Jos kulutat enemmän kuin ylempi turvallinen saanti, 3 500 milligrammaa päivässä, verenpaineesi voi laskea niin alhaiseksi, että sinusta tuntuu huimausta. Suuret koliiniannokset voivat myös antaa kehollesi kalan hajun ja aiheuttaa pahoinvointia.
Multivitamiinihuolet
Ole varovainen, jos yhdistät lisäravinteita, koska on helppo kuluttaa enemmän kuin tiedät, jos et seuraa. Esimerkiksi sekoittamalla A-vitamiinilisäainetta multivitamiini- tai turskamaksaöljyyn, joka sisältää erittäin paljon A-vitamiinia, lisäät huimausriskiä. Ole myös tietoinen lisäravinteiden sekoittamisesta A-vitamiinin, niasiinin tai koliinin kanssa väkevöityjen ruokien kanssa.
