Monet yleiset vaivat, kuten kouristelu, sekoittuvat lihasjännityksiin, varoittaa rekisteröity hierontaterapeutti Paul Ingraham. Ero vedettyn lihaksen kanssa, joka tunnetaan myös nimellä lihaskanta, on se, että tunnet sen heti harjoituksen jälkeen ja se vaikuttaa vain yhteen lihakseen. Jos kärsit vedetystä lihaksesta, ajankohtaiset ja ravitsemukselliset lääkkeet voivat nopeuttaa palautumista, vaikka erityiset palautumisajat vaihtelevat kärsivien lihasten ja rasituksen vakavuuden mukaan.
Pidä 'Em korkea
Jos kipeä alue, jolla lihaksia on kireä, näyttää tulehtuneelta, punoittuneelta, punaisella tai turvonneelta, nosta se välittömästi. Tämä auttaa vähentämään veren ja nesteiden kiirettä alueelle ja minimoimaan turvotuksen. Korkeus on yksi ensimmäisistä RICE-menetelmän vaiheista - lepo, jää, puristus ja korkeus -, jonka Kansallinen niveltulehduksen ja tuki- ja liikuntaelinten ja ihosairauksien instituutti sanoo auttavan heti "lievittämään kipua… ja nopeuttamaan paranemista". Esimerkiksi, jos olet kiristänyt lihaksesi käsivarteen, pidä sitä ylöspäin vastakkaisella kädelläsi tai käytä käsivarsilaitetta. Tue loukkaantunut lihas nukkuvilla tyynyillä tai vastaavilla esineillä makuullasi.
Levitä jäätä
Krioterapia, hieno termi henkilökohtaiset kouluttajat viittaavat jään laskemiseen vammaan, auttaa kaikenlaisissa lihaskipuissa. Kylmähoidon tulisi saada lihasjännitykseesi mahdollisimman pian, kun huomaat, että olet vahingoittanut itseäsi. Ringside-lääkärien yhdistys suosittelee käärettämään jääpakkauksen tai jäälaukun pyyhkeeseen ja pitämään sitä vetämällesi lihallesi 10 minuutin ajan kolmen tunnin välein. Jatka tämän tekemistä kolme päivää. Kylmähoito vähentää hermoaktiivisuutta, mikä auttaa minimoimaan alueen kivut. Se parantaa myös loukkaantuneen lihaksen liikettä.
Pidä tauko
Kehosi tarvitsee lepoa revittyjen tai venytettyjen lihaskudosten korjaamiseksi. Vältä vedetyn lihaksen ympärillä olevan alueen harjoittelua, kunnes pystyt suorittamaan liikkeitä ilman kipua. Liikunta kun lihaksesi on vedetty tai rasitettu, lisää loukkaantumisriskiä. Se voi myös vähentää loukkaantuneen raajan paranemista.
Syö oikeaa ruokaa
Lääkäri voi määrätä erilaisia kivulääkkeitä vedetylle lihakselle, mutta yritä määrätä itsellesi terveellinen ruokavalio. Useat erityiset ruuat voivat auttaa lihaskipuissa ja lihasten palautumisessa, ilmoittautuneen ravitsemusterapeutin ja sertifioidun henkilökohtaisen kouluttajan Gina Cromen sarakkeen mukaan Yhdysvaltain liikuntaneuvostolle. Kokeile esimerkiksi välipalakirsikoita. Kirsikat sisältävät antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan tulehduksia. Tai kokeile vesimelonia, joka sisältää runsaasti L-sitrulliini-aminohappoa, joka auttaa lisäämään veren virtausta ja voi auttaa vähentämään lihaskipua.
