Tässä on skenaario: Olet 180-kiloinen nainen ja haluaisit todella laihtua. Tämän saavuttaminen ei ole helppoa, mutta se on mahdollista. Ja pienen tieteen soveltaminen pyrkimykseen auttaa ainakin saavuttamaan tavoitteesi tehokkaammin.
Kärki
Jos aloitat 180 kilolla, nykyisen saannin vähentäminen 500–1 000 kaloria päivässä auttaa sinua menettämään noin 1–2 kiloa viikossa. Terveellisen ruokavalion syöminen on kuitenkin tärkeämpää kuin kaloreiden pakkomielle.
Ymmärrä painonpudotuksen perusteet
Yhdistämällä tilastosi (paino ja pituus) kehon massaindeksi (BMI) -laskuriin, kuten National Heart, Keuhko- ja veri-instituutin laskuri, voi auttaa arvioimaan nykyisiä terveysriskejäsi. Mutta riippumatta lähtökohdasta, hidas ja tasainen on laihtumisen mantra, jota Ravitsemus- ja ruokavalioakatemia suosittelee.
Kaikki painonpudotusmenetelmät toimivat käytännössä syömällä jatkuvasti vähemmän kaloreita kuin päivittäisen toiminnan aikana. Mayon klinikka sanoo, että jos leikkaat noin 500–1 000 kaloria päivässä tyypillisestä ruokavaliosta, menetät noin 1–2 kiloa viikossa. Voit käyttää LIVESTRONG.com MyPlate -kalorilaskuria seuraamaan näitä kaloreita ja saadaksesi myös tarkemman indikaattorin siitä, kuinka paljon sinun pitäisi syödä terveellisen painonpudotuksen kannalta.
Älä pelkää, jos menettämäsi paino tuntuu suurelta numerolta. Solumetabolismin helmikuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa viitataan siihen, että jopa viiden prosentin painon menettämisestä on suurta hyötyä sydämen terveydelle ja diabeteksen riskimarkereille. 180-naulaisena naisena se tarkoittaa, että alat saada todellisia terveyshyötyjä menettämällä vain 9 kiloa.
Syö ravitsevaa ruokavaliota
Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulun asiantuntijat varoittavat, että laihduttamisessa ei ole merkitystä vain kaloreiden määrässä, vaan myös syömäsi ruokien laadussa.
Jos olet 180 punnan nainen, laihdutus tulee ehdottomasti, jos leikkaat kaloreita 1200 tai 1600 kaloria päivässä, mutta voit jättää vitamiinit, mineraalit ja kuidut huomiotta, jos et kiinnitä huomiota ravinnontiheyteen. elintarvikkeita.
Yksi syy siihen, että välimerellinen tyyli on hyvä laihtumiseen, on se, että se sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia, jotka tautien torjunta- ja suojauskeskuksissa sanotaan olevan tyydyttäviä (vatsan täyttö).
Valmistaudu psykologisesti
Puolet taistelusta puntojen saamiseksi on valmis tuolle painonpudotusmatkalle päässäsi. Sen lisäksi, että Mayo-klinikka on henkisesti valmis parantamaan ruokavaliota, se tarkoittaa myös sitä, että varmistat, että olet käsitellyt suuria häiriötekijöitä elämässäsi.
Yrittäminen ratkaista kaikki painosi liittyvät tunne-aiheet on myös tekemisen arvoinen - viha, stressi, suru ja tylsyys voivat laukaista tunnepitoisen syömisen. Ystävät ja rakkaansa voivat tarjota arvokasta tukea, tai jos tarvitset lisää tukea, voit harkita ammatillista apua.
Toinen hieno vinkki Harvard Health Publishing -yritykselle on siipikarjan puhdistaminen. Tavoitteena on heittää pois ruokia, jotka todennäköisesti ovat liikaa houkutusta ja estävät painonpudotuksen menestystä.
