Pronaatio tapahtuu, kun jalka rullaa kohti sisäosaa ja tasoittuu kävellessä tai juoksemalla. Jotkut ääntämiset ovat normaalia, mutta liian suuri ääntäminen voi aiheuttaa jalka-, polvi-, nilkka- ja lonkkavammoja. Supinaatio tai ”alapronaatio” tapahtuu, kun painoa tuetaan jalan ulkoreunalla. Supinaation kanssa et ehkä saa riittävää luonnollista tyynyä jokaisella askeleella, Mark Fenton kirjoittaa ”The Complete Guide to Walking”. Oikeat kengät voivat korjata ongelmat, mutta sinun on ensin määritettävä jalan pronaatio. Yleensä korkeaa kaaria käyttävillä ihmisillä on todennäköisemmin supinaatioon liittyviä ongelmia, ja ”litteillä jaloilla” kärsivillä ihmisillä on useammin liiallinen ääntäminen, Pohjois-Dakotan osavaltion yliopisto selittää. Paras veto on käydä urheilulääketieteen podiatristissa, mutta voit myös tehdä tiettyjä testejä kotona määrittääksesi jalkojen pronaation.
Tarvitsemasi asiat
-
Vanha juoksu- tai kävelykenkä
vesi
Litteä pinta, kuten ruskea laukku
Kenkämenetelmä
Vaihe 1
Tutki paria vanhoista kävely- tai juoksukengistä. Löydä kenkäsi ulkopintojen kulutuskuvio.
Vaihe 2
Etsi ulkopinnan sisäreunan liiallinen kuluminen. Jos sitä on, sinulla on ylikuormitusta. Tämä jalkakuvio on yleisempi kuin liian suuren supinaation malli. Valitse uusi kenkäpari, jolla on suora viimeinen kulma. Viimeinen on sen aineen muoto - yleensä metalli tai puu -, jonka kenkäsi on rakennettu, NDSU toteaa.
Vaihe 3
Hakeudu ulkopinnan ulkoreunan liiallista kulumista, kun olet poistanut ylikuormituksen. Jos sellaista on, sinulla on supinaattorin tai alapronaation malli. Osta kengät, joissa on erityinen pehmuste ja kaareva viimeinen, jos sinulla on supinaatiokuvio.
Vaihe 4
Valitse kengät normaaliksi pronaatiomalliksi, jos sinulla on kulumiskuvio, joka kulkee ulkopohjan kantapään ulkoreunasta kohti ulkopinnan keskijalkaa etujalan päässä. NDSU: n mukaan useimmilla ihmisillä on tämän tyyppinen jalkakuvio. Kengänne tulisi olla puolittain kaareva.
Märkäjalan menetelmä
Vaihe 1
Kastele koko jalkasi. Running Warehouse -sivuston mukaan "märkä testi" on yleisin menetelmä jalkojen pronaation määrittämiseen.
Vaihe 2
Astu ruskean ruokakaupan pussiin, paperipyyhkeeseen tai muuhun tasaiseen pintaan. Laita koko painosi jalkaasi, neuvo NDSU.
Vaihe 3
Katso, onko koko jalkasi ääriviivat. Jos niin, pidä itseäsi ylijääjänä.
Vaihe 4
Katso jalanjälki nähdäksesi, näkyykö mikään tai vain vähän jalan keskiosasta pinnalla. Jos näin on, sinulla on supinaatiomalli.
Vaihe 5
Sulje pois ylikuormitus ja supinaatio, jos puolet kaaresta näkyy jalanjäljen kuviossa, neuvoja NDSU.
Kärki
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jatkuva tai liiallinen jalkakipu.
