Herniated-levy on tila, jossa selkärangan nikamien välinen kiekko repeytyy ja puristaa selkärangan. Sitä kutsutaan myös yleisesti liukuvaksi tai murtuneeksi levyksi. Tämä voi aiheuttaa kipua, tunnottomuutta ja pistelyä selässä tai jaloissa riippuen nivelen sijainnista. Herniated-levyt hoidetaan aluksi levossa, lihasrelaksoreilla, ei-steroidisilla anti-inflammatorisilla lääkkeillä ja fysioterapialla. Onneksi suurin osa yksilöistä pystyy toipumaan pelkällä näillä konservatiivisilla toimenpiteillä.
Liikunnan edut
Venytys- ja vahvistusharjoitukset ovat olennainen osa toipumista herniated-levystä. Venytysharjoitukset lievittävät kipua ja estävät selkäsi lihaksia jäykistymästä. Vahvistusharjoituksia tehdään selkälihasten kehittämiseksi, mikä puolestaan vakauttaa selkärangan, työntää levyn takaisin paikalleen ja estää kiekkoa tulemasta herniaksi.
Venyttelyharjoitukset
Lämmitä useita minuutteja ennen harjoituksen aloittamista, jotta lihakset löystyvät. Hellävaraiset, vähävaikutteiset aerobiset harjoitukset, kuten kävely tai uinti, ovat parasta minimoida kipu ja vähentää uudelleenvaurioiden riskiä. Kun olet lämmitetty kunnolla, voit edetä selän venyttämiseen. Jotkut näistä venytyksistä voivat sisältää seisovan selkänojan, taipuvaisen selkänojan, "supermanin", polvistuvan selän taipumisen, taipuvaisen polven rintaan, selkärangan ja makuulla olevan piriformis-venityksen.
Vahvistavat harjoitukset
Vahvistavat harjoitukset tulisi tehdä suorituksen suorittamisen jälkeen. Niihin voi kuulua taipuva polven kiertyminen, suora jalkojen nosto, seisova sivuttainen taivutus, käsivarren ympyrä, seisova lannerangan kierto ja vatsan rypytys.
Aikaikkuna
Mayfieldin klinikan ja selkärangan instituutin mukaan yli 95 prosenttia potilaista toipuu kuuden viikon aikana. Jos tunnet edelleen puutumista, pistelyä tai kipua kuuden viikon konservatiivisen hoidon jälkeen, ota yhteys lääkäriisi. Saatat joutua suorittamaan leikkauksen levyn korjaamiseksi.
näkökohdat
Kysy lääkäriltäsi ennen minkään harjoituksen aloittamista. Vaikka nämä harjoitukset voidaan tehdä kotona, ne suoritetaan parhaiten fysioterapeutin ohjauksessa. Fysioterapeutti pystyy suunnittelemaan erityisen harjoitteluohjelman sairaudellesi, samoin kuin hierontaa, ultraääntä, pitoa ja sähköistä lihaksen stimulaatiota parantamaan entisestään.
Varoitus
Ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on suoliston tai virtsarakon inkontinenssi; suoliston tai virtsarakon pidättäminen; pakaran, reiden sisäpuolen tai jalkojen väliset puutumat tai pistely; jalkojen heikkous; tai kävelyvaikeudet. Nämä ovat merkkejä vakavasta tilasta, nimeltään cauda equina -oireyhtymä, joka on välitön leikkaus. Cauda equina voi johtua distaalisen selkärangan herniated-levystä, joka puristaa cauda equina -hermojuuren.
ennaltaehkäisy
Useat yksinkertaiset toimenpiteet voivat auttaa estämään herniated-levyn. Yksi on laihtua, jos olet ylipainoinen. Mitä enemmän painoa vatsasi ympärillä on, sitä suurempi paine selällesi ja levyihin kohdistuu ja sitä suurempi riski herniated-levyn kehittymiseen. Toinen keskeinen toimenpide on tupakoinnin lopettaminen, koska tämä on riskitekijä rappeuttavaan kiekkosairauteen. Opi myös oikeat ryhti- ja nostotekniikat. Nostaminen selästäsi jalkojen sijasta voi aiheuttaa tarpeetonta stressiä levyille ja selkälihaksille. Samoin väärä asento voi heikentää levyjä. Suorita lopuksi vatsan ja selän vahvistusharjoitukset säännöllisesti selkärangan vakauttamiseksi.
