Sprinting tai juokseminen korkealla intensiteetillä antaa kenelle tahansa hengittää - ja nopeasti. Eri tahtijuoksut vaativat erilaisia hengitystekniikoita, ja sprinting eroaa muun tyyppisistä ajoista.
On tärkeää olla tietoinen siitä, kuinka nopeasti ja usein hengität sprintissä, jotta saat parhaan hyödyn juoksustasi.
Hengitystekniikat sprintaamiseen
Juoksusi vauhti määrää hengityksen rytmin. American Lung Associationin mukaan hengitysrytmit perustuvat suoritettujen askelten määrään verrattuna hengitystiheyteesi. Huolimatta siitä, oletko huomannut, jalkaiskusi tapahtuu yleensä hengitettäessä, mikä horjuttaa lantion ja ytimen asemaa.
Opi 5-vaiheinen rytminen hengitystekniikka, joka poistaa kuorman jalkoilta. Ota kolme vaihetta hengitettäessäsi ja kaksi hengitettäessä. Jos juoksut nopeammin, vaihda 3-vaiheiseen kuvioon, jonka aikana hengität kaksi askelta ja hengität yhden askeleen, vuorotellen vasenta ja oikeaa jalkaa, kun osut maahan.
Ei vain keuhkosi
Mitä suurempi hapen määrä kulkee kehosi läpi, sitä paremmin kehosi toimii sprintauksen aikana. Mahdollisuus toimittaa happea soluihin nopeammin auttaa sinua juoksemaan entistä nopeammin. Tämä saavutetaan parhaiten hengittämällä käyttämällä vatsasi eikä vain käyttämällä keuhkoja hengittämään juoksemisen aikana. Kun vatsa hengittää, käytät vatsalihaksia auttamaan keuhkojasi työntämään ilmaa ulos aiheuttaen vatsalihasten laajentumista.
Kun hengität, kiristä vatsalihakset vetämällä vatsaasi kohti selkärankaa ja tasoittamalla se uudelleen. Vatsasi tulisi nousta ja pudota, toisin kuin rintakehäsi nousee ja laskee. Luoteislääketieteen mukaan vatsahengitys antaa sinun hengittää enemmän happea ja karkottaa enemmän hiilidioksidia, mikä on ratkaisevan tärkeää sprintin kannalta, jotta voit ajaa nopeammin eikä väsy yhtä nopeasti. Bonuksena kärsit todennäköisemmin "sivupisteistä", jotka juoksijat usein saavat liian nopeasta hengityksestä.
Avaat suusi
Paras tapa hengittää sprintin aikana on hengittää suun, ei vain nenän kautta. Tämä antaa enemmän ilmaa päästä vartaloosi ja aiheuttaa vähemmän paineita sydämellesi Havaijin Tyynenmeren alueen terveydenhuollon mukaan. Vain nenän läpi hengittäminen johtaa puristettuun leuan ja kasvojen lihaksen kiristymiseen. Sprintaamisen aikana koko vartaloasi, mukaan lukien kasvojen lihakset, tulisi pysyä rento tilassa, mikä auttaa myös suun kautta hengittämistä. Kun suu on auki vain hiukan, saat kehoon riittävästi happea sprinttejä varten.
Huomaavainen hengitysrytmi
Mieti hengitysrytmiäsi ja -nopeuttasi yhtä paljon ajatusta kuin käytät juoksusiirtolaitteitasi. Jos hengitysrytmiäsi on hengitettävä / hengitettävä, hengitettävä, hengitettävä erittäin nopeassa tahdissa, voisit hyperventilaatiota. Jos hengitysrytmi on vähemmän kuin kolme hengittää kolmeen uloshengitykseen, et ehkä saa riittävästi happea kehoosi sprintiesi aikana. Sprinting alueilla, jotka eivät ole liian kuumia tai saastuneita, voivat myös helpottaa hengittämistä.
