Sinun ei tarvitse ohittaa sydänharjoittelua vain siksi, että jalat tuntuvat lyijyltä tai polvet rypistyvät. Käsipyörä, jota kutsutaan myös ylävartalon ergometriksi, saa sydämesi pumppaamaan samalla kun jalat levätä. Kun käsipyöriä on löydetty enimmäkseen kuntokeskuksista, niitä esiintyy säännöllisemmin tavanomaisissa kuntokeskuksissa, koska ne ovat vankka ristiharjoitteluvaihtoehto, joka lisää monimuotoisuutta mihin tahansa kunto-ohjelmaan.
Sydän ja kalorien polttaminen
Diet & Fitness Today -lehden mukaan 163 kiloinen nainen polttaa 104 kaloria 30 minuutissa käsivarsipyörällä. Tämä määrä hyppää 121 kaloriin 190 punnan uroksella. Vaikka jalkojen suuret lihakset polttavat enemmän kaloreita säännöllisen pyöräilyn aikana, käsipyörä tarjoaa tehokkaan vaihtoehdon räjäyttää kaloreita ja lisätä sykettä. Jotkut koneet tarjoavat pyöräilyn sekä käsivarsille että jaloille vartaloharjoittelua varten.
Sydänjalovammat
Voit osallistua sydänkorttiin sydämesi ja hengitysjärjestelmän vahvistamiseksi, polttaa kaloreita ja rakentaa kestävyyttä. Suurimpaan osaan sydänharjoitteluun liittyy jalkojen suuret lihakset. Jos sinulla on jalkavamma tai olet rajoittunut pyörätuoliin, jopa vähävaikutteiset valinnat, kuten uinti tai perinteinen pyöräily, ovat rajoittamattomia. Käsipyörä pitää sinut syrjään.
Human Kinetics Journals -lehden huhtikuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ylävartalon ergometri oli fyysisen kunnon mittaamisessa yhtä tehokas kuin perinteinen juoksumatto. Tämä tarkoittaa, että väliaikaisesti tai pysyvästi vammaiset ihmiset voivat silti arvioida fyysistä kuntoaan.
Sisällytä joitain ristikoulutuksia
Ristiharjoittelu auttaa urheilijoita estämään liiallisia vammoja samalla kun harjoittelet korkean kunnon saavuttamiseksi. Ihmisillä, jotka osallistuvat urheiluun, joka vaatii paljon jalkojen työtä - kuten pyöräilyyn tai juoksemiseen - on vähän vaihtoehtoja ristiharjoitteluun, joka tarjoaa aerobisen kunnon, mutta lepää jaloissa. Käsipyörä tarjoaa todellista ristiharjoittelua, koska sen avulla voit käyttää käsiäsi sydämen kestävyyden lisäämiseen ja hapenkulutuksen parantamiseen harjoituksen aikana.
Ylävartalon ja ytimen lujuus
Käsivarsipyörä toimii rinnassa, hartioissa, selässä, käsivarsissa ja ydinlihaksissa käyttämättä vapaita painoja tai painokoneita. Sen sijaan, että tarvitset erillistä sydän- ja voimaharjoittelua, saat ne molemmat suorittamaan samanaikaisesti käsipyörällä. Tämä säästää aikaa kuntosalilla vaarantamatta tuloksia.
Lisää jonkin verran erilaisia
Saman harjoituksen tekeminen päivittäin johtaa tylsyyteen ja heikentäviin tuloksiin kehon tehostaessa. Käsipyörä tarjoaa vaihtoehdon kuntoklubin vakiojuoksumattoille, kiinteille polkupyörille ja elliptisille kouluttajille. Koska suurin osa ihmisistä ei ole tottunut polkemaan käsivarreillaan, käsipyörällä tehtävä harjoitus voi olla haastavampaa kuin juoksu juoksumatolla. Sinulla ei tarvitse olla paljon koordinointia liittyäksesi luokkaan, jossa on käsipyöriä - mutta voi silti hyötyä ohjaaja- ja ryhmäympäristön motivaatiosta.
