Liian paljon tiettyjä vitamiineja voi aiheuttaa haitallisia ja jopa vaarallisia sivuvaikutuksia. Tämän takia lääketieteellinen instituutti määrittelee jotain, jota kutsutaan monien vitamiinien hyväksyttäväksi yläsaanniksi. Tämä on suurin määrä, jonka voit ottaa ottamatta riskiä sivuvaikutuksista useimmissa tapauksissa. Tarkista IOM-verkkosivustolta ottamasi vitamiinien nykyisin siedettävissä oleva enimmäistaso varmistaaksesi, ettet saa liian paljon.
Suositeltava ruokavalio
IOM vahvistaa vitamiinien siedettävien enimmäismäärien vahvistamisen lisäksi myös suositellut ruokavalion määrät. Tämä on määrä, jota IOM pitää riittävänä määränä oikealle ravinnolle. Useimmat multivitamiinilisäaineet sisältävät korkeat prosenttimäärä suositellusta ruokavaliosta, joten lisäravinteiden ottaminen ei välttämättä ole välttämätöntä, varsinkin jos syöt terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Toukokuusta 2011 alkaen B-12-vitamiinin nykyinen suositeltu ruokavalio on 2, 4 mikrog päivässä useimmille aikuisille, muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta. Raskaana olevien naisten tulisi saada vähintään 2, 6 mcg B-12-vitamiinia päivässä, kun taas imettävien naisten tulisi saada 2, 8 mcg B-12-vitamiinia päivässä.
B-12-vitamiinin siedettävä ylempi sisääntulotaso
Toukokuusta 2011 alkaen IOM ei ole vahvistanut hyväksyttävää enimmäistasoa B-12-vitamiinille. Organisaatio analysoi tätä vitamiinia koskevia kliinisiä tutkimuksia ja tutkimusta ja päätteli, että B-12 ei todennäköisesti aiheuta sivuvaikutuksia edes suurina annoksina. Tämä tarkoittaa, että on yleensä hyväksyttävää ottaa multivitamiini lisäravinteilla B-12. Jokainen reagoi kuitenkin vitamiinilisään eri tavalla. Jos sinulla ilmenee epämiellyttäviä sivuvaikutuksia ottamalla kaksi lisäravintetta samanaikaisesti, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaasi saadaksesi neuvoja.
näkökohdat
Ravintolisätoimiston mukaan jotkut ihmiset tarvitsevat B-12-lisäravinteita täyttääkseen suositellun vitamiinin määrän, monet ihmiset imevät vitamiinin tehokkaammin ruoasta. Organisaatio toteaa, että vain noin 10 mikrogrammaa 500-mikrogrammista oraalista B-12-vitamiinilisäainetta on tyypillisesti elimistöön imeytyvä. Tämän takia suurin osa yksilöistä täyttää suositellut ruokavalion määrät syömällä runsaasti B-12-vitamiinia sisältäviä ruokia, eivätkä he välttämättä tarvitse ylimääräisiä lisäravinteita. Elintarvikkeita, joissa on paljon B-12-vitamiinia, ovat maksa, simpukat, taimen, lohi ja naudanliha. Ota yhteys lääkäriin selvittääksesi, mikä on sinulle parhaiten.
varoitukset
Jotkut reseptilääkkeet, mukaan lukien metformiini, ranitidiini, famotidiini, lansopratsoli, simetidiini, omepratsoli ja kloramfenikoli, estävät B-12-vitamiinin imeytymistä. Näitä lääkkeitä käyttävät henkilöt saattavat tarvita suuria määriä B-12-vitamiinia puutteen estämiseksi. Kerro aina lääkärillesi, jos käytät jotakin näistä lääkkeistä.
