Jos olet ryhtynyt joogaharjoitteluun, saatat miettiä, kuinka usein sinun tulisi liikuttaa joogamattoa. Päätös siitä, kuinka usein harjoitellaan, johtaa henkilökohtaisiin tavoitteisiin ja omiin mieltymyksiisi. Harjoitteletko joogaa kerran viikossa tai joka päivä, voit kokea joogan edut sekä matolla että sen ulkopuolella.
Kärki
Joogaharjoituksen tiheys riippuu henkilökohtaisista tavoitteistasi, budjetistasi ja muista tekijöistä. Jooga on mahdollista tehdä joka päivä, mutta voit myös hyötyä harjoittamisesta kerran viikossa tai kahden viikon välein.
Lievittää stressiä ja ahdistusta
Yksi syy siihen, että monet ihmiset etsivät joogaa, on tuoda enemmän rauhaa ja hiljaisuutta elämäänsä. Joogaharjoittelu edistää stressin lievittämistä ja voi lievittää ahdistusta. Vuorostaan on mahdollista kokea parempaa unta seurauksena stressin ja ahdistuksen vähentämisestä, jotka ovat yleisiä unihäiriöiden aiheuttajia.
Vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa, joka ilmestyi täydentävissä terapioissa lääketieteessä, ryhmä ihmisiä, joilla oli lievä tai kohtalainen stressitaso, käyttivät joogaa tai rentoutustekniikoita kerran viikossa tunnin ajan. 10 viikon kuluttua joogan todettiin olevan yhtä tehokas kuin rentoutuminen vähentämällä stressiä ja ahdistustasoa sekä parantaen yleistä terveyttä.
Edistää joustavuutta ja tasapainoa
Säännöllinen joogaharjoittelu edistää lihasten joustavuutta. Sellaisena se on yhä suositumpaa toimintaa kilpailevien urheilijoiden keskuudessa, jotka haluavat pelata peliäan ja estää loukkaantumisia.
International Journal of Yoga -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin miesten yliopisto-urheilijoita, jotka mittasivat suorituskykyeroja kahden viikon välein joogat harjoittavien ja muiden kuin joogaryhmän harjoittajien välillä. Tulokset määrittivät, että säännöllinen joogaharjoittelu voi parantaa joustavuutta ja tasapainoa, ominaisuuksia, jotka voivat osaltaan parantaa urheilullista suorituskykyä.
Sisäiset edut
Parannettu sydäntoiminto, vähentynyt tulehdus ja vähentynyt krooninen kipu ovat vain muutamia säännöllisen joogaharjoituksen mahdollisista sisäisistä eduista. Yksi tutkimus yli 40-vuotiaista joogaharjoittajista, jotka olivat harjoittaneet viittä vuotta, löysivät positiivisia hyötyjä sydämen terveydelle. Tutkimuksessa osallistujilla oli matalampi verenpaine ja matalampi pulssi kuin niillä, jotka eivät harjoittaneet joogaa.
Aseta henkilökohtaiset tavoitteet
Ymmärtämällä yllä olevat joogaetuja koskevat tiedot auttavat sinua määrittelemään harjoittelullesi selkeät tavoitteet. Jos aikasi on rajallinen ja haluat yksinkertaisesti aloittaa joogan sisällyttämisen elämääsi, voit kokea hyötyjä jopa tunnilla joogaa viikossa. Jos sinulla on kuitenkin suurempia tavoitteita parantaa yleistä terveyttä, vähentää stressiä tai hallita tiettyjä asentoja, saatat harjoittaa joogaa useita kertoja viikossa tai päivittäin.
Kärki
Aloita tunnilla joogaa viikossa ja lisää harjoitteluasi ajan myötä nähdäksesi parhaat hyödyt.
Joogatyypit
Joogatyyppejä on monia eri tyyppejä, jokaisella on omat periaatteet, kohdennetut tulokset ja tekniikat. Joogaharjoittelua koskevat tavoitteesi auttavat määrittämään sinulle parhaiten sopivan tyylin tai tyylien yhdistelmän.
Jotkut joogatyylit ovat voimakkaampia ja fyysisesti vaativampia, kuten vinyasa tai ashtanga. Nämä tyylit sopivat hyvin niille, jotka etsivät haastavaa harjoittelua tai laihtumista. Muut tyylit ovat hitaampaa ja sopivat ihanteellisesti rasituksen lievittämiseen tai venyttelyyn keskittyvään rutiiniin, kuten palauttava jooga. Asentojen järjestys voi olla asetettu, kuten Bikram-joogossa, tai tilaa voi olla luovuudelle ja sekvensoinnin variaatioille.
Lisäksi huone voi olla lämmitetty tai huoneenlämpöinen. Lämmitetyt tunnit voivat antaa lihaksille lämmetä ja avautua, mikä tekee tietyistä asennoista helpommin saavutettavissa. Paras veto on kerätä mahdollisimman paljon tietoa jokaisesta joogatunnista, jonka aiot harjoittaa. Tällä tavalla tiedät mitä odottaa, kuinka se sopii tavoitteisiisi ja onko se oikea muoto sinulle.
Studiot, suoratoistot ja yksityiskurssit
Joogastudiossa harjoittelu voi olla hieno tapa aloittaa säännöllinen joogaharjoittelu. Useimmissa studioissa on erilaisia luokkapaketteja, jotka sopivat sekä osallistumistiheyteen että budjettiin. Harjoittamalla studiossa voit hyödyntää kokeneen opettajan eläviä ohjeita. Jotkut ihmiset nauttivat myös harjoittelemisesta muiden joogaopiskelijoiden kanssa ja tapaamisesta uusien ihmisten kanssa.
Jooga hyötyy matosta
Joogan fyysiset asennot, joita kutsutaan asaniksi, ovat vain yksi osa joogat. Yhdistettynä muihin elementteihin, kuten hengitystyöhön, meditaatioon ja joogisen elämäntavan elämiseen, jooga on kattava kurinalaisuus. Tapa, jolla elämäntapa kehittyy, on yksilöllinen.
Kun yhdelle joogaharjoittelijalle se voi tarkoittaa kasvissyöjää, toiselle se voi tarkoittaa vapaaehtoistyötä keittokeittiössä. Ei ole "oikeaa" tapaa harjoittaa joogaa ja sisällyttää se elämääsi. Tärkeintä on löytää oikea mielenterveyden, fyysisen ja henkisen käytännön tasapaino, joka toimii sinulle.
Kärki
Joogassa se, mikä toimii joillekin, ei toimi kaikille. Löydä sinulle sopiva yhdistelmä henkisiä, fyysisiä ja henkisiä käytäntöjä.
Ole turvassa, jos olet raskaana
Raskaana olevat naiset, jotka ovat harjoittaneet joogaa säännöllisesti ennen raskautta, jatkavat harjoittelua usein raskaana. Tiettyjä asentoja, kuten syviä käänteitä, vatsan alas suuntautuvia asentoja, kuten kobraasentoja, tulisi välttää, ja noin 18 viikon kuluttua kaikista sellaisista asennoista, joihin liittyy makaa. Samanaikaisesti muut asennot voivat tuntua hyvältä raskaana olevilla naisilla, kuten tuetut silta-poseeraus ja kissanlehmä.
Varoitus
Jos olet raskaana tai synnyit äskettäin, hanki lääkäriltäsi hyväksyntä ennen joogaharjoituksen aloittamista. Kerro opettajallesi, jota odotat, jotta hän voi auttaa sinua muuttamaan asentoja tarpeen mukaan.
