Eturauhasen ongelmat vaikuttavat suurimpaan osaan miehiä. MayoClinic.com raportoi, että puolella kaikista yli 60-vuotiaista miehistä on laajentunut eturauhasen määrä. Tämä luku nousee 95 prosenttiin 75-vuotiailla tai sitä vanhemmilla miehillä. Kun eturauhassasi ei ole vahva ja terve, voit kokea eturauhasen tulehduksia, virtsaamisvaikeuksia ja seksuaalisen suorituskyvyn vaikeuksia. Nyt tekemäsi elämäntapavalinnat voivat parantaa eturauhasen terveyttä ja vähentää riskiä laajentuneesta eturauhasesta ja aggressiivisista eturauhassyövistä.
Vaihe 1
Keskustele lääkärisi kanssa säännöllisistä eturauhasen seulonnista, jos olet huolissasi eturauhasen terveydestäsi tai jos olet yli 40-vuotias, suosittelee MayoClinic.com. Eturauhasta heikentäviä lääketieteellisiä ongelmia voi olla helppo hoitaa, kun ne diagnosoidaan varhaisessa vaiheessa.
Vaihe 2
Muuta ruokavaliota varmistaaksesi, että saat tarvittavat ravinteet vahvan, terveellisen eturauhasen tarpeeksi. Eturauhassyöpäsäätiön mukaan tietyt hepat elintarvikkeet estävät eturauhasen hapettumista ja tulehduksia. Syötä ruokia, joissa on runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiini, kuten sitrushedelmiä, lehtivihanneksia ja parsakaalia. Syö monenlaisia värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia. Keskustele lääkärisi kanssa D-vitamiinilisäaineen lisäämisestä ruokavalioon eturauhasen terveyden edistämiseksi.
Vaihe 3
Vähennä ylimääräisiä sokereita, kuten soodasta, makeutetuista kahvijuomista, karkeista, kakut ja piirakat. Ylimääräinen sokeri on ensisijainen polttoaineen lähde eturauhasen kasvaimen kasvulle. Sen sijaan, syö sokeria maltillisesti ja käytä hedelmiä ja makeita vihanneksia rauhoittamaan makeaa hammasasi.
Vaihe 4
Hallitse alkoholin käyttöä. Raskas juominen lisää eturauhassyövän riskiä. Kuluta vähemmän kuin kaksi juomaa päivässä.
Vaihe 5
Lisää soijaruokia ruokavalioon. Aasialaisilla miehillä on vähemmän eturauhasen ongelmia, jotka MayoClinic.com-sivuston mukaan voivat liittyä heidän soijansaantiinsa. Soija luo kehossa estrogeenin kaltaisia kemikaaleja, jotka auttavat vahvistamaan eturauhastasi ja vähentämään eturauhassyövän riskiä.
Vaihe 6
Menettää ylimääräistä rasvaa estääkseen sellaisia tiloja, kuten insuliiniresistenssi, sydänsairaudet ja ikiaikaiset tulehdukselliset reaktiot, jotka vaikuttavat negatiivisesti eturauhasen terveyteen. Harjoittele 30 minuuttia päivässä, vähintään viisi päivää viikosta. Lisää voimaharjoittelu kaksi tai kolme päivää viikossa lihaksen rakentamiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi.
