Painoindeksi on painosi suhde kilogrammoihin jaettuna pituudellesi neliömetrinä. BMI antaa arvio kehon rasvatasostasi, mutta ei mitenkään diagnosoi. Se auttaa terveydenhuollon tarjoajia arvioimaan, onko sinulla vaara kroonisesta sairaudesta johtuen ylimääräisestä rasvasta. Vaikka BMI on hyväksyttävä mitta suurelle osalle väestöstä, se ei ota huomioon ikä-, aktiivisuus-, sukupuoli-, kehon koostumus- tai kehyskoon eroja. BMI on asetettu yhtälö, joten et voi säätää sitä luurankoosi tai kehyksen koon mukaan, mikä saattaa myös vähentää sen käyttökelpoisuutta.
Painoindeksin perusteet
Voit selvittää painoindeksi puntoina ja tuumina jakamalla paino kiloina pituutesi tuumina neliöinä; kerro sitten luku 703: lla, muuntokerroin.
BMI = paino puntoina / x 703.
BMI: n laskeminen johtaa lukuun, joka voi auttaa terveydenhuollon tarjoajaa arvioimaan, onko paino terveellinen. Jos BMI on alle 18, 5, sinut pidetään alipainoisena. Jos BMI on välillä 18, 5–24, 9, sinulla on todennäköisesti normaali määrä rasvaa. 25 - 29, 9: n BMI on ylipainoinen ja yli 30: n BMI on lihava. BMI on kätevä, noninvasiivinen ja helppo laskea, ja vaikka se ei ole suora rasvan mitta, se voi olla tehokas seulontatyökalu.
Kehyksen koko otetaan huomioon
Määritä kehyksen koko mittaamalla ranteen ympärysmitta. Naisilla, jotka ovat alle 5 jalkaa, 2 tuumaa, alle 5, 5 tuuman mitta osoittaa pienen kehyksen; ympärysmitta 5 - 5, 75 tuumaa osoittaa keskipitkän kehyksen; ja suuren kehyksen ranteen ympärysmitta on yli 5, 75 tuumaa. Naiselle, jonka pituus on 5 jalkaa, 2 tuumaa ja 5 jalkaa, 5 tuumaa, alle 6 tuuman rannekoko osoittaa pienen kehyksen ja yksi yli 6, 25 tuumaa suurempi. Naisten, jotka ovat korkeammat kuin 5 jalkaa, 5 tuumaa pienellä kehyksellä, ranteen ympärysmitta on vähemmän kuin 6, 2 tuumaa, ja niiden, joilla on iso runko, naisilla on yli 6, 5 tuumaa. Miehillä, jotka ovat korkeammat kuin 5 jalkaa, 5 tuumaa, ranteen koko alle 6, 5 tuumaa osoittaa pienen kehyksen ja yksi yli 7, 5 tuumaa osoittaa suurta kehyksen kokoa.
Suuri runko osoittaa suuremman ja raskaamman luurakenteen. Tämä voi aiheuttaa sen, että painot keskimääräistä enemmän pituudesi suhteen, mutta ei välttämättä liiallisen rasvan vuoksi, joten painoalue voi silti olla normaalin BMI: n mukainen. Jos sinulla ei ole liikaa rasvaa, mutta sinulla on suurempi kehys, saatat punnita painosi alueen yläpäässäsi pituudesi mukaan, ja todennäköisesti putoat alueen alaosaan, jos kehys on pieni. Esimerkiksi 5 jalkaa, 11 tuumaa pitkä henkilö voisi painaa missä tahansa välillä 136 - 178 kiloa ja olla normaali painoindeksi.
BMI: n arvioiminen kehyksen koon perusteella
Vaikka paino on normaali, mutta ruumiinrasva on 20 prosenttia miehenä tai 30 prosenttia naisena, sinulla voi olla paljon suurempi riski sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen. BMI on vain yksi monista arvioinneista, jotka lääkäri voi suorittaa painosi terveyttä analysoidessasi. Perhehistoriaa ja elämäntapoja koskevat kyselylomakkeet, fyysinen koe, verenpaine- ja kolesterolitarkistukset sekä verikokeet auttavat selvittämään, oletko terveesi pituudesi ja rungosi koon suhteen vai onko sinulla lisääntynyt sairausriski.
BMI ja lihakselliset rakennukset
BMI on vähemmän tarkka ihmisille, joilla on suuri runko tai lihaksikas runko. Esimerkiksi, voit punnita runkokokoasi paljon, jos olet erittäin lihaksikas, koska puntaa puntaa varten lihakset ovat tiheämpiä kuin rasva ja vie vähemmän tilaa. Mutta lihasten runsaus ei vaaranna terveyttä. Riippumatta kehyskoostasi, suurin osa lääkäreistä voi visuaalisesti arvioida, onko kyse lihaksen runsaudesta vai rasvasta, mikä lisää korkeaa BMI: tä.
Esimerkiksi 5-jalkainen, 10-tuumainen kehonrakentaja voi painaa 200 kiloa, mutta siinä on vain 9 prosenttia rasvaa. Hänen BMI laskee ylipainoalueella 28, 7, mutta laiha fyysinen ja aktiivinen elämäntapansa asettaa hänelle pienen sairausriskin suhteellisen korkeasta BMI: stä huolimatta.
