Vanhemmat aikuiset eivät usein saa tarvitsemiaan kaloreita tai ravintoa heikentyneen ruokahalun ja liikkuvuuden vuoksi. Nopea laihtuminen on yleistä 70-vuotiaana ja voi johtaa terveysongelmiin.
kalorit
Floridan yliopiston ravitsemusta ja ikääntymistä käsittelevän kansallisen politiikan ja resurssikeskuksen mukaan 50–70-vuotiaat miehet tarvitsevat noin 2200 kaloria päivässä, kun taas 50–70-vuotiaat naiset tarvitsevat 1 980 kaloria päivässä. 70-vuotiaana kalorien tarpeet vähenevät vähentyneen metabolian, liikkumisen ja energiantarpeen vuoksi. Urokset tarvitsevat noin 2 050 kaloria päivässä ja naiset noin 1 870 kaloria päivässä.
macronutrients
On tärkeää saada riittävä kalorimäärä proteiineista, hiilihydraateista ja rasvasta, jotta ylläpidettäisiin tarvittavia kehon toimintoja. Noin 10–35 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulisi tulla proteiineista lihaksen ja luun muodostumisen ylläpitämiseksi. Noin 45–65 prosenttia kaloreistasi tulisi tulla hiilihydraateista energiatason ylläpitämiseksi. Noin 20 prosenttia, mutta enintään 35 prosenttia kaloreista tulisi tulla rasvasta, mikä auttaa ylläpitämään solun toimintaa ja kehon massaa.
Muu ravitsemus
Vuonna 2007 Tuftsin yliopisto muutti ruokapyramidin vanhempien aikuisten majoittamiseen. Siinä on nyt kuitukomponentti. Varmista, että hiilihydraatteista saamasi kalorit sisältävät runsaasti kuitua, mikä auttaa säätelemään ruuansulatusta ja suoliston liikkeitä. 60-vuotiaana jano voi vähentyä, joten et ehkä juo tarpeeksi vettä, mikä johtaa kuivumiseen. Juo jokaisen aterian yhteydessä vettä.
